Olipas löytö tämä palsta. On mukava huomata, että muillakin on samanlaisia ongelmia kuin itsellä ja että ihmiset tosissaan yrittävät auttaa toisiaan. Eri asia sitten tietysti ovat nämä kaupustelijat ja omien sivujensa mainostajat, joita täällä on onneksi aika vähän. Ketään ei myöskään auta, jos joku kertoo ihmiselle, joka haluaa laihtua, että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Tämähän on lähinnä vitsi, vai mitä? Itse kävin alkuvuodesta lääkärissä huolestuttavan painonnousun takia; vikaa ei löydetty kilpirauhasesta niin kuin joku kirjoitti omalla kohdallaan käyneen, vaan hormoneista. Pääasia, että syy löytyi ja painonnousu pysähtyi, mutta sen verran paljon sitä ehti tulla, että laihduttamisen tarve jäi. Olen nyt pari viikkoa yrittäyt laihduttaa, mutta tämä on kamalan vaikeaa. Oikeasti elintavoissani ei ole juuri korjaamista. Ja ehkä olen enemmän "kaikki pois kerralla" -ihminen ja harkitsen siksi VLCD:tä. Olisi mukava kuulla muiden kokemuksia tästä.
VLCD?
Satu
13889
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Itsekin löysin tämän sattumalta eilen ja vastasin muutamaan kirjoitukseen ja avuksi tarjosin omia sivujani, joilta löytyy yksi malli laihduttamiseen aivan muista syistä (TYKA malli), sekä laskuri sitä varten. Kiinnitin vain huomioni tuohon sinun mainintaasi, että omien sivujen mainostajiin suhtaudut kielteisesti.
Eikö mielestäsi ole hyvä jos laihduttamiseen liittyvät sivut tulevat lukijoiden tietoon? Vai oletko sitä mieltä, että kaikki ihmiset tietävät jo kaiken, eikä kenenkään kannata miettiä muita vaihtoehtoja? Kunhan vain kirjoitellaan kirjoittamisen ilosta.
Ei ole vitsi tuo sanonta, että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. On fysiikan lakien vastaista jos paino nousee jos kuluttaa enemmän kuin syö. Sivullani olevalla laskurilla sen voi helposti havaita ja näkee milloin alkaa laihtumaan, ja milloin saavuttaa tavoitepainonsa.
Kaupusteluun suhtaudun näillä palstoilla samalla tavalla kuin sinäkin, ne eivät kuulu tällaisille palstoille.
Sivuillani olevat ohjeet eivät suoranaisesti ole VLCD:tä, mutta sen ohjeet voivat olla samantapaiset. Jos vähentää kalorin saannin VLCD:n mukaiseen 400-600 kilokaloriin vuorokaudessa, on huolehdittava tärkeiden aineiden saannista, esimerkiksi monivitamiini ja hivenaine valmisteilla. Kalorien vähentäminen ei yksin riitä, vaan lisäksi on harrastettava sopivaa liikuntaa riittävästi. Kävely on sopivin.
Laihtuminen tapahtuu polttamalla vararavintoa eli sitä rasvaa kävelemällä. Ja jotta rasva alkaisi palaa, se on ensin "sytytettävä", aivan samoin kuin raskas polttoöljykin. Ilman sytyttämistä VLCD on mielestäni vaarallinen.
Ellei siis harrasta kävelemistä ja "sytytä" rasvan polttamista, VLCD on mielestäni vaarallista. Siinä tapauksessa elimistö alkaa kuluttaa energiaa muista osista (lihakset, kudokset) ja elimistö alkaa kärsiä siitä. Sivuillani olisi kerrottu tarkemmin asiasta, mutta sinähän et halunnut omien sivujen mainostajia.
Vielä halusit kuulla kokemuksia asiasta, ja ne, joista minulla on tietoa, ovat olleet tyytyväisiä sivuillani olevaan malliin, joka siis ei ole varsinaisesti VLCD, vaan oma mallini. Mallini mukaan paino lähtee, kunto kasvaa ja nälän tunnetta ei laihdutuksen ensimmäisten viikkojen jälkeen ole. Se siis soveltuu laihduttamiseen 0.25 kg - 2 kg viikossa, jokaisen valinnan mukaan. Yli kahden kilon pudotusta viikossa en suosittele, mieluummin maksimina kilo viikossa.
