Paljonko ihmisen pitää saada proteiinia päivässä painokiloa kohti? Tahtoisin nyt ihannepainon/-koon saavuttaessani alkaa kehittämään lihaksiani. Mitkä ovat parhaita proteiinin lähteitä?
Kiitos vastauksista jo etukäteen:)
Kiitos vastauksista jo etukäteen:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
voisi sanoa sinun tapauksessa että minimi on 1,2g. Mitä lähempänä normaalipainoa on ja mitä enemmän urheilua harrastaa, niin täytyy alkaa miettimään jo 1,5g ylitystä.
Just tossa luin että suositeltavat määrät vähänkin kunnostaan välittävillä ihmisillä olis 1g rasvaa/painokilo, 2g protskuja per painokilo ja 4g hiilareita painokiloo kohden. En tiedä vielä toimivuudesta mutta ajattelin ainakin itse koittaa.
Laskin juuri pikaisesti, että tällaiselle 65 kiloiselle henkilölle tuo antamasi grammamäärä tekisi 2145 kcal päivässä, minkä väittäisin lihottavan minua, jos en liikkuisi lainkaan. Tosin normaalilla liikunnalla ja aktiivisella elämäntavalla pysyisin todennäköisesti ennallani. Kuitenkin ennen kuin aloitat ko. ohjeiden seuraamisen sinun kannattaa miettiä energiantarvettasi. Rasvan ja proteiinien määrä tuntuu sopivalta liikunnalliselle ihmiselle, joskin 1,5 g proteiinia painokiloa kohden voisi riittää. Energian saatua määräähän on kuitenkin lopulta helppo säädellä hiilihydraattien määrällä ja nostaa tai laskea sitä aktiivisuuden mukaan.