Tervehdys vaan teille hyvät punttailun ystävät! Olen tehnyt itselleni 4-päiväisen treenisysteemin ja yhdessä treenissä menisi ajallisesti tuollainen reilu tunti.
Salilla on tultu käytyä pari vuotta, mutta lähiaikoina huomattavasti säännöllisemmin, kun opiskelukiireet ovat helpottuneet. Ikää löytyy 23vuotta.
Eli nyt se ohjelma:
Ma-
Penkkipunnerrus tangolla 3x1-5
Vinopenkkipunnerrus tangolla 3x5-10
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x5-10
Ojentajapunnerrus koneessa 3x5-10
Hauiskääntö seisten käsipainoilla 5x8-12
Ke-
Pystypunnerrus käsipainoilla, tai vuoroviikoin koneessa 3x5-10
Vipunostot käsipainoilla eteen 3x8-12
Pystysoutu 3x5-10
Hauiskääntö tangolla 5x5-10
Kulmasoutu levytangtolla 3x5-10
Pe-
Penkkipunnerrus tangolla 3x5-10
Vinopenkki käsipainoilla 3x5-10
Prässi, tai vuoroviikoin kyykky 4x5-10
Reidenojennus 3x8-12
Reiden koukistus 3x8-12
Pohkeet seisten, tai vuoroviikoin istuen 3x8-12
La-
Maastaveto 4x1-5
ylätalja 3x5-10
alatalja 3x5-10
olankohautus 3x5-10
vatsat penkissä 3x8-12
Eli tässä toi mun ohjelma. Miltäs näyttää? Pääpaino on mulla tuossa penkkipunnerruksessa, mikä näkyykin tuossa ohjelmassa aika selkeästi.
Kehittyykö tuolla ja kuinka pitkälle ja mitäs parannuksia suosittelisitte?
Kiitos edelleenkin asiallisista kommenteista, olen sama kaveri, joka kysyi aiemmin tuosta penkkipunnerruksesta nimimerkillä "amatööri toistaiseksi;)"
Ohjelmani, 4-jakoinen sellainen
Samppa.
0
459
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614283Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653487Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541817Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251707Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2981443Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?133950Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235863en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115852Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18849