No niin. Sivujen etsimistä varten on todellakin omat hakuohjelmat. Ainakaan samojen sivujen tyrkyttäminen kaikkiin viesteihin tuskin tuottaa toivottua tulosta :-)
Minusta on todella HUONO vitsi kertoa laihtumisen kanssa kamppailevalle, että pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Laskurisi on varmaan hieno, mutta kun ei tässä tilanteessa yhtään auta laskea, miten laihtuminen teoriassa tapahtuisi, jos jollakin konstilla voisin kuluttaa kolme kertaa enemmän kuin mitä syön. Tuo on toivottavasti pelleilyä, ellei sitten jo suoranaista ilkeilyä. Kuten me kaikki lahduttajat tiedämme, laihduttamisen todellinen ongelma on siinä, miten käytännön toteutus hoidetaan. Pystyykö VLCD:tä noudattamaan vai kaatuuko koko homma jos pitää vaihtaa ruoka litkuihin? Miltä ne maistuvat? Onko suosituksia? Tästä asiasta olisi mukava edelleenkin kuulla muiden laihduttajien kokemuksia.
Kaikki sivut eivät löydy hakukoneella. Esimerkiksi minun sivuani ei löydy, ei ainakaan vielä viimeviikolla löytynyt, vaikka ne ovat olleet olemassa jo tämän vuoden. Jos katsot vastauksiani, olen jokaiseen vastannut kysyjän aloituksen mukaan. Koska en viitsi jokaiseen vastaukseen siirtää muutamaa sivua tekstiä, olen laittanut linkin sivuilleni jotta kirjoittaja on voinut käydä lukemassa sieltä lisää.
Käyhän sinäkin tutustumassa sivuihini ja kerro sitten mielipiteesi niiden avusta. Puhut, että ei auta jos teoriassa tietää. Sivullani on kyllä aivan käytännössä kerrottu kaikki asiat myös. Ja perustelutkin löytyvät. Jtä ennakkoasenteet pois niin yllätyt.
Olisi hauska saada sinunkin kommenttisi kun olet tutustunut sivuuni ja laihduttanut sen avulla itsesi tavoitepainoon. Mutta ainahan ihmiset omaavat omat mielipiteensä eikä toisten mielipiteitä edes kuunnella eikä katsota. Sen huomaa joka paikassa. Otetaan vaikka tuttu kysymys kadulla, mitä kuluu? Siihen odotetaan vastauksena kiitos hyvää, tai vastaavaa. Jos joku alkaa tosiaan kertomaan mitä hänelle kuuluu, kysyjä on aivan paniikissa.
Voin sanoa sinulle, että et pysty noudattamaan VLCD:tä. Toteutus vaatii kärsivällisyyttä ja tahtoa, niitä sinulla ei näyttäisi olevan. Jotta saa laihdutettua, asenteen täytyy olla positiivinen.
TYKA laihdutusmalli (sen voi siis toteuttaa vaikka VLCD mallina), auttaa hahmottamaan todellisuuden. Se ei anna mitään turhia lupauksia, mutta monelle kalenteriin sidotun painon hallinnan käyttö antaa voimaa jaksaa laihduttaminen. Ja kun näkee suoraan, montako kilometriä pitää liikkua jotta saa kulutettua yhden syömänsä piparin, se auttaa jaksamaan.
Luulen, että monelta laihduttaminen kaatuu tietämättömyyteen. Ainakin moni täällä on näkynyt kirjoittavan kuinka on jo kaksi viikkoa laihduttanut eikä mitään ole tapahtunut. Juuri kukaan ei kahden viikon aikana laihdu grammaakaan. Senkin näkee laskuristani, ja syykin sieltä selviää.
