Eiks järjellä ajateltuna ookkin niin että kun syö vähän, laihtuu paljon? Mä en usko säästöliekkiin, uskotteko te?
Söin tänään:
2 kuppia kahvia kevytmaidolla
puuroa rasvattomalla maidolla mak.ainetta myös
muutamia desejä mansikoita
2 porkkanaa
muutama tuore herne palosta
makkarakeittoa pari desiä
näkkäri ohuella kerroksella rasvaa
lasi rasvatonta maitoa
kuppi kahvia kevytmaidolla
illalla todennäkösesti syön vihanneksia ja ehkä yhden viilin.
Älkää nyt kiinnittäkö ravintoarvollisiin seikkoihin huomiota vaan ylipäänsä ruoanmäärään. Onko liian vähän sittenkin? mitä lisäisitte? haluan laihtua enkä junnata paikallaan! Tää oli siis eka päivä isosta urakasta, pudotan n. 8kiloo, tai yritän ainakin älyttömästi. Kommenttia, asiallista semmosta koska olen oikeasti aloittelija näissä hommissa.
Söin tänään:
2 kuppia kahvia kevytmaidolla
puuroa rasvattomalla maidolla mak.ainetta myös
muutamia desejä mansikoita
2 porkkanaa
muutama tuore herne palosta
makkarakeittoa pari desiä
näkkäri ohuella kerroksella rasvaa
lasi rasvatonta maitoa
kuppi kahvia kevytmaidolla
illalla todennäkösesti syön vihanneksia ja ehkä yhden viilin.
Älkää nyt kiinnittäkö ravintoarvollisiin seikkoihin huomiota vaan ylipäänsä ruoanmäärään. Onko liian vähän sittenkin? mitä lisäisitte? haluan laihtua enkä junnata paikallaan! Tää oli siis eka päivä isosta urakasta, pudotan n. 8kiloo, tai yritän ainakin älyttömästi. Kommenttia, asiallista semmosta koska olen oikeasti aloittelija näissä hommissa.
Vastaukset 13
Vanhimmat
No ei toi mun mielestä ainakaan liian vähän ole!
Itse olen syönyt tänään:
-kahvi
-1/2 lasia jogurtti-marjasmoothie, itsetehty
-1/2 sämpylä, lisukkeenä juustoa, salaattia, punasipulia, kurkkua, jne
-omena
-3 soijaleikettä yht. 270kcal
-vokkivihanneksia
-mansikoita
Ja illalla syön ehkä maustamatonta jogurttia, mansikoita, mustikoita vielä iltaa vasten jotain proteiinipitoista.
aika vähän syöt mun mielestä. jos sulla lähtee nälkä vihanneksista ja hedelmistä niin ok, mutta muista myös proteiini. syö tavallista/kevennettyä ruokaa kun on nälkä, 3-5 krt/pv. itse syön PALJON enemmän päivässä :D ja ihan perusruokaa. toki yritän syödä säännöllisesti ja terveellisesti. olen hoikka, mutta liikun paljon.
jos kituutat liian pienellä kalorimäärällä ja olet jatkuvasti nälkäinen, kääntyy laihduttaminen itseäsi vastaan, alat pian inhota koko hommaa. nälässä sun ei tarvitse olla.
onnea!
"Eiks järjellä ajateltuna ookkin niin että kun syö vähän, laihtuu paljon? Mä en usko säästöliekkiin, uskotteko te?"
Olitko ihan tosissasi yllä mainitussa lauseessa. Olet ilmeisesti aika tietomätön ravintotieteestä, laihduttamisesta, elimistön toiminnasta jne. On selvää, että jos kuluttaa enemmän kuin syö niin hoikistuu. Mainitsemassasi ruokavaliossa on kuitenkin liian vähän...oikeastaan kaikkea. Sitä paitsi täytyy muistaa, että nopeilla tuloksilla ei koskaa saavuta pysyviä tuloksia. En tiedä harrastatko liikuntaa, mutta jos näin on tulet vielä sairastumaan tuolla ruokavalioilla.
Terveen järjen käyttäminen on myös laihduttaessa sallittua; kannattaa suosia vähärasvaisia ruokia, nauttia paljon kasviksia/hedelmiä, juoda tarpeeksi (vettä!), syödä proteiinipitoisia tuotteita, välttää liikaa suolaa/sokeria sekä piilo sellaisia, kannattaa myös välttää mm. vaaleata leipää (tumma kuitupitoisempi parempaa), valmisruokia ja jokapäiväistä pastan, perunan ja riisin syöntiä. Suosittelisin pieniä annoksia pitkin päivää 1-2 isomman annoksen sijasta.
