Jotta sais sixpäkin ja rintalihakset?
Ja myös jotain hyviä liikkeitä mitä voi tehdä ilman että menee kuntosalille, että rintalihakset kasvas?
Kertokaa jotka tiedätte?
Kiitos
Ja myös jotain hyviä liikkeitä mitä voi tehdä ilman että menee kuntosalille, että rintalihakset kasvas?
Kertokaa jotka tiedätte?
Kiitos
Vastaukset 6
Vanhimmat
vatsoja voi tehdä vaikka joka päivä ainakin vähintään silloin kun teet sitä rintaa,vaikka joka toinen päivä,käsipainot pitää vähintään olla muuten et saa mitään.
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/pullover.html
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/viputasa.html
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/vatsa/index.html
Vinkeistä !
vaikka treeniohjelman tekemiseen.
niin itsellä ainakin toimii parhaiten lihasryhmä
kerran kaksi viikossa esim selkä kerran viikossa
rinta kerran viikossa jalat kerran viikossa
ja sitt esim hauis 1-2krt viikossa vatsa lihakset
2kertaa viikossa jne
ainakin itse suosittelen isoja lihaksia treenattavan vain kerran viikoss itsellä ainakin
vie palautumiseen sen verran aikaa.
ja ihan 2-3krt viikossa kuntosalilla on ihan riittävä lihasten kasvuun ym.
itse ainakin menen tukkoon jos treenaan neljä viiskertaa viikossa mutta meistähän jokainen
on yksilö ja kokeilemallahan sen selvittää.
Treenin lisäksi voit tietysti tehdä Aerobista liikuntaa niinä päivinä kun et siellä salilla ole, tai vaikka ennen treeniä, mutta treenin jälkeen ei kannata aerobista tehdä.
"ainakin itse suosittelen isoja lihaksia treenattavan vain kerran viikoss itsellä ainakin
vie palautumiseen sen verran aikaa. "
Palautumisesi kestää kauan koska annat lihaksillise niin paljon palautumisaikaa.
Minä suosittelen isojen lihaksien treeniä kolme kertaa viikossa.
Ihminen pystyy kehittämään palautumiskykyä valtavasti. Tämä unohdetaan monesti bodaustreeneissä. Kaikissa muissa voimaa ja kestävyyttä vaativissa lajeissa tämä on tärkein harjoitteluperiaate.