Tuli mieleen tuosta sinun kysymyksestäsi, miltä ne maistuvat. Eihän syötävän ruuan maku saa ainakaan hyvä olla. Mitään ei ole tarkoitus syödä syömisen takia, syömällä ei laihdu. Syömistä tarvitaan laihduttaessa vain näläntunteen poistamiseksi ja välttämättömien aineiden saamiseksi.
Suosittelen sinulle hivenaineiden ja vitamiinien saannin varmistamista. Sen jälkeen voit syödä kaikkea, millä vuorokautinen kalorimääräsi ei nouse liian suureksi.
Kaalikeitto on hyvä vaihtoehto. Se maistuu todella hyvältä kun keittää vain kaalta vedessä ja maustaa sen suolalla ja vaikka pippurilla. Samoin valmistettuna hernekeitto on myös kohtuullisen vähäkalorista ja sitäkin voi syödä kohtalaisen paljon. Vihanneksistakin saa hyvää ruokaa kun muistaa jättää ne muut tykötarpeet pois. Myös muita aineita tarvitaan, mutta niistä varmaan löytyy ohjeet muualta.
Sitten muita ruoka-aineita syödään vain vähän, ja kerran viikossa kannattaa syödään hyvin, että jaksaa taas viikon laihduttaa ja liikkua. Jos seuraava hyvä ateria odottaa vasta puolen vuoden päässä, aika tuntuu todella pitkältä ja homma kaatuu. Mutta jos se on viikon päässä, sen jaksaa odottaa.
Toivottavasti ei tullut nyt paljon kertausta. Ilmeisesti ei, koska et ottanut kantaa näihin asioihin.
Kävin eilen ilallla katsomassa tuon laskurin ja totesin sen täysin kvasitieteelliseksi hömpäksi, joka on tehty asioita karkeasti yksinkertaistaen. Jos asia olisi noin yksinkertainen kuin esität, miksi luulet, että meillä yliopistolla ei julkaistaisi jotain vastaavaa laskuria ja poistettaisi näin kansantautimme kertaheitolla? Minkään tieteellisten tutkimusten mukaanhan ruoka-aineen sisältämä energiamäärä ei todellakaan ole sama kuin minkä verran se luovuttaa enrgiaa elimistöön, puhumattakaan siitä, että voitaisi laskea suoraan jonkin liikuntasuorituksen kuluttama energiamäärä ja päätellä sitten, että nyt on kulutettu yksi pipari. Se, että en kaikkia kirjoituksessasi olevia asioita kommentoi, johtuu lähinnä kohteliaisuudesta ... Mutta halusin siis edelleenkin kuulla niitä käytännön kokemuksia VLCD-dieetistä. TYKY, sinun ei tarvitse vastata tähän, koska sinulla niitä ei siis ollut, kuten jo mainitsit.
Hyvä, että kirjoitit mielipiteesi. Sivuni ei tietenkään poista keneltäkään ylipainoa, joten sen olemassa olo ei siis poista ylipainon ongelmaa kertaheitolla. Mutta sen tarkoitus onkin auttaa laihduttamisen suunnittelussa ja sen seuraamisessa.
Kuulostaa, että sinulla olisi vankka asiantuntemus energian vaikutuksesta ihmisen painoon. Kuitenkin tyrmäät heti seuraavassa lauseessasi tieteellisen lähestymistavan ja uskot mieluummin huhupuheisiin. Kuitenkin eri yliopistoissa on tutkittu näitä asioita paljonkin, ja niistä on tarkoissa mittauksissa saatua todellista tietoa.
Kysyt, miksi teillä yliopistolla ei julkaista vastaavaa laskuria. Ehkä te ette osaa tehdä sellaista? Ehkä siitä tulisi niin tieteellinen, että kukaan ei osaisi käyttää sitä? Ja niin monimutkainen, että yhden laihduttajan avuksi tarvittaisiin kymmenen tukihenkilöä.
