Liikakiloja on muutama. Noh, olen nyt koko kesän pyrkinyt syömään tervellisemmin ainakin liikkumaan enemmän ja haluan jatkaa tätä elämäntapaa, kunhan saisin hieman painoa pois. 5 kiloa jo riittäisi.
Nyt kun rupesin katsomaan noita taulukoita ja elämän julmia totuuksia, niin on se vaan vaikeaa. Ihminen kuluttaa tietyn määrän kaloreita vaikka vain makaisi. Kaloreita kuluu lisää jos liikkuu. Kuitenkin liikunnan tulisi pysyä sellaisissa rajoissa (50-60% maksimisykkeestä), jotta elimistö kuluttaisi nimenomaan rasvoja, ei hiilareita. Käytönnössä, tämmönen pyöreähkö tyttönen ei saisi hölkätä ollenkaan. Mitä sitten tapahtuu hengityselimistölle ja sydämelle, kun ei hengästy? Vai hengästyykö tuommosessa? Pitää varmaan sykemittariin ruveta säästämään. Liikun reippasta kävelyä ja hölkkää vuorotellen n. tunnin päivässä. Lisäksi satunnaisesti nostelen painoja ja teen vatsa- ja selkälihasliikkeitä n. puoli tuntia yhteensä. Pitää varmaan ottaa tavaksi.
Ei tietenkään saisi myöskään syödä mitä sattuu, mutta syömättäkään ei saa olla. Muistaakseni nälkäkuuri kuluttaa rasvan sijaan proteineja? Minä olen yrittänyt pienentää ruoka-annoksia. En syö jäätelöä, karkkia, sipsejä enkä juo sokerilitkuja... ainoa herkku on ihan tavallinen pulla, joita nautin päivässä korkeintan 2. Syön enemmän aamulla ja iltaa kohden yleensä klo 15 jälkeen en syö kuin ehkä omenan. Vettä vaan juon. Pitäisikö syödä päivässä enemän pieniä annoksia, vai kerralla vähän enemmän?
Joku tässä mättää, vai olenko vain liian hätäinen. Tiedän että jos laihtuu nopeasti, kilot saattavat tulla takaisin nopeasti. Kiinnostaisi nyt vain se, että olenko oikeilla jäljillä. Rohkaiskaa! :)
Tässä parina päivänä olen ollut oikein tiukka itselleni. Eilen vaaka näyttikin 1,5kg vähemmän. Nyt tänä iltana oli tullut jostain painoa kilo lisää. Pitääkö vain ruveta pitämään ruokapäiväkirjaa ja katsoa mitä voisi tehdä.
Nyt kun rupesin katsomaan noita taulukoita ja elämän julmia totuuksia, niin on se vaan vaikeaa. Ihminen kuluttaa tietyn määrän kaloreita vaikka vain makaisi. Kaloreita kuluu lisää jos liikkuu. Kuitenkin liikunnan tulisi pysyä sellaisissa rajoissa (50-60% maksimisykkeestä), jotta elimistö kuluttaisi nimenomaan rasvoja, ei hiilareita. Käytönnössä, tämmönen pyöreähkö tyttönen ei saisi hölkätä ollenkaan. Mitä sitten tapahtuu hengityselimistölle ja sydämelle, kun ei hengästy? Vai hengästyykö tuommosessa? Pitää varmaan sykemittariin ruveta säästämään. Liikun reippasta kävelyä ja hölkkää vuorotellen n. tunnin päivässä. Lisäksi satunnaisesti nostelen painoja ja teen vatsa- ja selkälihasliikkeitä n. puoli tuntia yhteensä. Pitää varmaan ottaa tavaksi.
Ei tietenkään saisi myöskään syödä mitä sattuu, mutta syömättäkään ei saa olla. Muistaakseni nälkäkuuri kuluttaa rasvan sijaan proteineja? Minä olen yrittänyt pienentää ruoka-annoksia. En syö jäätelöä, karkkia, sipsejä enkä juo sokerilitkuja... ainoa herkku on ihan tavallinen pulla, joita nautin päivässä korkeintan 2. Syön enemmän aamulla ja iltaa kohden yleensä klo 15 jälkeen en syö kuin ehkä omenan. Vettä vaan juon. Pitäisikö syödä päivässä enemän pieniä annoksia, vai kerralla vähän enemmän?
Joku tässä mättää, vai olenko vain liian hätäinen. Tiedän että jos laihtuu nopeasti, kilot saattavat tulla takaisin nopeasti. Kiinnostaisi nyt vain se, että olenko oikeilla jäljillä. Rohkaiskaa! :)
Tässä parina päivänä olen ollut oikein tiukka itselleni. Eilen vaaka näyttikin 1,5kg vähemmän. Nyt tänä iltana oli tullut jostain painoa kilo lisää. Pitääkö vain ruveta pitämään ruokapäiväkirjaa ja katsoa mitä voisi tehdä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
kaksi pullaa päivässä???!!! siinä on pari liikaa. ja kolmen jälkeen vain hedelmiä... ööö, saaks kysyä miksi???
aina ensin hiilihydraatteja eli sokereita ja vasta sitten kun sokerit loppuu niin elimistö siirtyy rasvanpolttoon. Et siis voi millään liikunnalla muuttaa tätä järjestystä. Mitä vähemmän syöt hiilihydraatteja, niin sitä nopeammin elimistösi siirtyy polttamaan rasvaa ja kun lisäät liikuntaa niin liikunnalla saat sitten poltettua enemmän rasvaa ja laihdut.
