Aamiainen(aamupäivällä): neljä tai viisi leipää(ruisleipää aina ku sitä on), joiden päällä on 35% kasvirasvalevitettä ja viipale jotain leikkelettä(usein kalkkuna- tai broilerileikettä, eikä koskaan mitään makkaraleikkeleitä). Joskus myös 5 prosenttista sulatejuustoa puolikkaan tai kolmasosasiivun jokaisen leivän päälle. Juomiseksi vettä tai vedellä puoliksi laimennettua appelsiinituoremehua tai omenatuoremehua ilman laimennusta. Jogurttia tai vastaavaa yleensä yks purkki(alle 400g purkki) tähän päälle.
Päivällinen(iltapäivällä): reilusti salaattia(siis ihan oikeaa salaattia, enkä mitää kaupan majoneesimössöä) ja reilusti lihaa, kanaa tai kalaa. Syötyä lihamäärää kuvaa esim. ehkä tommonen 4-6 keskivertokokosta pihviä. Juon vettä päivällisen yhteydessä enkä syö lainkaan leipää. Päivällisen jälkeen yleensä on semmoinen olo ettei pystyisi syömään enää murustakaan, joten olo on viimisen päälle täysi.
Iltapala(klo 18 jälkeen):jokunen hedelmän(yleensä pari/kolme omenaa) Illalla juomisena light colaa tai vettä.
Liikunta: säännöllisesti 400-600km kuukaudessa polkupyörällä(ei millää kermaperseiden kilpapyörällä vaan paksurenkaisella helkama jääkärillä hampaat irvessä säällä kuin säällä) ympärivuotisesti.=)
Kuulostaako tää asialliselta ruokavaliolta vai viekö hengen pidemmän päälle? Ylipainoa on jonkun verran ihan siitä syystä, että tulee syötyä liiankin usein vielä jotain tuon päälle, erityisesti iltaisin. Sitä vaan lähinnä mietiskelen, että jos luovun kaikesta ylimääräsestä syömisestä niin vaikuttaako semmoselta ruokavaliolta, että tollai aikuinen mies kehtaa syödä ja pysyä hengissä?=) Parannusehdotuksia?
Päivällinen(iltapäivällä): reilusti salaattia(siis ihan oikeaa salaattia, enkä mitää kaupan majoneesimössöä) ja reilusti lihaa, kanaa tai kalaa. Syötyä lihamäärää kuvaa esim. ehkä tommonen 4-6 keskivertokokosta pihviä. Juon vettä päivällisen yhteydessä enkä syö lainkaan leipää. Päivällisen jälkeen yleensä on semmoinen olo ettei pystyisi syömään enää murustakaan, joten olo on viimisen päälle täysi.
Iltapala(klo 18 jälkeen):jokunen hedelmän(yleensä pari/kolme omenaa) Illalla juomisena light colaa tai vettä.
Liikunta: säännöllisesti 400-600km kuukaudessa polkupyörällä(ei millää kermaperseiden kilpapyörällä vaan paksurenkaisella helkama jääkärillä hampaat irvessä säällä kuin säällä) ympärivuotisesti.=)
Kuulostaako tää asialliselta ruokavaliolta vai viekö hengen pidemmän päälle? Ylipainoa on jonkun verran ihan siitä syystä, että tulee syötyä liiankin usein vielä jotain tuon päälle, erityisesti iltaisin. Sitä vaan lähinnä mietiskelen, että jos luovun kaikesta ylimääräsestä syömisestä niin vaikuttaako semmoselta ruokavaliolta, että tollai aikuinen mies kehtaa syödä ja pysyä hengissä?=) Parannusehdotuksia?
Vastaukset 2
Vanhimmat
miksi sinä syöt aamiaisella ja päivällisellä oikeastaan koko päivän ruoat? Miksi ahtaa itseensä pari kertaa päivässä täyteen, kun voisi syödä saman määrän ruokaa useampana eri aikana? itse syön aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Mutta mulla ei ole ruokamäärät suuria aterioilla. Näin verensokeri pysyy tasaisena ja ei tule ahmittua, eikä myöskään ähkyä millään aterialla.
Mun tavallinen ruokalista 1 päivälle:
Aamupala:
- kahvi 2dl, rasv. maitoa loraus
- 2dl puuroa (pikapuuro)
- 2dl rasv.maito tai vesi
- 1 ruisleipäpala/näkkäri (leivälle: jokin vähär. leike, tomaattia tai kurkkua siivuina)
Lounas:
- jokin tavallinen, suht kevyt kotiruoka 2dl ja salaattia niin paljon ku maha vetää..ehkä n.2dl
- juomana 2dl rasv. piimä/maito,2dl vettä
Välipala:
- kahvia 2dl, rasv. maitoloraus
- lasten pilttipurkki/jokin hedelmä/marjoja tai kasviksia
Lounas:
- jokin kevyt keitto (esim. pinaattikeitto)
- 1-2 leipäpalaa (ruista yleensä),leivälle marg.35% ja mahd. juustoa..vähärasv., kurkkua tms.
Iltapala:
- marjoja pakkasesta 2-3dl makeutusjauheella vähän maustettuna.
Ja vettä juon aina kun janottaa..muulloinkin kun ruoalla.
En tiedä syönkö minäkään "oikein", mutta paino on pudonnut kun syö useasti ja kohtuudella. Itse liikun koiranulkoilutuksen muodossa päivittäin vähintään 2h.Lisäksi olen kuntopyörää polkenut ja tehnyt punttiharjoitusta kevyillä punteilla.
Tuota leivän syöntiä kannattaa minimiin rajoittaa..ennemmin kuituja hedelmistä/kasviksista kerätä. Tässä mun ajatukset..tulipa pitkä sepustus..=)
Ai juu..miehet voivat syödä proteiinia enemmän ja kannattakin..ihan lihaksien kannalta. Sen unohdin vielä sanoa, että hiilidyhraattien (pastat, perunat jne.)määrä leivän lisäksi kannattaa pitää mahd. minimissä. Itse suosin enemmän proteiini pitoista ruokaa,mutta en jätä kokonaan pois hiilihydraatteja.