Tarkoitus TYKA painonhallinnalla on toki kansantaloudellinen. Sen tarkoitus on saada ihmiset normaalipainoisiksi ja vähentää näin terveydenhuollon yhä suurenevia kustannuksia, joita kansamme ylipaino aiheuttaa. Mutta vaikka tavoite on näikin arkinen, luulen että moni ihminen olisi kovin tyytyväinen jos saisi TYKA painonhallinnan avulla painonsa kohdalleen.
Otan vielä esille tuon elimistön kulutuksen. Kuten kerroit, ruoka-aineen sisältämää energiamäärästä ei kaikki siirry kaikilla elimistöön kokonaisuudessaan. Kuten varmaan sivultani luit, on eri tyyppisiä ihmisiä. Tässä painonhallinta osassa keskitytään vain henkilöihin, joilla paino on noussut, eli heitä voidaan ajatella yhtenä ryhmänä. Heillä tämä energian hyödyntäminen on lähellä 100 %.
Kun ihminen tekee jotakin, hän kuluttaa energiaa. Hengittäminenkin on tekemistä. Tämän perusteella voidaan päätellä, että ihmisen vuorokaudessa kuluttama energian määrä on tietyissä rajoissa sama kaikilla ihmisillä. Kun ihminen liikkuu, hänen kuluttamansa energian määrä kasvaa. Kulutuksen määrä riippuu henkilön painosta ja työtä jonka henkilö liikkeen aikana tekee. Sekin vaihtelee ihmisittäin, mutta pysyy Gaussin käyrän mukaisissa rajoissa. Tämän perusteella saamme karkea kuvan energian kulutuksesta. Tarkkuus on luokkaa ±10 %.
Kolmantena seikkana on sitten ravinnon määrä ja sen sisältämän energian määrä. Se on laihduttamisessa kaikkein epävarmin tekijä. Yleensä ihminen juo lasin maitoa, leipäviipaleen. Niiden koko vaihtelee suuresti. Lisäksi esimerkiksi leivän koostumus vaihtelee valmistajasta riippuen. Virhettä tulee helposti yksittäisessä tapauksessa paljonkin. Mutta kun laihduttaminen kestää pitemmän aikaa, nämä virheet kumuloituvat, ja alkavat muistuttaa keskiarvo määriä.
Tämän vuoksi ohjeissani olenkin kertonut, että kun käyttää laskuria ja tarkkailee painoaan, kannattaa hienosäätää lukemaa laihtumisen mukaan. Esimerkiksi jos laskurin mukaan olisi pitänyt laihtua 1.3 kg, ja onkin laihtunut vain 1.1 kg, on todennäköisesti elimistön energiankäytössä tai ruuan laskennassa tapahtunut virhettä. Tämän voi kompensoida nostamalla vuorokautista kalorimäärää niin paljon, että taulukko antaa sellaisia arvoja, joita vaakakin antaa. Näin saadut arvot täsmentyvät, ja sen jälkeen saatu taulukko on hyvin tarkka.
Väitän, että yhden piparin tarvitsema liikuntamäärän tarve on hyvinkin tarkka. Piparipaketin kyljestä löytyy sen sisältämä kalorimäärä esimerkiksi 100 g kohti ja on helposti laskettavissa yhtä piparia kohti. Jos elimistö on, kuten se helposti lihovilla on, hyvällä hyötysuhteella toimiva, niin tämä energia siirtyy elimistöön.
Ja vastaavasti, jos elimistön perusenergian käyttö tyydytetään muilla ruoka-aineilla, kaikki energia, mitä piparista saadaan, voidaan kuluttaa liikkumalla. Ja se voidaan muuttaa esimerkiksi käveltäviksi kilometreiksi, minkä laskurini tekeekin.
Nyt kyllä jäin ihmettelemään, miten kohteliaisuutesi voi vaikuttaa siihen, ettet kommentoi käsityksiäni VLCD dieetin toimivuudesta. Eikö täällä ole tarkoitus vaihtaa mielipiteitä ja keskustella niistä. Esitinköhän näkemyksiä, joita et halunnut kuulla?