Jos alat panttaamaan ruokaa aineenvaihduntasi hidastuu entisestään etkä todellakaan saavuta haluttuja tuloksia. Jos et harrasta liikuntaa suosittelisin sen aloittamista, koska silloin voit syödä suhteellisen huolettomasti eikä sinun tarvitse laskea jokaista suuhun laittamaasi kaloria.
En tiedä minkä ikäinen olet, mutta voisin kuvitella sinun olevan aika nuori. Jos olen oikeassa on sitäkin tärkeämpää, että opettelet syömään kunnolla. Huonolla syömisellä saavutat päinvastaisia tuloksia, turhaudut, lopetat kuurin ja todennäköisesti lihot vielä lisää. Jos taas olet todella ylipainoinen ja haluat kunnon kickstartin laihduttamiseesi kannattaa liittyä painonvartijoihin. Siellä sinut opetetaan syömään oikealla tavalla. Kyse ei kuitenkaan saisi olla laihduttamisesta vaan pikemminkin elämäntapojen muutoksesta. Jos alat laihdutuskuurille etkä halua syvempää muutosta tapoihisi, tulet 90% varmuudella epäonnistumaan!
entä, mites mun syönnit?
aamu: -
päivä: -
iltapäivä: 2 dl mehukeittoa, ohut vähärasvainen
leikemakkara siivu, kahvi (ilman sokeria)
ilta: pari lasia mehukeittoa, teetä (ilman sokeria)
näin mie syön :0
Totta vie olenkin ihan ulalla laihduttamisesta, jne.. :) Tunnustaa se täytyy. Toisaalta jos en näe nälkää niin tuntuu etten laihdu. Jotenki on päähän pinttymä et pitää nähä nälkää et laihtuu. Ok, se ei siis oo totta. Joo,mä juon vettä ja tiiän et sitä pitää juoda 2-3l päivässä. Seuraavaksi sanon sen että huomasin jo nyt että tuo ruokamäärä on mulle liian vähän. Mutta mähän sanoinkin että vasta aloitan tätä hommaa. Oon lukenu tän palstan juttuja ja yrittäny saada selvyyttä asioihin. Huono paikka etsiä tietoa, tiedän, sillä kaikilla on oma mielipiteensä..
Mikä juju noissa protskupitosissa syömisissä on? Mua vähän hämää kun oon ummetuksesta kärsivä niin lihapitonen ruoka ei ois mulle hyväksi. Ja toisaalta sanotaan että pitäis välttää hiilihydraattien ahtamista. Eiks kaikissa kuitupitosissa jutissa just oo hiilareita??
Oon lapsesta asti oppinu syömään neljän päivällisen ja niin tulee oleen. Ehkä en syö sit silloin niin paljon. Mä harrastan tällä hetkellä ainakin kuntopyöräilyä, syksymmällä tulee kyseeseen uinti ja kuntosali, jne.. Hyötyliikuntaa tulee koska kalastan.
Mä tiiän ettei nälkäkuuri kande ja syönki huomenna enempi. Onkos tämä Järki käteen ihminen tosissaan että Paikkarit olis hyväksi?? Tilasin vähän matskua sieltä ja laskimenki ja arvelin jos yrittäs silleen kiloja pois. Laihdutus on teoriassa niin iisiä!!
Entäpä jos näistä hyvistä ohjeista huolimatta en laihdu?
Proteiinia saa lihan lisäksi esimerkiksi kalasta, kananmunasta, pähkinöistä, soijasta ja palkokasveista. Ihmiskeho tarvitsee proteiinia VÄHINTÄÄN 1g/painokilo, koska elimistö tarvitsee proteiinista saatavia aminohappoja kehon omien proteiinien (esim. entsyymit, eräät hormonit, lihaskudos) tuottamiseen. Proteiini "auttaa" myös laihduttajaa, koska se antaa kylläisemmän olon kuin jos söisi pelkkiä hiilihydraatteja.
Joo mut kato, mun tarkoitus on ainakin laihtua, ei suinkaan tehdä itsemurhaa nälkäkuolemalla.
Ei kannata masentua, jos et tiedä asioista vielä tällä hetkellä - pitää uskaltaa kysyä sekä myös itse aktiivisesti etsiä tietoa. Paikkareita suosittelen juuri sen takia, että tällä hetkellä sinulla itselläsi ei ole oikein selkeätä kuvaa mitä sinun pitäisi tehdä saavuttaaksesi pysyviä tuloksia terveellisellä tavalla. Sanoit, että laihduttaminen on helppoa mikä varmaan teoriassa onkin totta. Toteuttaminen vaan tökkii useammilla meistä..
