Hei, nyt tarvitsisin teidän apuanne.
Kuulostaa ehkä tyhmältä, mutta tässä olisi esimerkki mitä päivittäin suurin piirtein syön. Haluaisin kuulla kommentteja, mitä olisi parannettavaa...Jos on. Itse kun tuntuu, että viimeiset kilot (n. 4kg) eivät lähde sitten millään!
En keksi muuta paikkaa mistä saada hyviä vinkkejä/mielipiteitä.
Käyn salilla 4-5x viikossa josta n. 20min kävelen/juoksen matolla. Yhteensä yhden pvän treeni kestää n. tunnin.
Aamupala: ruisleipä paistetulla munalla, raejuustolla ja 1tl kevytlevitettä (40%), a rasvatonta jugurttia (makeutettu fruktoosilla) leseillä n. 1,5dl ja vihreä tee rasvattomalla maidolla.
Lounas: Proteiinijuoma rasvattomalla maidolla tai proteiinipatukka (treenin jlkn)
Päivällinen: kalaa tai lihaa salaatin kanssa tai ruis-/proteiinipastaa kanan tai tonnikalan kanssa. Salaattia ja lasi rasvatonta maitoa tai piimää.
Välipalat: vihreä tee, muutama hedelmä, kourallinen pähkinöitä ja ruisnäkkileipää tai hapankorppua 1-2kpl kevytlevitteen kera.
Iltapala: purkki ananasmurskaa omassa mehussa, vihanneksia tai tee näkkileivän (max. 3/pvä) kanssa.
Lisäksi juon päivittäin n. 2l vettä ja otan monivitamiinin sekä kalaöljykapselin.
Olkaa rehellisiä ja kertokaahan mitä olette mieltä. Onko ok näin vai pitäisikö lisätä/vähentää jtn??
Iso kiitos jo etukäteen!!
Kuulostaa ehkä tyhmältä, mutta tässä olisi esimerkki mitä päivittäin suurin piirtein syön. Haluaisin kuulla kommentteja, mitä olisi parannettavaa...Jos on. Itse kun tuntuu, että viimeiset kilot (n. 4kg) eivät lähde sitten millään!
En keksi muuta paikkaa mistä saada hyviä vinkkejä/mielipiteitä.
Käyn salilla 4-5x viikossa josta n. 20min kävelen/juoksen matolla. Yhteensä yhden pvän treeni kestää n. tunnin.
Aamupala: ruisleipä paistetulla munalla, raejuustolla ja 1tl kevytlevitettä (40%), a rasvatonta jugurttia (makeutettu fruktoosilla) leseillä n. 1,5dl ja vihreä tee rasvattomalla maidolla.
Lounas: Proteiinijuoma rasvattomalla maidolla tai proteiinipatukka (treenin jlkn)
Päivällinen: kalaa tai lihaa salaatin kanssa tai ruis-/proteiinipastaa kanan tai tonnikalan kanssa. Salaattia ja lasi rasvatonta maitoa tai piimää.
Välipalat: vihreä tee, muutama hedelmä, kourallinen pähkinöitä ja ruisnäkkileipää tai hapankorppua 1-2kpl kevytlevitteen kera.
Iltapala: purkki ananasmurskaa omassa mehussa, vihanneksia tai tee näkkileivän (max. 3/pvä) kanssa.
Lisäksi juon päivittäin n. 2l vettä ja otan monivitamiinin sekä kalaöljykapselin.
Olkaa rehellisiä ja kertokaahan mitä olette mieltä. Onko ok näin vai pitäisikö lisätä/vähentää jtn??
Iso kiitos jo etukäteen!!
Vastaukset 15
Vanhimmat
leipärasva pois, koska syöt pähkinöitä.Et oo varmaan kauheen painava,jos et tolla treenillä ja ruokavaliolla laihdu.
olen tiputtanut yli 20kg yhteensä tässä muutaman vuoden sisällä. Hitaasti mutta varmasti.
