apuja

Edellyttäen että olet hyvässä peruskunnossa ja osaat laskea kaloreja / tiedät peruskulutuksesi, tällä saat lyhyessä ajassa tulosta (mutta se on sitten rankkaa..!)

- 5 päivää treeniä / 2 päivää lepoa viikossa
- safkat peruskulutus treeni - 1000-1500 kcal per päivä
- 2g proteiinia per painokilo, omega-3 ravintolisät nappeina (varmuuden vuoksi), kananmunaa/pähkinöitä/kalaa ym. vähän hyvää rasvaa ruokavalioon, loput voi täyttää hitailla hiilareilla

Treenissä jaksotus esim. aerobinen - puntti - lepo, aerobinen - aerobinen - puntti - lepo. Ideana kuluttaa kaloreja / polttaa rasvaa aerobisella, ja ylläpitää / mahdollisesti kasvattaa lihasmassaa punttitreeneillä joita seuraa lepopäivät. Joka päivä ei tod. kannata urheilla, huomaat ensimmäisenä ylikunnon oireina nukkumisvaikeudet...

HC-kulutuksen maksimoimiseksi vedä osa aerobisista päivästä tuplana, eli eka treeni aamulla ja vielä iltapäivällä toinen setti. Vaihtele tasa/matalasykkeistä ja välillä vetoja (ns. HIIT, täysii-hiljaa-täysii-hiljaa vaihtelut)

Tämä siis jos sulla on vain ja ainoastaan se 5kg ylimääräistä ja olet muutoin kohtalaisen timmissä kuosissa. On meinaan todella nihkeästi irtoavaa kamaa ne viimeiset löysät.

Jos ylipainoa on enemmän ja/tai kunto ei vielä yllä ihan tämän tyyppiseen liikuntamäärään niin hyviä tuloksia saa myös ihan sillä syömisen rajoittamisella, luokkaa 1000 kcal miinuksella per päivä, ja kiinnittämällä huomiota riittävään proteiinin saantiin.