jos kävelen ripeästi tunnin joka toinen päivä (ainakin aluksi joka toinen päivä) ja sitten päälle 100 vatsalihasta? syön joka päivä 5 kertaa.
aamiainen: kulho puuroa ja pieni mukillinen marjoja
välipala: sämpylä jonka sisällä: kurkkua, tomaattia juustoa.
päivällinen: jokin lämmin ruoka.
välipala: sama kun viimeksi.
iltapala: teetä ja yksi voi leipä(päällä kurkkua,tomaattia ja juutstoa)
aamiainen: kulho puuroa ja pieni mukillinen marjoja
välipala: sämpylä jonka sisällä: kurkkua, tomaattia juustoa.
päivällinen: jokin lämmin ruoka.
välipala: sama kun viimeksi.
iltapala: teetä ja yksi voi leipä(päällä kurkkua,tomaattia ja juutstoa)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tuossa on aivan liian vähän kaloreita pitkäaikaiseen laihdutukseen. Ja kannattaa tuo sämpylä vaihtaa vaikka pariin ruisleivänpalaan ja iltapalaan voisi lisätä vaikka rasvatonta jugurttia. Ja kuten monelle täällä on jo sanottu, että vatsalihakset eivät hoikista vyötäröä paikallisesti, toki vatsalihakset voimistuvat ja ehkä ryhti paranee, jolloin voi näyttää hieman hoikemalle, mutta älä silti lopeta vatsojen tekemistä.
Lopuksi vielä, että kyllä noin laihtuu mutta, jos haluat säilyttää tulokset niin joudut syömään noin vähän koko loppuelämäsi ajan.
Tuossa on kyllä liian vähän, ei ole kannattavaa. Mieluummin paljon ja terveellisesti kuin vähän.
Sanon samaa kuin edellinen kommentoija, että vaihda sämpylä ruisleipään, vaalea leipä ei ole hyväksi.
Mutta voin sanoa, että älä ala syömään liian vähän, siitä ei ehkä pääsekään eroon. Kokemusta on.
Mutta onnea laihdutukselle, hyvä että liikut ja treenaat :) Mutta pitää muistaa syödäkin! :)
Minä ainakin lihoisin tuolla määrällä! Paljolti riippuu tietenkin mitä teet työksesi ja minkälainen ruumiinrakenne sinulla on. yhden sämpylä-aterian voisi kylla korvata jollakin hedelmä/vihannesvälipalalla, kun syöt aamullakin puuroa.. Riittävästi kyllä mielestäni syöt!
minunkin mielestä syön likaa...
en nyt sit tiedä pitäiskö syödä enemmän vai vähemmän. en ole töissä vielä. opiskelen.
Varmasti laihdut, mutta tekisin muutaman korjauksen ruokavalioosi. Söisin sinuna aamulla nuo marjat maustamattoman jukurtin kanssa puuron ohella. Välipalassasi vaihtaisin sämpylän ruisleipään ja juuston kalkkuna- tai broilerileikkeeseen, kyytipojaksi lasillinen maitoa. Lisäisin myös juureksia, kasviksia ja hedelmiä rutkasti enemmän. Esimerkiksi porkkana maistuu todella hyvälle näkkileivän tai ruisleivän kanssa. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat myös itsetehdyt marjarahkat (voit itse päättää paljonko sokeria laitat), raejuustoa ja hedelmiä tai marjoja jne.
Jos laihdutat liian hiilaripitoisella setillä, laihdutat myös enemmän lihasta ja se ei ole hyvä. Lihakset tarvitsevat proteiinia. Hyvä kombinaatio painonpudotukseen on yhdistää ruokavalio, aerobinen treeni ja painoharjoittelu. Näin varmistat sen, että suurin osa lähtevästä massasta on läskiä eikä lihasta. Lihakset kuluttavat levossakin enemmän kuin rasvakudos, joten niiden hankkiminen kannattaa.
urheillut ennen, mutta tuo 100 vatsalihasta, ohhoh...
Kuulostaa vähän siltä, että kannattaisi opetella vatsalihastekniikka kuntoon niin saat tehokkaamman tuloksen 20-30 liikkeellä.
Nimittäin on tullut usein vastaan näitä, teen 100-150 vatsalihas liikettä kerralla. Tekniikka niin hakusessa, että kun oikein neuvoo niin 20 jälkeen polttaa niin paljon että eivät jaksa.
Muakin aina vähä kummastuttaa /naurattaa kun toiset kehuu että tekevät joka ilta 250 vatsalihaliikettä jne... luulenpa että lonkankoukistajat siinä suuremman työn tekevät. Eikö se yhden liikkeen hinkkaaminen oo jo aika tylsääkin. Kannattais kokeilla välillä vaikka pilatesta, ei oo tylsää, ja on tehokasta.
mun mielestä aika paljon ja runasa kalorista ruokaa... noh, sämpylän vaihtasin omenaan. ei kannata laittaa suuhun vaaleita jauhoja :0
Nykyään varsinainen mantra tuo "ei vaaleita jauhoja". Kukaan ei siihen kuole eikä se estä laihtumista jos yhden sämpylän syö päivässä.