Paikkareissa saat paitsi vertaistukea myös kattavaa tietoa ravinnosta, ruokaympyrästä sekä miten jaksottaa päivän syömistä järkevästi. Siellä ei ole pakko jatkaa vuosi tolkulla vaan voit lähteä jatkamaan terveitä elämäntapoja ja olemaan "omillasi" kunhan ensin olet oppinut tietyt perusasiat.
Toinen vaihtoehto on googlata tietoa ravinnosta, liikunnasta ja laihduttamisesta netistä. Kannattaa luonnollisesti olla kuitenkin kriittinen tiettyjen saittien kanssa. Jos surffailu netissä ei kiinnosta voit ihan hyvin myös ostaa kirjakupoista tai lainata kirjastosta ravintoon ja laihduttamiseen liittyviä kirjoja. Kannattaa kuitenkin välttää opuksia, joissa puhutaan ihmedieeteistä jne, koska tällä hetkellä tarvitse ainoastaan perustietoa- kikkailla voi sitten myöhemmin. Muutenkaan onneen ei ole oikotietä, pääset pysyviin tuloksiin ihan peruskonsteilla ja terveellä järjellä. Jos alat muuttamaan elämäntapojasi terveellisesti kiität itseäsi myöhemmin - kun syöt kunnolla olet energisempi, tasapainosempi, iloisempi, jaksat enemmän, kestät paremmin stressiä etkä edes tunne haluja mässäillä samalla tavalla kuin ehkä ennen teit.
Tsemppiä! Ps. Sen minkä nuorena oppii, vanhana taitaa!!
Niin siis EI VÄHINTÄÄN 1g/painokilo VAAN NOIN 1g/painokilo.
Näin olen tutkimuksista lukenut...
Vähintään 1g/painokilo, ja jos harrastaa liikuntaa, niin silloin tarvitsee n. 1,5g/painokilo ja jos harrastaa progressiivista painoharjoittelua niin tarvitsee n. 2g/painokilo.
protskua pitää syödä laihdutuskuurilla vielä normaaliakin enemmän siksi että et laihduttaisi pois niin paljon lihasmassaa. Kun elimistö elää energiavajeessa, se ottaa energiaa myös purkamalla proteiineja sokeriksi ja ne proteiinit otetaan sun lihaksista. Jos syöt riittävästi protskua, keho samaan aikaan muodostaa uutta lihasta, joten lihashävikki ei ole niin merkittävä.
Ehdottomasti syöt aivan liian vähän, mikä tarkoittaa toki sitä että laihdut (etenkin alussa) nopeasti, mutta terveytesi kärsii siitä ja todennäköisesti kilot tulevat yhtä nopeasti takaisin. Laihduttaessa kannattaa muistaa, että se mikä lähtee nopeasti, tulee takaisin nopeasti. Ja toisaalta esim. repsahduksen jälkeen lohduttautua sillä, että se mikä tulee nopeasti, myös lähtee nopeasti:)
Ensimmäisenä neuvoisin tutustumaan ns. kutraamiseen eli www.kutri.net. Sieltä saat perusteelliset perustiedot, joilla pääsee oikein hyvin alkuun. Sivuilla ei vaahdota niinkään nopeasta nälkäkuurista, vaan pysyvästä painonhallinnasta ja järkevästä laihduttamisesta.
Jos aiot syödä jatkossakin yhtä niukasti kuin esimerkissäsi, niin suosittelisin lisäämään mukaan ainakin monivitamiinivalmisteet ja vaikkapa kourallisen pähkinöitä. Voit myös tehdä itsellesi listan "kalorittomista" herkuista, joita voit popsia nälkääsi mielinmäärin... Sokerittomat mehukeitot, monet kasvikset, sokerittomat mehut jne. ovat ihan hyviä makeannälkään ja naposteluntarpeeseen. Itse käytän paljon Finelin ruoka-ainetietokantaa, josta tsekkailen suurinpiirtein syömieni ruokien kalorimäärät (www.fineli.fi). Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja hiljalleen tietous siitä, mitä kannattaa syödä ja mitä ei on selkäytimessä... Esimerkiksi yhden Real-täysjyväviipaleen kalorimäärällä voin syödä purkillisen tonnikalaa tai yhden nakin kaloreilla menee omena ja rasvaton jugurtti. Yllättävissäkin tuotteissa on niiden ravintoarvoon verrattuna aivan älyttömästi kaloreita. Nykyisin sitä osaa jo automaattisesti miettiä, kuinka suuri osa päivän energiatarpeesta täyttyy vaikkapa sillä ohimennen jälkkäriksi nautitulla suklaapatukalla tai kahvin kanssa hujautetulla donitsilla.
Missä on rasva? Tukka lähtee, jos tuota pidemmän päälle jatkaa.