En ole itse kokeillut vlcd dieettejä, juuri siksi että en usko pystyväni syömään niitä pusseja montaa päivää. Tökkii jo tavallisetkin pussikeitot ;) Mutta tuttavapiiriini kuuluu mies joka on sairaalan painonhallintaryhmässä pudottanut useita kymmeniä kiloja tällä tavalla. Ehkä sinun kannattaa kokeilla ensin vain yhden aterian korvaamista pusseilla. Ja pelkällä pussidieetilläkin saa ja pitää syödä vihanneksia ja kasviksia. Kannattaisiko sinun keskustella lääkärisi kanssa eri laihdutusmahdollisuuksista? Siis jos et jo ole keskustellut. Tai ravitsemusterapeutin kanssa voisit suunnitella sinulle henkilökohtaisen ruokavalion. Se laihduttaminenkin sujuu mukavammin, kun ei tarvitse joka päivä kävellä kymmeniä kilometrejä tai uida neljää tuntia :) Vähempikin liikunta kyllä aluksi riittää.
sitä ei voi laskea noin, koska laihduttajat eivät missään nimessä ole yhtenäinen ryhmä, eikä kenekään hyötysuhde sentään koskaan läheskään 100% ole, onneksi!
Rasvan palaminen ei ole ollenkaan selvä prosessi, mutta siihen vaikuttaa aineenvaihdunnan lisäksi tosi paljon mm. lihasmassan määrä ja laatu sekä liikunta. On mitattu, että voimaharjoittelu kiihdyttää lepoaineenvaihduntaa enemmän kuin kuntoharjoittelu, ja rasva kulkeutuu myös tavallista helpommin voimakkaaksi harjoitettuihin lihaksiin, joissa se muuttuu energiaksi ja lämmöksi, eikä siis varastoidu keskikehoon :-) Tuoreen tutkimuksen (International Journal of Obesity) mukaan lihaksissa on tiettyjä entsyymejä, jotka käynnistävät rasvan palamisen, kun syödään enemmän rasvaa kuin tarvitaan, ja voimaharjoittelun on mitattu polttavan enemmän rasvaa kuin kuntoharjoittelun, jota suosittelet ja joka on muista syistä suositeltavaakin. Mutta ei haittaa vaikka laskurisi ei niin tieteellinen olekaan. Jonkun mielestä se voi olla hauska ja motivoida laihduttamaan, kunhan et pilaa koko juttua markkinoimalla sitä liian aggressiivisesti.
Mulle ainakaan ei tulisi kuitenkaan edes mieleen hakea tällaiselta nettipalstalta tieteellistä tietoa. Siksi halusinkin vain kuulla niitä käytännön kokemuksia siitä, miten VLCD-litkujen nauttiminen ihan tavallisessa arkielämässä onnistuu.
Tuo, mitä kerroit, pitää paikkansa hyvin harjoiteltuihin elimistöihin. Tein oman painonhallinta ohjeen kohdalla sellaisen oletuksen, että sitä käyttävät olisivat tavallisia pulliaisia, jotka varastoivat syömäänsä energiaa helposti juuri keskikehoonsa.
Ei se kyllä kovin paljoa heitä hyvin harjoiteltujenkaan henkilöiden kohdalla, sillä siellähän on valinnat työlle ja vapaa-ajalle, joten tuo kuntosaliharjoittelu kyllä nostaa selvästi kulutetun energian määrää, jonka voit itsekin sieltä todeta muuttamalla vapaa-ajan harrasteita.
Monilla laihduttajilla juuri tuo rasvan polttamisen aloittaminen on se ongelmallisin asia. Vaikka sanot, että laskurini ei olisi tieteellinen, niin se ei pidä aivan paikkansa. Kaikki tuolla ohjeissani oleva perustuu erään ruotsalaisen henkilön tutkimuksiin ja hänen suorittamiinsa kokeisiin yliopistollaan. Uskon siihen, koska niin monet ihmiset ovat sanoneet että muutaman kilon painonpudotuksen jälkeen paino palautuu takaisin. Siihen on siis syynä useimmiten se, että rasvaa ei ole juurikaan osattu laihdutettaessa polttaa. Energia on otettu muualta, joista tarkemmin tuossa vähän ylempänä "Tiesitkö" aiheen kommentissani.
