mulla on tuo penkkitulos polkenut paikallaan kohta vuoden, alkaa turhauttaa... en käytä lisäravinteita ku tulisivat pitemmän päälle kalliiksi. miten te jotka kehitytte jatkuvasti syötte ja reenaatte?
penkkimaksimia ylös?
wende
92060
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ettet vaan treenais liian usein?? Koska niitä lepopäiviä tulisi olla vähintään 2 kpl/viikko.
Ja kunnolla proteiinipitoista ruokaa lärviin;)
en usko että kerran viikossa on liian usein...
sit seo liian vähän
Kerro mitä lihaksia luulet, että siihen penkkipunnerrukseen tarvitaan. Kun mietit vähän niin keksit varmasti. Pelkkä penkin hankaaminen ei johda pitkälle. Penkki tuloksen ylöspäin saaminen vaati useampien osa-alueiden kehittämistä, toisin kuin tänne kirjoittelevat tosi kovat 300kg penkki pojat luulevat.
Kysymyksesi oli asiallinen, pohtimalla löydät siihen vastauksen. Joku toinen voi tosin opastaa oikeille linjoille. Vastaa siis kysymykseeni niin keskustellaan lisää.
Se on ihan totta et penkkiin tarvitaan muutakin että se maksimitulos paranee..
Ja ei kuntosali saisi aina olla pelkästään penkin ympärillä.. Jalat unohtuvat monilla kun keskitytään habaan ja rintaan eikös......?
Näinhän se tällä kertaa
...väärää puuta. teen koko kropan läpi kerran viikossa, tähän tyyliin
1.päivä rinta, vatsa
2.päivä jalat, pohkeet, hauis
3.päivä lepo
4.päivä olkapäät, ojentajat
5.päivä selkä
6.päivä lepo
7.päivä lepo
että en oo mikään pelle joka vaan kehuu kavereilleen paljonko penkistä nousee! ongelma on se että penkissä kehitys on polkenut jo kauan paikallaan, kun taas muissa paikoissa kehitystä vielä tapahtuu
Tuo näyttää ihan hyvältä, sillä noita kaikkia lihaksia tarvitaan myös penkkipunnerruksessa. Jos sinulla penkki jauhaa paikallaan niin kokeile seuraavaa jos muuta ei tapahdu niin opitpahan ehkä jotain uutta.
Kokeile penkin sijasta vinopenkkiä, Lattiapenkkiä, Lankkupenkkiä ehkä myös alaviistopenkkiä.
Unohda ns. normmaali penkki ja kokeile näitä.
Jos et ole ennen tehnyt niin kehityt varmasti näissä liikkeissä.
Ja kun sitten esim kolmen kuukauden päästä alat kokeilemaan taas perus penkkipunnerrusta tutkaile mikä noston osa-alue on kehittynyt, sillä varmasti jokin on.
Lattiapenkki antaa voimaa noston alkuvaiheeseen eli rinnalta lähtöön.
Lankkupenkki loppuojennukseen.
Alaviistopenkki sallii tosi kovat sarjat koska se säästää olkapäitä eli voit nostaa niin kovaa kuin sielu sietää.
Ja vinopenkki (ehkä tiedätkin)ottaa enemmän ylärinnan ja olkapäiden alueelle. Opettaa liikkeen hallintaa, mutta ei liian kovia sarjoja koska olkapäät ovat loukkaantumis herkät.
Ja vielä kun opettelet aina nostamaan täydellä voimalla pienetkin painot saat räjähtävyyttä ja nopeutta nostoon. Opettele kuitenkin ensin tekemään kaikki nuo liikkeet oikealla tekniikalla.
Antamani neuvot eivät ole tie totuus ja elämä, mutta ne antavat varmasti uudenlaisen kuvan harjoitteluusi ja kaikki ovat varmasti kanssani samaa mieltä siitä, että vaihtelu virkistää myös salikuvioissakin.
lattiapenkki ja lankkupenkki? ei oikein sano meikäläiselle mitään...
Parasta olisi jos saliltasi löytyisi joku sellainen joka osaisi neuvoa, mutta voin yritää selventää. Ja lisää löydät ainakin kuvien muodossa www.gometal.com. Siellä mallia näyttää esim. Ano Turtiainen.
Lattiapenkki tehdään levytangolla lattialla maaten. Kokeile menemällä sellällesi lattialle ja ota tanko, harjanvarsi tai kuvittele, että sinulla on tanko käsissäsi. Lähde laskemaan "tankoa" niin kuin teet penkki punnerruksessa. Ideana on että tanko pysähtyy kun kyynärpääsi ottavat kiinni lattiaan ja tanko jää irti rinnasta. Sitten punnerrat tangon ylös. Tämä liike antaa siis voimaa penkkipunnerruksen alkuosaan eli rinnalta lähtöön. Äläkä ihmettele miksi, vaikka lattiapenkkissä liike ei tule syvältä asti, se kehittää nimen omaan perusp:n alku vaihetta.
Opettele ensin pienillä painoilla rauhallisesti ja kun saat liikkeen vakaaksi ja tanko pysyy oikeassa linjassa, voit alkaa lataamaan rautaa tankoon ja nostaa kovia 2-6:n noston sarjoja.
Pahimmat virheet ovat, että tanko liikkuu liian edessä tai liikaa olkapäiden päällä. Tällöin, voit loukata itsesi. Alas lasku on tehtävä hitaasti ja hallitusti, koska kyynärpäät eivät kestä jos ne osuvat lattiaan kovasti painojen kanssa. Kun kyynärpäät ottavat lattiaan alkaa matka ylös päin. Kaikki voima valloilleen ja tanko suorille käsille. Noston tulee olla hallittu ja räjähtävä. Peruspenkissä auttaa paljon kun saan alusta tangon hyvin liikkeelle ja lattiapenkki on lääke siihen. Lattiapenkin alavaiheessa paino lepää lähes kokonaan käsiesi päällä ja kun alat nostamaan sitä ylös päin niin rintalihaksesi alkavat tehdä työtä. Tämä liike ei oikein tehtynä rasita olkapäitä nimenomaan siksi koska tanko ei tule kiinni rintaan. Toivotaan, että sait tästä selkoa. Lankkupenkistä vastaan sitten kun olet kertonut oliko tästä mini romaanista apua. Ja muuten omalla kohdallani lattiapenkki antoi treenaamiseen aikalailla puhtia ja mielenkiintoa lisää kun aloin sen avulla hakemaan apua penkkitulokseni parantamiseen.