Ohjelmani, 4-jakoinen sellainen

Samppa.

Tervehdys vaan teille hyvät punttailun ystävät! Olen tehnyt itselleni 4-päiväisen treenisysteemin ja yhdessä treenissä menisi ajallisesti tuollainen reilu tunti.

Salilla on tultu käytyä pari vuotta, mutta lähiaikoina huomattavasti säännöllisemmin, kun opiskelukiireet ovat helpottuneet. Ikää löytyy 23vuotta.

Eli nyt se ohjelma:

Ma-

Penkkipunnerrus tangolla 3x1-5
Vinopenkkipunnerrus tangolla 3x5-10

Ranskalainen punnerrus tangolla 3x5-10
Ojentajapunnerrus koneessa 3x5-10

Hauiskääntö seisten käsipainoilla 5x8-12

Ke-

Pystypunnerrus käsipainoilla, tai vuoroviikoin koneessa 3x5-10
Vipunostot käsipainoilla eteen 3x8-12
Pystysoutu 3x5-10

Hauiskääntö tangolla 5x5-10
Kulmasoutu levytangtolla 3x5-10

Pe-

Penkkipunnerrus tangolla 3x5-10
Vinopenkki käsipainoilla 3x5-10

Prässi, tai vuoroviikoin kyykky 4x5-10
Reidenojennus 3x8-12
Reiden koukistus 3x8-12
Pohkeet seisten, tai vuoroviikoin istuen 3x8-12

La-

Maastaveto 4x1-5
ylätalja 3x5-10
alatalja 3x5-10
olankohautus 3x5-10

vatsat penkissä 3x8-12

Eli tässä toi mun ohjelma. Miltäs näyttää? Pääpaino on mulla tuossa penkkipunnerruksessa, mikä näkyykin tuossa ohjelmassa aika selkeästi.

Kehittyykö tuolla ja kuinka pitkälle ja mitäs parannuksia suosittelisitte?

Kiitos edelleenkin asiallisista kommenteista, olen sama kaveri, joka kysyi aiemmin tuosta penkkipunnerruksesta nimimerkillä "amatööri toistaiseksi;)"    

   

1

171

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tai_ga

      Ilmeisesti sun tarkoitus olisi saada massaa ja kehittää voima/maksimivoimaa?

      Palstalta löytyy varmasti miehiä, jotka osaavat henk.koht. ottaa kantaa tuohon kehitysasiaan minua huomattavasti paremmin.

      Pisti kuitenkin silmään pari seikkaa...
      Miksi maanantaina teet hauiskäännön, vaikka treenaat enemmänkin penkkiä ja ojentajia?
      Minä jättäisin hauiksen suosiolla keskiviikolle, ja lisäisin toisen hauisliikkeen rinnalle.
      Myös keskivartalolle lisäisin liikkeitä -> pari liikettä selkä vatsa kahtenä päivänä viikossa. Keskivartalosta lähtee kuitenkin useaan liikkeeseen tuki, ja jos sen lihakset eivät ole kunnossa, niin kyllähän se kehitystä estää. Sekä lisää loukkaantumisriskejä suuremmilla painoilla.

      Tekisin myös ehkä kyykyn ja prässin molemmat enkä joko tai. Tai sitten maven kaveriksi toinen. Sekä alataljan ja ylätaljan laittaisin eri päiville.

      Muista myös venyttelyjen ja palauttavien liikuntamuotojen tärkeys yleishyvinvointisi ja -liikkuvuuden kannalta. Saat niiden avulla varmasti enemmän irti myös punttitreeneihin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4225
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3455
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1803
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1673
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      298
      1433
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      933
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      861
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      842
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      809
    Aihe