En kuitenkaan itsekään pidä laskuriani ns. tieteellisenä, mutta kuten sanoit, sen tarkoitus olisi antaa tietoa käytännön asioista ja muuttamalla itse muuttujia, näkee niiden vaikutuksen laihduttamiseen. Ja laskuri on tosiaan tehty vain normaaleille ylipainoisille, joilla on suhteellisen huono kunto ja liikaa painoa. Sitä varmaan pitäisi painottaa laskurin ohjeissa.
Jätän nyt tuon VLCD litkujen kertomisen muille, jos et tosiaankaan halua analysoida niiden vaikutusta, vaan ainoastaan löytää ihmisten mielipiteitä niistä.
En varmaan täällä ole montaa päivää, joten yritän saada sivuni tietoon kerralla suurimalle osalle. Näillä palstoilla ei varmaan porukka paljoa vaihdu, eli samat lukijat ovat täällä kuukaudesta toiseen.
Olen joka kerta pyrkinyt kuitenkin vastaamaan keskusteluun, ja laittamaan osoitteen sopivaan kohtaan. Tähän keskusteluun en ole sitä laittanut, mutta halukkaat löytävät sen kyllä muista keskusteluista.
Jokainen voi sitten vapaasti kertoilla osoitteen tuttavilleen ja laittaa vaikka kotisivulleen. Pääasia on, että sivu tulisi tutuksi ja mahdollisimman moni pääsisi normaalipainoon. Se auttaa asiassani, eli pienentämään yhteiskunnalle ylipainosta aiheutuvia kustannuksia ja näin pienentämään myös verojen määrää. Ylipainosta maksamme jokainen ylimääräisinä kuluina arviolta 900 euroa vuodessa. Tämä summa sisältyy siis veroihimme.
Jos laihduttaessa ei ole riittävästi liikuntaan, millä tavalla saat rasvan palamaan rasvakudoksesta niin, ettei samalla mene lihakset ja kudokset? Jos rasvakudos ei lähde palamaan tehokkaasti laihduttaessa, laihdutuksen jälkeen kilot kertyvät hyvin nopeasti takaisin, koska elimistö korvaa laihdutuksen aikana vähentyneet kudokset.
Tämä on ongelma aika monella laihduttajalla ja siihen auttaa sivuillani oleva ohje jolla sytytetään vararavintona oleva rasva palamaan ruisleivällä ja liikunnalla. Kannattenee tutustua ja vaikka kokeilla. Vaikutuksen huomaa esimerkiksi siinä, ettei laihdutettaessa tule nälkä ja kunto kasvaa. Jaksaa kävellä vaikka kymmeniä kilometrejä jos vain aikaa on.
Luepa se viesti uudelleen. Jos henkilön painoindeksi on yli 40 nostaa laihdutuskynnystä tuollainen järjetön liikuntasuositus. Kun polvet kremppaa ja nilkat parkuu apua, eikä liikuntaan ole muutenkaan tottunut, on parempi aloittaa pysyvällä ruokavalion muutoksella. Itselläni ainakin tuli liikunta mukaan kuin itsestään. Enkä vieläkään liiku tuntitolkulla päivässä (jos hyötyliikuntaa esim. töissä ei lasketa). Ja voisinpa vaikka vannoa, että ne pudotetut kilot (20) eivät ole lihasmassaa vaan silkkaa rasvaa. Nälkä ei ole minullakaan ollut laihdutuksen aikana ja kunto on kasvanut inhimillisilläkin liikuntamäärillä. Ja yleensä painon pudotessa se liikuntakipinäkin löytyy ja sitä lihasmassaa alkaa kertymään myös laihdutuksen aikana. Ja mitkä kudokset ne korvaantuu sitten laihdutuksen päätyttyä? Vai väitätlö että meikäläisestä on hävinnyt 20 kiloa lihasta tai sidekudoksia.
