Olen ajatellut vetää jotkin lihasryhmät, kuten ojentajat ja hauikset, siten, että tekisin vain yhtä liikettä per. lihasryhmä. Esimerkiksi ojentajille tekisin vain ranskalaista punnerrusta neljän sarjan verran (4x5-10) ja hauiksille hauiskääntöä tangolla.
Toimiiko tälläinen treenitapa, vai onko pakko tehdä useampi kuin yksi liike lihakselle?
Toimiiko tälläinen treenitapa, vai onko pakko tehdä useampi kuin yksi liike lihakselle?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mikä kenellekin riittää. Itse teen yleensä kahta liikettä per lihasryhmä. Liikkeet ovat aina hyvin erilaisia ja olen huomannut, että vaikka yhden liikkeen vääntää loppuun asti, on silti voimaa tehdä vielä jotain toista liikettä samalle lihasryhmälle. Tästä olen päätellyt, että se yksi liike ei ole minulle vielä riittävästi.
Suosittelen syklitystä. Eli alotat vaikka sillee, että parin viikon ajan teet yhtä liikettä per lihasryhmä. Ennen pitkää lihas tottuu siihen, joten alat tekemään kahta liikettä per lihasryhmä. Parin viikon päästä se tottuu siihenkin. Ei kannata alkaa tehdä enempää liikkeitä per lihasryhmä, tai joudut kierteeseen. Siinä välissä kannattaa pitää viikko lepoa, jotta lihas tottuu lepoon ja yksi liike per lihas tehoaa jälleen. Eli pyörität vaikka seuraavaa sykliä: 1/lihas -> 2/lihas -> 0/lihas. Tuota sitten ympäri uudestaan ja uudestaan.
Hyviä vaihtoehtoja on varmasti muitakin. Tämä on minun ehdotukseni.
noin vuoden verran juuri niin, että yksi liike per lihasryhmä. Dorian kasvoi aivan sikana sillä treenisysteemillä. Tosin hänellä on ollut parhaat mahdolliset steroidit mukana kuvioissa, että todennäköisesti jo pelkkä lämmittelysarjakin olisi riittänyt pumppiin ja lihasten kasvuun.
määrän