Palautuminenhan perustuu siihen, että urheilija saa riittävästi lepoa ja ravintoa yhdistettynä sopivaan märään harjoittelua. Laihdutuskuurilla syödään vähemmän kuin kulutetaan, eli energian määrä ei ole riittävä. Eikö tämän väistämättä pitäisi johtaa jatkuvaan ylikuntotilaan?
Laihduttaminen ja ylikunto
Stressi-Erkki
41483
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ylipäänsä neuvotaan, että paljon urheilevan ei pitäisi alkuunkaan ryhtyä laihdutuskuurille, vaan ruokavaliota pitäisi lähinnä pyrkiä järkeistämään ja jättämään turhia kaloreita pois ja korvaamaan ne terveellisillä. Urheilijalle soveltuva kalorivaje on maksimissaan -500kcal, jopa mieluummin -250kcal per päivä.
Itse en laihduttaessa liiku lainkaan, koska ylikuntoon en halua itseäni päästää. Sen olen kokenut, eikä se ollut mukavaa.
mitä tarkottaa ylikunto?
Kun urheilet, elimistöön tulee pieniä vaurioita. Kun palaudut urheilusta, nämä vaurioit korjaantuvat ja kudoksistasi tulee enstistä vahvemmat. Tätä tarkoitetaan kun puhutaan siitä että kunto paranee. Sinusta tulee vahvempi, jaksat pidempään, sydämmesi vahvistuu, lihaksesi kasvavat jne.
Kun kuntoillaan, ja mikrovauriot eivät jostain syystä pääse paranemaan, palautumista ei tapahdu eikä kunto kasva. Pitkällä tähtäimellä tämä johtaa ylikuntoon.
Ylikunto on ikäänkuin kehon äärimmäinen rasitustila, jossa se pyrkii korjaamaan itseään mutta sille ei anneta tarpeeksi lepoa tai energia, jotta se pystyisi tähän. Liikuntahan on fyysistä rasitusta, ja jos siitä ei palaudu, tulee ns. ylikunto. Sitä voisi kutsua monella muullakin nimellä. periaattessa keho pettää rasituksen alla.
Ylikunnon tunnistaa siitä, että:
- henkilön suorituskyky on heikentynyt (ei jaksa enää urheilla, tulokset huononevat, sykkeet nousee)
- leposyke kohoaa (merkki kunnon rapistumisesta)
- infektioherkkyys lisääntyy (tulet alttiiksi pöpölle ja taudeille)
- sairastelu lisääntyy (rasitusvammat, flunssat, jne).
Toivottavasti tämä vastasi kysymykseesi.
Laihduttaminen todellakin koostuu siitä, että enemmän kuin kulutetaan kuin saadaan. Miten muutenkaan sitä laihduttaisiin tässä maailmassa? Ellei sitten "energiavajeella". Ei sitä voi samaan malliin jatkaa, johan ollaan huomattu ettei se vaan toimi niin.
Siksi VAPAAPÄIVÄ on tärkeä. JOKA päivä viikossa ei tule harjoitella. Siksi urheilijoillakin on yksi TÄYSI vapaapäivä. Silloin ei tehdä mtn. Se sama koskee mielestäni laihduttamista, eli siinäkin täytyy kuunella kehoa ja antaa lepoa tarvittaessa. Vapaapäivä on tärkeä, ja ilman sitä laihtuminen töyssää jossakin vaiheessa.
Ja ylikunnon voi välttää seuraamalla leposykettään. Jos se alkaa kunnolla nousemaan, on aika pitää pieni tauko treenamisesta ja seurata sitä edelleen. Urheilijat ainakin käyttävät tätä tapaa, selvittääkseen terveydentilansa.