Elikäs...
Kumpi tapa on paras tapa polttaa rasvaa...
suurella sykkeellä tehty lenkki vai pienellä sykkeellä?
Mikä syketaajuus olisi paras optimaaliselle rasvanpoltolle? Ja millaisella harjoittelulla? Intervalli, kävely, juoksu, pyöräily??
Kumpi tapa on paras tapa polttaa rasvaa...
suurella sykkeellä tehty lenkki vai pienellä sykkeellä?
Mikä syketaajuus olisi paras optimaaliselle rasvanpoltolle? Ja millaisella harjoittelulla? Intervalli, kävely, juoksu, pyöräily??
Vastaukset 6
Vanhimmat
iästä se syke, mutta nuorella siellä 120-150 niin kasvaa se kuntokin ja rasvaa palaa. Pyöräily ja juoksu on molemmat hyviä tapoja. Kävely on vähän sellaista laiskan toimintaa, kun ei jaksa juosta.
Jaa että kävely on sellaista laiskan toimintaa, kun ei jaksa juosta ?? Puhu vain omasta puolestasi äläkä yleistä tolleen. Minulla kuten monilla muillakin "pienikokoisilla" ihmisillä nousee syke tosi helposti tuonne 150:n tienoille kävellessä reippaasti. Juostessa syke liikkuu 170-180:ssa, vaikka kuinka rauhallisesti koittaisin hölkätä. Eli ei polta rasvaa hyvin.
Kyllä väitän vahvasti että reipas kävely, pitkiä lenkkejä, on paljon parempi rasvanpolttaja kuin juoksulenkki. Toki juoksu kuluttaa enemmän energiaa mutta se kuluu lihaksista.
taas noita vanhan kansan uskomuksia että hölkätessä lähtee lihakset. kyllä se rasva palaa yhtä tehokkaasti tai tehokkaamminkin kun liikkuu raskaammin koska se kuluttaa enemmän. kunto ei ehkä nouse samaa tahtia, tai kestävyys siis mutta ei ne lihakset lähde jo muistaa muuten proteiinia nauttia tarpeeksi. ja kunnon rääkin jälkeen rasva palaa vielä vaikka istuisit sohvalla jo.
Tähän asiaan liittyy monia seikkoja jotka toisaalta puhuvat kovatehoisen ja toisaalta matalatehoisen liikunnan puolesta. TÄRKEINTÄ on kuitenkin liikunnan tuottama kokonaisenergian kulutus. Sillä ei niinkään ole merkitystä otetaanko energia hiilihydraateista vai rasvoista.
-matalatehoisessa liikunnassa keho käyttää suhteellisesti suuremman määrän energiasta suoraan rasvasta
-kovatehoisessa liikunnassa kuitenkin kulutetaan enemmän kokonaisenergiaa, joten rasvan käyttö grammoina voi olla jopa suurempi, mikäli aika pysyy samana
-matalatehoista liikuntaa on helppo tehdä pitkiä aikoja, eikä se ole keholle liian rasittavaa
-kovatehoisessa liikunnassa maitohappoa erittyy lihaksiin, jolloin liikuntaa ei voi jatkaa kovin pitkiä aikoja vaan väsyminen tulee eteen
-matalatehoisesta liikunnasta palautuu nopeammin jolloin seuraava urheilukerta voi olla jo vaikka seuraavana päivänä
-kovatehoisesta liikunnasta palautumiseen menee pidempi aika
Suositten itse että harrastetaan molempia oikeassa suhteessa. Suurin osa liikunnasta kannattaa pitää matalatehoisena, varsinkin jos liikunta on uusi harrastus. Kerran viikkoon voi sitten tehdä kunnolla sykettä nostavaa harjoittelua.
Liikunta ei silleen uutta, vuoden verran kuntosalilla käynyt ja samalla siellä tehny juoksumatolla, kuntopyörällä treeniä. Paino on pudonnut..mutta mutta. Nyt ongelmaksi on tullut, että se on jämähtäny paikoilleen ja pitäs taas saada se laskemaan. Joten olen miettinyt teenkö toi rasvanpolton kannalta oikeita treenejä.
Onko sykkeellä kuinka iso merkitys? esim. onko se 130 vai 150?
Olen pyrkinyt tekemään ainakin 2-3 kertaa/vkossa tunnin verran tuolla 130-140 syketasolla. Onko sopiva?
Teen myös välillä intervalli harjoitusta joko juosten tai muuten, eli syke kohoaa sinne 170 hiukka yli.
Sekä pari kertaa ihan lihaskuntotreenin. Onko liikuntaa riittävästi ja sellasta että polttaa rasvoja??
Ruokapuoli on tietty erikseen ja sekin on tarkkailussa, mut nyt kiinnostaa toi liikunnan puoli et onko toimiva vai pitääkö muuttaa.
Kuulostaa oikein hyvältä ja fiksulta tuo kunto-ohjelmasi. Lihaskuntotreeni on tärkeä jotta et menetä niin paljon lihasta ja muista proteiinien riittävä saanti. Sykkeetkin kuulostaa ihan järkeviltä, mutta tietenkin ne riippuu paljon sun iästä, maksimisykkeestä ja sen semmoisesta. Mutta kun pidät rauhalliset lenkin rauhallisina ja riittävän pitkinä, niin silloin se rasva palaa hyvin. Ja matalatehoinen treeni myös opettaa kehoa käyttämään rasvoja paremmin energiaksi, joten tuo 130-140 syketaso on oikein hyvä sitä ajatellen.