Täällä olen lukenut että kaikki sanovat laihdutuksessa viimeisten kilojen olevan tiukimmassa saada pois. Tarkoitetaanko tällä sitä, että kun on ylipainosta saavuttanut normaalipainon, on normaalipainoisena vaikeampaa pudottaa kiloja (joita varmaan ylipainosta aloittaneella on vain muutama ajatuksenaan pudottaa, thus ilmaisu "viimeiset kilot")??
Pohdin tätä siksi, että itse olen 174 cm pitkä ja painan nyt 71,2kg eli olen ihan normaalipainoinen. Aloitin laihdutuksen kuukausi sitten 72,6kg:sta, ja on ollut siis todella nihkeää saada kiloja alas. Tavoitteni olisi jossain 67 kilossa tai 65 tienoilla. Eli kun olen siis normaalipainoinen ja ruokavalioni on alunperinkin ollut terveellinen, onko minun sen vuoksi vaikeampa hioa tämä painon muutos?
Olen saanut kyllä parannettua ruokavaliotani ja olen lisännyt liikuntaa, mutta ne eivät tunnu auttavan. Jos karsin viimeisetkin hunajat teestäni (jota juon ehkä kahdesti viikossa) saatan hikisesti päästä haluamaani painoon, mutta se tosiaan tarkoittaa silloin etten syö mitään muuta kuin kasviksia kasviksia ja kasviksia.
Viime viikolla painoni oli 70,5 kg ja ehdin jo hekumoida ajatuksesta että tänään ehkä näkisin vaa'an näyttävän 69 ja risat. Lisäsin tämän viikon aikana liikuntaa siten että aloitin käymään tauon jälkeen taas kuntosalilla (pyrin saamaan rytmin viidesti viikossa). Treenin pituus vähän vaihtelee mutta olen pääsääntöisesti ollut 1h- 1,5h, välillä 2h. Esimerkkipäivänä poljen 10 km kuntopyörää 20min, hypin trampoliinilla 10min, sätkin jollain stepperin tapaisella 5km 12min ja teen vielä vähän hauiksia, reisiä ja kylkiä lihastreeninä. Loppuun tietysti huolellinen venyttely.
Valitettavasti olen sellainen että välillä vain on pakko herkutella. Ja vaikka herkuttelenkin tällöin kevyemmin kuin ennen, se heti näkyy painossani. Tämä on vain niin turhauttavaa. Eli voisiko joku kertoa mielipiteensä seuraaviin seikkoihin:
1. onko tosiaan niin että joudun tekemään enemmän töitä saadakseni nämä kilot tiputettua vain sen vuoksi että olen lähtökohtaisesti jo ollut normaalipainoinen hyvällä ruokavaliolla?
2. nostaako liikunta painoani pidemmälläkin ajanjaksolla vai voinko lohduttautua sillä, että nyt noussut painoni ja samoissa pysyneet ympärysmittani johtuvat siitä että olen polkenut ja steppaillut vasta viikon ajan?
Kiitos asiallisista kommenteista jotka toisivat lohtua tähän nihkeään, hitaaseen, ärsyttävään projektiini!
viimeiset kilot
3
628
Vastaukset
- mätää
Syöt liian isoja annoskokoja?
- tytsy
Pitäis saada tietää että mitä se "parannettu ruokavalio" tarkoittaa. Pidä ruokapäiväkirjaa viikon ja laske kalorit. Tuskinpa se hunaja on ainut laihtumista hidastava asia ;)
Minusta yli 70 kiloisella ei pitäis olla ongelmia laihtua sen suositellun 0,5-1 kg/vko.
-tunnin reipas kävelylenkki 3 kertaa viikossa
-kevyet ateriat 5 kertaa päivässä, yht.n.1500-1800kcal riippuen liikunnasta
-sokeri ja vehnäjauhomössöt vain herkkuhetkiin
-paljon vettä (hanasta), ei jatkuvasti mehuja eikä edes kevytlimuja
-vähemmälläkin liikunnalla laihtuu - tyttö tämä
Ruokapäiväkirjaa olen pitänyt alusta saakka, laitan tähän esimerkkipäivän. Nyt kun katson kirjoittamiani syömisiä, niin itse asiassa juuri viime päivinä on tullut syötyä huonommin, tämä varmasti vaikuttanut painoon! Laitan tähän kuitenkin sen mitä normaalisti syön päivän aikaan:
aamukahvi 08:30
aamupala 09:30:
n. 2dl kaurapuuroa (ei paksua),
4tl 25% beceliä (kolesteroliin),
1 banaani
lounas 12:00:
1,5 x real-leipäpala (120kcal),
2tl 25% beceliä,
2 kalkkunasiivua,
tomaatti,
3,5 dl rasvatonta maitoa
päivällinen 15:00
melko pieni annos salaattia: paprikaa, tonnikalaa meksikolaisittain (purkkikamaa), tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä, muutamia oliiveja, sipulia,
3,5 dl vettä
n. 2dl rahkaa: 0% maitorahka, viinirypäleitä, 2rkl sokeria
iltapala 21:15
2 x ruisleipä,
kevyt margariini,
tomaatti,
5% polar-juusto,
3dl valkoista teetä 1tl hunajaa tilkka rasvatonta maitoa
n. 2dl viinirypälerahkaa.
Olen pyrkinyt viimeaikoina pienentämään annoskokoja. Ennen tätä "parannettua ruokavaliota" söin enemmän herkkuja mutta muuten kyllä terveellisesti.
Perunaa en syö käytännössä laisinkaan, en pastaa enkä riisiäkään kuin hyvin harvoin ja tällöin risellan kaura-riisiseosta pienen määrän .. valkoista leipää en syö, olen lakannut leivonnaisten ja karkkien syömisen enkä juo mehuja tai limppareita muuta kuin light-versioita silloin tällöin tai maustettuja kivennäisvesiä ... Mitäköhän muuta vielä .. Pyrin siihen että söisin päivässä leipää kaksi siivua ja joka aamu joko kaura- tai ruispuuroa. Rahkaa olen syönyt melkein joka päivä, kuin myös rasvatonta raejuustoa jotta saisi proteiinia.
Eli tällaista ... :) Kiitos kommenteista, ainakin heräsin tässä todellisuuteen siitä mitä tällä viikolla itse asiassa tullut syötyä ...!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614245Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2653468Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541806Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251683Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2981435Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132939Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235862en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115846Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe18827