Nyt olen kyllä normaalipainoinen, mutta tavoitteeseeni olisi vielä tuo 4-5kg kiinteytymisen lisäksi. :) Haluaisin syksyyn mennessä saavuttaa tavoitteeni.
ruokaa...määriä kun et tarkemmin kertonut, paljonko painoa ja pituutta nyt sekä ikä myös vaikuttaa. Ettei vaan elimistö ole jo säästöliekillä ja yritä pitää kiinni siitä mitä vielä on? Viimeiset kilot yleensä istuvat tiukimmassa ja silloin alkaa helposti syödä liian vähän. Loppukilot voivat myös aiheuttaa turhaa stressiä, kun liikaa niitä ajattelee, sekin osaltaan jarruttaa tahtia.
Aika pieniä määriä kylläkin syön... lihaa yleensä yhden, samoin kalaa (oisko n. 100g?) ja pastaa n. 2dl. Joskus korvaan aterian myös nutrilettin patukalla.
olen 24v. nainen, pituutta 169cm ja painoa 65kg. Lähtöpaino oli lähemmäksi 90kg.
Kommentoin.
1. kananmuna on terveellistä ruokaa, riippuen minkälaista munaa syö ja miten valmistaa. Terveellisin lienee luomumuna, epäterveellisin on kieltämättä tavalliset häkkikanojen munat. Siinä välissä ovat vapaiden kanojen munat ja Omega munat. Munan paistaminen voi aikaansaada keltuaisen kolesterolin hapettumista. Hapettunut kolesteroli on ainut elimistölle ongelmallinen kolesteroli. Jos paistaa siten hellävaraisesti että keltuainen jää raa'aksi niin se ei hapetu. Joten, suosittelen että syöt löysäksi keitettyä tai puolilöysäksi keitettyä, tai nippanappa kovaksi keitettyä, munaa. Tai että paistat siten että keltuainen jää raa'aksi. Kova munan paistaminen voi myös tuhota joitakin tärkeitä ravinteita kuten rikkiä.
2. Kevytlevite on luonnoton ja epäterveellinen leipärasva. Jos tietäisit miten se valmistetaan ja mitä sisältää niin ymmärtäisit. Kevyt levitteet ovat omiaan aikaansaamaan epäterveyttä kehossa.
3. Meijerikäsitellyistä maitotuotteista rasvaton maito on epäterveellisemmästä päästä.
4. Leseet ovat mielestäni turhia jos suoli pelaa hyvin. Ja suoli pelaa hyvin ilman leseitä jos syö oikein. Sitäpaitsi elimistö ei kykene paljoakaan ravinteita ottaa talteen leseistä. Leseet voivat joissakin yksilöissä aiheuttaa suolisto ongelmia.
5. Proteiinijuomat ja patukat ovat useimmiten yhtä epäterveellistä kuin einesruoka. Yliprosessoitua tavaraa.
6. Huolehdi ettet syö eltaantuneita pähkinöitä.
7. Vesimäärä aika OK.
8. Monivitamiini valmisteiden vitamiinit ovat melkein poikkeuksetta synteettisiä, ei hyvä. Pitemmän päälle heikentää mm. immuunijärjestelmää.
9. Kalaöljykapseleissa on usein synteettisiä vitamiineja kuten synt. E:tä (ts. dl -muodon tokoferolia). Joskus myös synt. A vitamiinia. Ja joskus niiden rasva on eltaantunutta jolloin se on mm. karsinogeenistä. Liivate on myös ongelmallinen aine useille.
10. Lisää hieman rasvan sisäänottoa. Mutta huolehdi että se on hyvälaatuista ja terveellistä, esim. voita kevytlevitteen tilalle, neitsytkookosöljyä (tunnettu siitä että auttaa rasvanpoltossa), neitsytoliiviöljyä, kylmäpuristettua manteliöljyä, kylmäpuristettua seesaminsiemenöljyä. Kevytlevitteet pois, vältä lämminpuristettuja kasviöljyjä.