Totta on se, että liikunnalla on painonhallinnassa suuri merkitys (suurempi kuin laihduttamisessa) Tutkimuksien mukaan pysyvään painonhallintaan pystyy n. 5-7% laihduttajista, ja yleensä juuri liikunnan avulla.
Kyllähän se totta on, että jos painoindeksi on yli 40, pelkkä kalorimäärän pudottaminen jo pudottaa kiloja.
Olen tuolla ohjeessani laittanut suosituksen, että yli 40 painoindeksin omaavat ottaisivat yhteyttä lääkäriin ja saisivat sieltä ohjeet joiden mukaan toimisivat. TYKA painonhallinta malli on tarkoitettu siis painoindekseille alle 40.
Liikunta on kuitenkin tarpeellista monestakin syystä. Jos luet tuolta vähän ylempää, kohdasta "Tiesitkö", niin löydät monia vaaroja jotka kohtaavat ihmistä jos liikunta unohdetaan pois laihduttaessa.
Kuten itsekin mainitset, harrastat liikuntaa, ja olet huomannut sen parantavan kuntoasi. Liikuntaan kuuluvat pienet vaivat, rakkoja saattaa tulla, jalat kipeytyä. Siksi olisikin tärkeää, että laihduttaessa olisi kunnon kengät, ettei ylimääräisiä vaivoja ilmenisi.
Jos olet pudottanut painoa 20 kiloa, uskon että olet hävittänyt myös rasvaa. Kun lopetat laihduttamisen, sitten näet minkä verran siitä oli todellista. Nouseeko painosi kaksi kiloa vai kymmenen. Kun kerrot että sinulla ei ole nälkä, se viittaa siihen, että olet onnistunut polttamaan rasvakudostasi. Mainitset myös, että liikut työssäsi. Siitä saattaa jo kertyä tuo minimimäärä, kahdesti puoli tuntia liikuntaa päivässä, mikä aloittaa jo rasvojen polttamisen ennenkuin elimistö aloittaa energian ottamisen muualta.
TYKA painonhallinnassa tuo liikunta on korostetusti esillä, sillä sen avulla laihduttaminen on huomattavasti helpompaa kuin yksistään kaloreja vähentämällä. Suositukseni on 20 km päivässä. Se on vain kolme tunnin lenkkiä päivän aikana. Aamulla voi mennä kävellen töihin, kiertää jos matka ei kestä tuntia. Ruokatunnilla voi tehdä puolen tunnin lenkin, ja kävellen kotiin tunti. Illalla voi sitten tehdä vielä reilun puoln tunnin lenkin. Siinä se liikunta on, ja paino vähenee mukavasti.
Kiitos GB! Soittelin työterkkarille. keskusteltiin ja varattiin aika lekurille, ens viikon loppupuolelle kyllä meni. Kävin apteekissa katseleen niitä ENE-diettijauheita, ja oli ne niin kallitia että hyllyyn jäi. Kävin lähikaupasta hakeen viikonlopuksi ihmekeiton aineet, kaalia ja tomaattimurskaa pääasiassa ...
Tein osasta keittoaineista salaattia, lisäsin valkosipulia, tilliä ja vähän kylmäpuristettua oliiviöljyä. Tuli aika hyvää. Nyt aloin tehdä keittoa, mutta en halua lyödä niitä kaikkia tomaatteja ja papuja samaan kattilaan. Keittiössä kiehuu porkkanaa, selleriä, parikaa ja kaalia luomulihaliemijauheessa. Kävin maistaan on aihan hyvää. Papusäilykkeet ja tomaattimurskat - en tiedä mtä niillä teen kun en tykkää niistä. Ehkä ne saa jäädä kaappiin hätävaraksi.
Tähän asti omatekoinen ENE menee ihan hyvin :-) Kyllä kai viikon-pari uskaltaa elää kasviksilla ja vihanneksilla? Proteiineja tulee kahvin sekaan lorautetusta rasvattomasta maidosta. Hyvä ja kevyt olo.
Hieno homma! Onnea laihdutukselle. Kannattaa lisänä syödä vaikka raejuustoa ja rahkaa, niistäkin saa proteiineja.