Arvostele tämän viikon ruokailuni:
Maanantai:
Aamupalaksi kauralesepuuroa, pakastemustikoita sekaan. Lasillinen tuoremehua. Ruisleipäsiivu, päällä omegakeijua, normaalirasvaista emmentaljuustoa ja kurkkua. 1 pieni appelsiini
Lounaaksi suuri lautasellinen papusoppaa (sis tommaattimurska, valkoiset ja ruskeat pavut, rypsiöljy, sipuli). Ruiskuitusämpylän puolikas, päällä juustot, keijut ja kurkkua.
Välipalaksi söin n. 150g viinirypäleitä ja ison palan vesimelonia. Lisäksi kokonainen ruiskuitusämpylä jonka päälle tomaattia, ketsuppia ja juustoa (lämmitin mikrossa).
Iltapalaksi söin puoli purkkia ehrammia, join lasillisen soijakaakaota.
Päivänmittaan meni myös pari mukillista teetä maidon kanssa.
Tiistai:
Aamupalaksi kaurapuuroa jossa pakastevadelmia. Lasi tuoremehua. Ruiskuitusämpylän puolikas, päällä keijua, juustoa ja kurkkua. Viinirypäleitä kourallinen ja pieni siivu vesimelonia. Join lasillisen tuoremehua.
Lounaaksi taas papusoppaa. Ruisleipä siivu keijulla, juustolla ja kurkulla.
Päivälliseksi papusoppaa. Söin myös kourallisen viinirypäleitä.
Jossain vaiheessa välipalaksi puolikas ruiskuitusämpylä. Myös 100g täytekeksejä ja pari palaa tummaa suklaata katosi nassuun. Söin myös kourallisen pähkinöitä (lidlin sekoitus, ei suolaa eikä paahdettu).
Iltapalaksi puolikas ehram ja vähän mustikoita.
Keskiviikko:
Aamupalaksi lautasellinen kaurapuuroa ja mustikoita. Lasillinen tuoremehua. Muuta en ehtinyt syödä kun oli kiire.
Lounaaksi sienipastaa (valmispussin puolikas) johon lisäsin tummaa soijarouhetta. Lisäksi 100g raejuustoa. Iso pala vesimelonia. Kourallinen pähkinöitä.
Ja muuta en olekaan tänään vielä ehtinyt syödä.
Kovin paljon tuossa hiilihydraatteja näyttäisi olevan. En kuitenkaan haluaisi marjojen tai hedelmien syöntiä lopettaa huonojen hiilihydraattien pelossa ja pari kertaa viikossa haluan herkutellakin. Olen lakto-ovo-vegetaristi. Onko ruokavalioni pahasti vinksallaan?
Painoa minulla on ehkä 45-48 ja pituutta 150 cm. Harrastan lihaskuntoilua pari kertaa viikossa, kevyttä aerobista liikkumista tulee jossain määrin päivittäin, suuremmilla tehoilla kuitenkin kohtuu harvoin. En laihduta enkä lihota. Paino on pysynyt suht samana viimeiset muutaman vuotta (eli kasvun loputtua).
Maanantai:
Aamupalaksi kauralesepuuroa, pakastemustikoita sekaan. Lasillinen tuoremehua. Ruisleipäsiivu, päällä omegakeijua, normaalirasvaista emmentaljuustoa ja kurkkua. 1 pieni appelsiini
Lounaaksi suuri lautasellinen papusoppaa (sis tommaattimurska, valkoiset ja ruskeat pavut, rypsiöljy, sipuli). Ruiskuitusämpylän puolikas, päällä juustot, keijut ja kurkkua.
Välipalaksi söin n. 150g viinirypäleitä ja ison palan vesimelonia. Lisäksi kokonainen ruiskuitusämpylä jonka päälle tomaattia, ketsuppia ja juustoa (lämmitin mikrossa).
Iltapalaksi söin puoli purkkia ehrammia, join lasillisen soijakaakaota.
Päivänmittaan meni myös pari mukillista teetä maidon kanssa.
Tiistai:
Aamupalaksi kaurapuuroa jossa pakastevadelmia. Lasi tuoremehua. Ruiskuitusämpylän puolikas, päällä keijua, juustoa ja kurkkua. Viinirypäleitä kourallinen ja pieni siivu vesimelonia. Join lasillisen tuoremehua.
Lounaaksi taas papusoppaa. Ruisleipä siivu keijulla, juustolla ja kurkulla.
Päivälliseksi papusoppaa. Söin myös kourallisen viinirypäleitä.
Jossain vaiheessa välipalaksi puolikas ruiskuitusämpylä. Myös 100g täytekeksejä ja pari palaa tummaa suklaata katosi nassuun. Söin myös kourallisen pähkinöitä (lidlin sekoitus, ei suolaa eikä paahdettu).
Iltapalaksi puolikas ehram ja vähän mustikoita.
Keskiviikko:
Aamupalaksi lautasellinen kaurapuuroa ja mustikoita. Lasillinen tuoremehua. Muuta en ehtinyt syödä kun oli kiire.
Lounaaksi sienipastaa (valmispussin puolikas) johon lisäsin tummaa soijarouhetta. Lisäksi 100g raejuustoa. Iso pala vesimelonia. Kourallinen pähkinöitä.
Ja muuta en olekaan tänään vielä ehtinyt syödä.
Kovin paljon tuossa hiilihydraatteja näyttäisi olevan. En kuitenkaan haluaisi marjojen tai hedelmien syöntiä lopettaa huonojen hiilihydraattien pelossa ja pari kertaa viikossa haluan herkutellakin. Olen lakto-ovo-vegetaristi. Onko ruokavalioni pahasti vinksallaan?
Painoa minulla on ehkä 45-48 ja pituutta 150 cm. Harrastan lihaskuntoilua pari kertaa viikossa, kevyttä aerobista liikkumista tulee jossain määrin päivittäin, suuremmilla tehoilla kuitenkin kohtuu harvoin. En laihduta enkä lihota. Paino on pysynyt suht samana viimeiset muutaman vuotta (eli kasvun loputtua).
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ota välipalaksi Mass Blastia ja mukaan kuitua, esim leipää (kuitu hidastaa imeytymistä), tai hedelmä.
Toinen hyvä välipala on Gainomax banaanin kanssa.
Ota välipalaksi Mass Blastia ja mukaan kuitua, esim leipää (kuitu hidastaa imeytymistä), tai hedelmä.
Toinen hyvä välipala on Gainomax banaanin kanssa.
Enemmän hetelmiä ja vihanneksia päivittäin. Jätä viinirypäleet, ne on huonoimpia hedelmiä mitä on,...
papujen tilalla voi välillä
käyttää linssejäkin,vaihtelua! ottaisit ruokavalioosi edes kananmunan..yksitoikkoiselta tuo kuulostaa..kovaa et tolla ruokavaliolla jaksa treenata,se on valitettava tosiasia!
käytä täysjyväriisiä,täysjyvä pastaa,couscousia,
jne..
Siis halusin arvioita ravitsemukseni hiilihydraattijakaumasta. Vastausten perusteella oletan sen siis olevan suunilleen kohdillaan, eli ei liikaa hiilihydraatteja?
Tuossa oli vain parin päivän ruokalistat, joten ruokaakin oli vain paria sorttia. Olen nimittäin opiskelija ja samaa sapuskaa tulee syötyä aina muutaman päivää putkeen.
Sama pätee hedelmiin, jos minulla on viinirypäleitä niin syön ensin ne pois pilaantumasta ennen kuin uusia hedelmiä ostan.
Sen verran on omaa taloudellista tilannettaan mietittävä. Pakko.