Onko sopiva?

laihdutud

mitä mieltä olette ruokatottumuksistani?Olen 167cm,62kg ja tavoitteena olisi laihtua n.5kg.

Tässä eilisen päivän ruuat:

Aamiainen Klo 10.00:
Kaurapuuro
Kahvi rasvattomalla maidolla

Klo 11.30
Omena

Klo 14.00
4 porkkanaa

Klo 17.00
5 kalapuikkoa
2 perunaa

Klo 18.30
Kahvi rasvattomalla maidolla

Klo 21.00
Kaurapuuro
omena

Harrastan liikuntaa suurinpiirtein kolme kertaa viikossa,jolloin käyn juoksu-tai kävelylenkillä(kesto 30-60min)tai poljen kuntopyörää samanlaisen ajan.Laihdunko näin?

7

736

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hmg

      Etköhän mahda laihtua. Mutta, mielestäni syöt aivan liian vähän kaloreita. Ja tuo ruokavalio antaa liian köykäisesti eri ravintoaineita. Eritoten liian vähän välttämättömiä rasvahappoja. Myös liian vähän proteiinia, jolloin tulet menettämään lihasmassaa aika lailla. Syö nyt ainakin 1500 kcal per vrk. kun vielä liikut. Juo vettä n. 2 litraa, ja lisää veteen puhdistamatonta karkeaa merisuolaa, n. 3 grammaa per 2 l.

    • laihduttaja

      Olen suurin piirtein samoissa mitoissa oleva..ja laihduttaa ois itelläkin tarkoitus tuon 5-7kg.Mutta minä syön esimerkiksi lounasaikaan ihan tavallisen kevyen ateria..en pelkkää omenaa. Sinuna lisäisin surutta hedelmien/kasvisten määrää aterioilla. Appelsiini tai kurkku ei esim. sisällä yhtään kaloreita..ne on vettä pääasiassa. Mutta täyttää mahaa. Ja missä sun maitotuotteet on? Vai otatko kalkkitabletteita tms.? Olen suuremmalla ruokamäärällä jo laihtunut 2 päiväs 600g, vaikka ois vain nesteitä..ni eteenpäin kuitenkin.

    • Ravintoterapeutti_

      Syöt liian vähän, poltat enemmän lihaksia kuin läskiä tuolla dieetillä. Vastaus on, että laihdut, mutta huonosti, koska elimistösi menee säästöliekille. Jos haluat laihtua oikeasti, nosta kalorit pitkästi yli tonnin, poista kaikki nopeasti imeytyvät hiilarit ruokavaliosta ja maksimoi proteiinipitoinen ruoka.

      Valitsemallasi dieetillä et oikeasti laihdu kovin nopeaa.

      • laihdutud

        Niin tuleehan tuosta aika vähän kaloreita..Unohdin mainita edellisessä viestissäni juovani vielä pari lasillista maitoa ja syöväni kesällä rutkasti marjoja.Onko syömisen ajankohdalla kauheasti väliä? en oikein pysty "lihottamaan" päivittäistä syömistäni,koska ruoka ei vaan maistu päivällä,voisinko vaikka syödä illalla enemmän,kunhan kalorimäärä pysyy sopivana?


      • Ravintoterapeutti_
        laihdutud kirjoitti:

        Niin tuleehan tuosta aika vähän kaloreita..Unohdin mainita edellisessä viestissäni juovani vielä pari lasillista maitoa ja syöväni kesällä rutkasti marjoja.Onko syömisen ajankohdalla kauheasti väliä? en oikein pysty "lihottamaan" päivittäistä syömistäni,koska ruoka ei vaan maistu päivällä,voisinko vaikka syödä illalla enemmän,kunhan kalorimäärä pysyy sopivana?

        Ei sillä ole väliä mihin aikaan päivästä syöt. Kokonaiskalorit ratkaisevat. Marjat ovat hyvä lisä, mutta niissäkin on runsaasti hiilareita, että en suosittelisi kovin paljoa syömään. Maidon vaihtaisin veteen, koska yhden lasin kalorimäärällä voit syödä juustoleivän.


      • huokausss
        Ravintoterapeutti_ kirjoitti:

        Ei sillä ole väliä mihin aikaan päivästä syöt. Kokonaiskalorit ratkaisevat. Marjat ovat hyvä lisä, mutta niissäkin on runsaasti hiilareita, että en suosittelisi kovin paljoa syömään. Maidon vaihtaisin veteen, koska yhden lasin kalorimäärällä voit syödä juustoleivän.

        et sä kovin asiantuntijalta vaikuta jos väität että lasi maitoa sisältää yhtän paljon kaloreita kuin juustoleipä, näin ei tosiaan ole. mutta kunnon annos salaattia esim sopii tarkoitukseen paremmin.


      • Ravintoterapeutti_
        huokausss kirjoitti:

        et sä kovin asiantuntijalta vaikuta jos väität että lasi maitoa sisältää yhtän paljon kaloreita kuin juustoleipä, näin ei tosiaan ole. mutta kunnon annos salaattia esim sopii tarkoitukseen paremmin.

        Lasketaas. 4dl kevyt maitoa = 4*45kcal = 180kcal.

        Juustoleipä. Vaasan rukiinen 50g (100kcal) ja yksi siivu aamupala kevytjuustoa 36g (72kcal). Yhteensä 172kcal.

        Huom. Aloittaja puhui maitolaseista, ei lasista. Määrä voi olla jopa 6d punaista maistoa (6*64=384kcal).


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4245
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3468
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1806
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1683
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      298
      1435
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      939
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      862
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      846
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      827
    Aihe