11. Viisasta olisi syödä ruisleipää hapanjuurileivän muodossa, eikä hiivaleivän muodossa. Hapanjuuriruisleivästä imeytyy talteen enemmän tärkeitä mineraaleja kuten Mg, Fe, Zn, Mn, Ca. Koska siinä ei ole mainittavasti fytiinihappoa, mikä hiivaleivässä paljolti sitoo noita mineraaleja (ynnä Cu) jolloin pienehkö osa imeytyy. Hapanjuurella leivottu leipä on myös vatsaystävällisempi kun ei hiivaa.
Haluaisitko perustella miten synteettiset vitamiinit heikentävät immuunijärjestelmää? Mihin tämä perustuu?
Sanoin tuota koska muistin lukeneeni jostain. Näin sanoo eräs artikkeli:
As Dr. O'Shea also points out,
"In addition, mineral co-factors must be available in the proper amounts. If any of these parts are missing, there is no vitamin C, no vitamin activity.
"The ascorbic acid you buy at the grocery store every few weeks, thinking you are buying Vitamin C, is just a chemical copy of naturally occurring ascorbic acid, which itself is still only a fraction of the actual Vitamin C. Real vitamin C is part of something living, and as such, can impart life. Your synthetic, fractionated chemical ascorbic acid never grew in the ground, never saw the light of day, never was alive or part of anything alive. It's a chemical, a cornstarch derivative, a sulfuric acid by-product. In your body it's just another drug. Synthetic vitamins have toxic effects from mega-doses and actually can increase the white blood cell count. Vitamins are only necessary in minute quantities on a daily basis. Whole food vitamins, by contrast, are not toxic since the vitamin is complexed in its integral working form, and requires nothing from the body, and triggers no immune response.
"Whole food vitamin C as found in potatoes, onions, and citrus fruits is able to quickly cure any case of scurvy. By contrast, the fractionated chemical ascorbic acid has been shown to be insufficient in resolving a scurvy condition, simply because it does not act as a nutrient. (Lancet 1842)"
......
Vielä...
As Dr. Judith DeCava points out in "The Real Truth about Vitamins and Antioxidants", "This is what occurs with all synthetic vitamins: the body treats them as toxins, leading to the "expensive urine" of excess vitamin intake referred to frequently, since the human system via the urinary tract attempts to rid itself of the major quantity of such foreign chemicals."
Dr. DeCava also points out that vitamin B1, as synthetic Thiamine (Thiamine HCL or Thiamine Mononitrate), "will initially allay fatigue but will eventually cause fatigue by the buildup of pyruvic acid. This leads to the vicious cycle of thinking more and more Thiamine is needed, resulting in more and more fatigue along with other accumulated complaints...
...Natural food-source vitamins are enzymatically alive. Man-made synthetic vitamins are dead chemicals."
...
Vielä...
According to Dr. Timothy O'Shea, "In one experiment, synthetic vitamin B (thiamine) was shown to render 100% of a group of pigs sterile!"
and, "A study reported in Apr 94 in the NEJM of some 30,000 Finnish subjects showed conclusively that synthetic vitamin A had no antioxidant effect whatsoever. A true antioxidant helps to protect heart muscle, lungs, and artery surfaces from breaking down prematurely. In this study, the subjects who received the synthetic beta carotene actually had an 8% higher incidence of fatal heart attacks, strokes, and lung cancer than those who got the placebo (sugar pill). Stands to reason: the synthetic brought no vitamin activity to the tissues that needed it. As a dead, purified chemical introduced into the body, the synthetic further stressed the immune system, the liver, and the kidneys which all had to try to break down this odd chemical and remove it from the body. It would be bad enough if they were harmless, but synthetic vitamins actually have a net negative effect."
.....
Koko artikkeli tästä
http://www.drugsandyourmind.com/Food/synthetics.html
Olisi kiva kuulla samaa tietoa myös muista lähteistä. En ole koskaan kuullut moisesta, vaikka kyllä itsekin pidän turhana jatkuvaa vitamiinipillerien napostelua. Tottakai se on selvä, että suurina määrinä tietyt vitamiinit voivat olla haitallisia kerääntyessään kehoon, mutta varsinkin vesiliukoiset vitamiinit ovat käsittääkseni annosteluohjeen mukaan käytettynä melko turvallisia.
