Elikkäs mitenkä kannattaisi treenailla ennen inttiin menoa haluaisin suunnilleen juosta coopperin 2800m ja sitten haluaisin että on sitä lihasmassaa ja lihaksia on mahdollista saada`??
Treenaus ennen inttiä?
Solttu---89
4293
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Maanantai: 30 min. kevyttä hölkkää
Tiistai: Punttitreeni,
- penkkipunnerrus 5 x 10
- jalkakyykky 5 x 10
- ylätaljaveto eteen 5 x 10
- vatsoja 3 x niin monta kuin menee
Keskiviikko: 30 min. kevyttä hölkkää
Torstaina: futista, sählyä tai jotain muuta palloilua vähintään 45 minuuttia.
Perjantaina: 30 min. kevyttä hölkkää
Lauantaina: Punttitreeni,
- vinopenkkipunnerrus 5 x 10
- jalkaprässi 5 x 10
- ylätaljaveto niskan taakse 5 x 10
- vatsoja 3 x niin monta kuin menee
Sunnuntaina: Lepopäivä
* Syö joka päivä kalaa tai lihaa, lisää oliiviöljy ruokavalioosi, sitä voi lirauttaa pari ruokalusikallista riisin/pastan sekaan, salaattiin tai mihin vaan, ihan makuasia. Purkillinen raejuustoa tai maitorahkaa joka päivä ennen nukkumaan menoa olisi tosi suositeltavaa. Jotta ei kyllästyisi niiden makuun, niin kannattaa sekoittaa marjoja, ananasta tai jotain muuta maukasta rahkan tai raejuuston sekaan. Raejuuston voi maustaa vaikkapa aromisuolalla jos haluaa makean sijaan suolaisemman version.
* Nuku vähintään 8 tuntia joka yö.
* Jos lisäravinteita aiot alkaa käyttämään, niin heraproteiini ja kreatiini ovat ne perusjutut, jotka riittävät. Kun syöt ruokaa hyvin ja monipuolisesti, niin vitamiinipillereitä ei tarvitse alkaa popsimaan.
Näillä eväillä olet kuin eri mies parin kuukauden jälkeen!
Tsemppiä inttiin!!
Okei kiitos paljon hyvästä treeni ohjelmasta!
Rupeen kokeilenmaan ohjelmaa.
Joita armeijassakin tehdään,eli leukoja,punnerruksia,istumaannousuja,selänojennuksia,vauhdittomia vauhdittomia pituushyppyjä.
Kannattaa muistaa, ettet mene inttiin turhan hyväkuntoisena, koska siinä tapauksessa kuntosi tulee laskemaan melko paljon varusmiespalveluksen aikana, vaikka palvelisit ns. " erikoisjoukoissa"...heh heh!