Luontevin tapa on syödä säännöllisesti kunnon aterioita. Itse syön kolme kertaa päivässä ja kun ateria on ravinteikas ja terveellinen, niin en tarvitse mitään välipaloja.
Juu kyllä se näin vaan menee. Vähän hiilareita ja kasviksia runsaasti, nälkä ja kilot karisee...
sellaisia tuotteita, joissa on vähän hiilihydraatteja ja sitten sellaisia tuotteita joita tulisi välttää siis joissa on paljon hiilihydraatteja?
Runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita ovat kaikki viljatuotteet, leivät, peruna, riisi, pasta, maissi, sokeri, monet hedelmät, kuten mango, taateli, luumu, banaani ja viinirypäle.
Vähähiilihydraattisia ovat monet kasvikset, kuten kaali, paprika, tomaatti, sipuli.
Finelistä voit katsoa eri aineiden hiilihydraattipitoisuuksia. Tässä linkki
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&specdiet=none&items=50&from=bottom&portion=100g&lang=fi
Se on ihan yks ja sama millä sykkeellä liikkuu, kunhan liikkuu! Ja monipuolisesti mieluiten. HIIT on hyvä treenimuoto ja sen voi aloittaa ihan kävely/hölkkä tyylillä, rasvaa palaa parhaiten juuri tällä systeemillä. Siihen lisäksi kuntosalia muutama kerta viikossa niin avot.
Ruokapuolesta: jokaiselle löytyy kyllä se mieluisin tapa laihduttaa/kontrolloida syömisiään, siihen en puutu. Muista kuitenkiin nauttia tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja, nämä kun on kunnossa, niin hiilarimässyt helpottaa. Enkä nyt tarkoita sitten karppausta... hiilareita pitää nauttia, mutta hyviä hiilareita eli tummaa riisiä taysjyvätuotteita, mutta kohtuudella. Kasviksia ja hedelmiä 600 grammaa päivässä.
-Ruokapäiväkirja on ok.
-Punnita ei tarvi edes joka päivä. Paino vaihtelee kaikilla.
-Tunnin reipas kävely/hölkkä on tosi hyvä. Harva jaksaa ja ehtii edes sitä.
-Paha virhe on tuo klo 15 jälkeinen syömättömyys. Opettele syömään pienempiä annoksia mutta tasaisemmin pitkin päivää.
-1 pulla päivässä riittää ;)
-et tarvi mitään taulukoita kun nautit terveellisestä ruoasta, liikunnasta ja elämästä... "Avainsanat" ruoan suhteen oisivat mielestäni monipuolisuus, kohtuullinen määrä ja herkkujen minimointi.
kolmen aterian päivämallia. Jos aamiaisen syöt klo 7-8 ja lounaan 12-13 niin ilta-ateria kannattaa siirtää mahdollisimman myöhäiseksi. Itse syön kunnon tukevan aterian 19-20 niin se takaa sen, että erillistä iltapalaa ei tarvita. Jossain näkee suosituksia, että klo 18.00 jälkeen ei saisi syödä. Se on väärä suositus. Siinä helposti tulee nälkä, jos joutuu yli 12 tuntia olemaan syömättä, kun vasta aamulla saa syödä. Nälkä on hirveä voima. Sitä vastaan ihminen aina häviää taistelun.
Kiitos todella paljon :) Jos jollain tulee vielä jotain mieleen, niin eikun kirjoittamaan. Minä olen aina ajatellut että laihduttaminen on sitä, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Ehkei olekkaan ihan noin yksinkertaista, mutta kiitos vinkeistä. Taidan vaihtaa sen pullan vesimelooniin. Tuo klo 15 jälkeen syömättömyys... joskus en tosiaankaan syö kun ei ole nälkä, mutta jos tulee nälkä niin porkkanaa olen syönyt. Luin, että iltasyömiset pitäisi jättää vähemmälle ja ainakin iltaa kohti tulisi keventää. Laihduin jo aiemmin elämässäni ihan vain hölkkäämällä ja tasan se syke oli silloin enemmän kuin 50-60% maksimista. Tuntui että tämä oli silloin helpompaa, kun en edes yrittänyt laihtua.
Eli siis pulla pois, pienempiä annoksia ruokaillessa ja kasviksia 600g päivässä. Liikuntaa jatkan samaan malliin; tunti reipasta kävelyä ja hölkkää (spurtteja väliin) päivittäin + lihastreeniä. Salilla ei voi käydä kun tähän pahaiseen kylään ei ole sellaista pystytetty. Talvella sitten hiihtämään ja nythän voi vielä uidakin :)