Annan vielä yhden lähteen. Jos on kiinnostusta niin yritä lukea läpi. Jos vakuutut niin hyvä, jos et vakuutu en voi mitään. Ainakin se on minun mielestä niin painavaa tekstiä synteettisiä vitamiineja vastaan että se hyvin antaa minulle motivaatiota pysyä erossa synteettisistä vitamiinilisistä.
Itse en tällä hetkellä käytä vitamiinilisiä. Paitsi jos Omega rasvahapot lasketaan vitamiineiksi, koska käytän erästä Omegarasva lisää. Joskus ravintotietokirjoissa Omega 6 ja 3 kutsutaan "vitamiini F" nimellä. Alkuvuodesta kokeilin joitakin vitamiinilisiä uteliaisuudesta. Ja ihme ja kumma juuri kun minulla oli Mivitotal Plus "kuuri" meneillään niin sairastuin flunssaan ja jouduin olla 3 päivää poissa töistä, ollen kuumeessa. Edellinen kerta kun olin vastaavasti kipeä ja sängyssämakava oli 1993 ollessani armeijassa kun oli talvileirin jälkeen keuhkokuumetta ja melkein 40 kuumetta. Jälkeenpäin minulle selvisi että suuri osa Mivitotal Plussan vitamiineista ovat synteettisiä. Kaadoin enimmät tuosta litran pullosta kompostiin kun tämä selvisi.
http://tuberose.com/Vitamins.html
Näyttää siltä että sinulla on aerobisen liikunnan osuus aika vähäinen. Pari reipasta tunnin tai puolentoista lenkkiä viikossa voi olla juuri se mitä tarvitset viimeisten kilojen karistamiseen. Ei varmaan edes haittaa vaikka jättäisit niiden takia salikerran väliin. Juokseminen toimii ainakin itselläni aina.
Proteiinilisissä on älytön määrä kaloreita. En tiedä paljonko niitä syöt, mutta itse en ainakaan pystynyt laihduttamaan niiden kanssa. Lihasmassaa niillä toki saa. Jos haluat proteiinia, niin suosittelen syömään vehnälesettä tai lihaa.
Kiitos kaikkien kommenteista!
Syön/juon tuota proteiinilisää vain kerran päivässä, yleensä heti salitreenin jälkeen. Välipäivänä en ota ollenkaan.
Mitkä leseet ovat kaikista terveellisempiä?? Kaupassa kun löytyy niitä ainakin viittä sorttia ja joissakin on enemmän proteiinia ja toisissa kuituja...
No jopa on paksua, että protskuisolaateissa olisi paljon kaloreita!
Soija90
100g jauhetta 388kcal
Yksi annos 30 g (1 dl) nesteeseen sekoitettuna.
ei mun laskupäällä tuossa ole "älytöntä" määrää kaloreita, kun useimmille meistä proteiinilisäksi riittää aivan hyvin tuo yksi annos.
0,30*388kcal = 116,5kcal joka on kuin nestettä, ei poista nälkää yhtään.
Saman proteiinimäärän saa 74g:sta uunissa paistettua kalkkunan rintafileetä (http://www.fineli.fi/food.php?foodid=7536&lang=fi). Siinä on kaloreita 130 ja nälkä lähtee lähes paremmin kuin millään muulla.
Miksi syödä mitään mikä ei vähennä nälkää, jos samat ravintoaineet voi saada samalla kalorimäärällä ruoasta joka vähentää nälkää ihan urakalla?
Kyllä ainakin minun proteiinipirtelöni pitää nälän poissa varsin pitkään. Nälkähän ei johdu siitä että vatsa olisi tyhjä, vaan siitä että energia loppuu kesken. Tiheäenerginen ruoka voi pitää nälän poissa aivan yhtä pitkään kuin sellainen ruoka, jossa energia on sitoutunut suureen määrään ruokaa. Itselläni on ainakin proteiinipirtelön jälkeen hyvin kylläinen olo pitkään.
Itse en syö kalkkunaa eettisistä syistä.