Heippa vaan kaikille VHH-hihhuleille.Mitä mieltä olette missä menee hyväkarppaamisen raja?Minulla on ylipainoa n.10kg ja ajattelin kokeilla hyväkarppaamista. Kalorilaskuriin olen laittanut itselleni 116g proteiinejä 148g hiilareita ja 60g rasvoja(asetuksen),koska ajattelin kokeilla aluksi alle 150g hiilarimäärää.Yritän pitää sen jopa lähempänä sataa,jos vain mitenkään onnistuu,mutta lisäänkö siinä tapauksessa proteiineja ja rasvoja?
Kiitos!:D
Kiitos!:D
Vastaukset 14
Vanhimmat
En neuvoisi lisäämään proteiineja, vaan hyvälaatuista rasvaa (mm. neitsytkookosöljy, voi, neitsytoliiviöljy, pähkinät & mantelit muttei eltaantuneita sellaisia eikä kaupan suolapähkinöitä).
Olisi vielä pienen pieni kyssäri alkoholista!;) Olen kalorilaskurin orjallinen käyttäjä eli kaikki pitää merkata.Jos joskus otan viiniä tai ligh-siideriä,niin pitääkö sekin merkata.Alkoholin kulku elimistössä ei ole ruokaan verrattavissa vai mitä?
laskurin puolella? Eikö kaikki kalorot ratkaise?
Itse jättäisin alkon vähemmälle ja keskittyisi hiilareiden vähentämiseen ja riittävään rasvan saantiin.
että ei kiinnosta.
Minä olen "karppaillut" vuoden alusta omalla tyylilläni. Painoa on pudonnut reilut 12kg nykyään 185cm/ 70kg. Hitaita hiilareita vuorokaudessa n.80-200g ja rasvaa n.30%e sekä proteiineja reilusti. Alkoholia ainakin kerran viikossa suht reippaastikin. Ei mitään ongelmia laihtumisen suhteen ja vointi muutoinkin mitä mainioin.
kysymysmerkin hyväkarppaus sanan perään. 148 grammaa hiilareita on kolminkertainen määrä mitä minä syön päivässä. Ei tuo oikein tunnu minkäänlaiselta karppaamiselta ja runsashiilihydraattinen karppaaminen on sula mahdottomuus.
Eipä sillä teremillä väliä, kunhan hiilaritietoisesti laihtuu. Yksi miellyttävimmistä tavoista laihtua ja jää helposti elämäntavaksi.
viralliset suositukset sanovat että hiilareita vuorokaudessa n.250-300g. Kaikki sen alle on jonkinlaista karppaamista. Ja yleensä hyväkarppaus määritellään että hiilareita alle 100g. Ketokarppaus n. alle 40g, tämä on jo yksilöllistä. Se että itse syöt vähemmän ei tarkoita että se olisi se määritelmä. Hyväkarppaus on aika laaja alue ja on ehkä liian tiukkaa vetää rajaa edes tuohon sataan grammaan.
Eiks hyvä karppaus oo sitä, että välttää pullaa, karkkeja, vaihtaa vaalean viljan täysjyvään sekä muutenkin vaihtaa huonot hiilihydraatit hyviin eikä sitä, kuinka paljon hiilihydraattia saa vuorokaudessa??
Ei kun hyväkarppaus on paharasvauksen vastakohta. Siinä siis vältetään voita, rasvaista lihaa, kermaa ja kookosöljyä.
Hyväkarppaus ja hyvä karppaus ovat eri asioita.
Sekä että, vhh:n rajana joissakin lähteissä pidetään jopa 150g päivittäistä hiilarimäärää.
Kai sinäkin ymmärrät, että joillakin ihmisillä hiilarin tarve ja sietokyky on suurempi kuin sinulla. Mikä antaa enemmän liikkumavaraa hiilareiden määrän (ja ruokavalion sisällön) kanssa. Sinulle 150g hiilaria päivässä saattaakin olla runsaasti ja liikaa, mutta kaikkien kohdalla asia ei ole näin.
Sinun tapasi noudattaa vhh:ta ei ole mikään standardi, eikä todellakaan se ainoa oikea.
"Hyvä karppaus" tarkoittaa sitä, että pystyt parhaimmillaan pudottamaan hallitusti painoasi vaikka kilon viikossa, mutta sihen liityy myös tuo Lchf ruokavalio, eli terveitä eläinrasvoja kunnolla mukaan. Minulla diabetikkona oli vauhtina 0,5 kg viikko ja tuloksia syntyy, eli lääkkeitä vähennetään.