Ohjelmani, 4-jakoinen sellainen

Samppa.

Tervehdys vaan teille hyvät punttailun ystävät! Olen tehnyt itselleni 4-päiväisen treenisysteemin ja yhdessä treenissä menisi ajallisesti tuollainen reilu tunti.

Salilla on tultu käytyä pari vuotta, mutta lähiaikoina huomattavasti säännöllisemmin, kun opiskelukiireet ovat helpottuneet. Ikää löytyy 23vuotta.

Eli nyt se ohjelma:

Ma-

Penkkipunnerrus tangolla 3x1-5
Vinopenkkipunnerrus tangolla 3x5-10

Ranskalainen punnerrus tangolla 3x5-10
Ojentajapunnerrus koneessa 3x5-10

Hauiskääntö seisten käsipainoilla 5x8-12

Ke-

Pystypunnerrus käsipainoilla, tai vuoroviikoin koneessa 3x5-10
Vipunostot käsipainoilla eteen 3x8-12
Pystysoutu 3x5-10

Hauiskääntö tangolla 5x5-10
Kulmasoutu levytangtolla 3x5-10

Pe-

Penkkipunnerrus tangolla 3x5-10
Vinopenkki käsipainoilla 3x5-10

Prässi, tai vuoroviikoin kyykky 4x5-10
Reidenojennus 3x8-12
Reiden koukistus 3x8-12
Pohkeet seisten, tai vuoroviikoin istuen 3x8-12

La-

Maastaveto 4x1-5
ylätalja 3x5-10
alatalja 3x5-10
olankohautus 3x5-10

vatsat penkissä 3x8-12



Eli tässä toi mun ohjelma. Miltäs näyttää? Pääpaino on mulla tuossa penkkipunnerruksessa, mikä näkyykin tuossa ohjelmassa aika selkeästi.

Kehittyykö tuolla ja kuinka pitkälle ja mitäs parannuksia suosittelisitte?

Kiitos edelleenkin asiallisista kommenteista, olen sama kaveri, joka kysyi aiemmin tuosta penkkipunnerruksesta nimimerkillä "amatööri toistaiseksi;)"

0

465

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

        Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
        Maailman menoa
        294
        4176

      2. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

        Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
        Maailman menoa
        135
        2375

      3. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

        Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
        Maailman menoa
        82
        2016

      4. Harmi nainen kun

        olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
        Ikävä
        141
        1511

      5. Hotelli kainuu

        Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!
        Kuhmo
        39
        998

      6. Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan

        Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein
        Maailman menoa
        133
        972

      7. Mistä kehon osasta

        Pidät minussa eniten?
        Ikävä
        77
        959

      8. Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?

        Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!
        Luterilaisuus
        337
        901

      9. Pitäis vaan lopettaa

        Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei
        Ikävä
        8
        877

      10. J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti

        Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl
        Seinäjoki
        62
        820
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt