Treenaus ennen inttiä?

Solttu---89

Elikkäs mitenkä kannattaisi treenailla ennen inttiin menoa haluaisin suunnilleen juosta coopperin 2800m ja sitten haluaisin että on sitä lihasmassaa ja lihaksia on mahdollista saada`??

4

289

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Supersolttu 1/97

      Maanantai: 30 min. kevyttä hölkkää
      Tiistai: Punttitreeni,
      - penkkipunnerrus 5 x 10
      - jalkakyykky 5 x 10
      - ylätaljaveto eteen 5 x 10
      - vatsoja 3 x niin monta kuin menee
      Keskiviikko: 30 min. kevyttä hölkkää
      Torstaina: futista, sählyä tai jotain muuta palloilua vähintään 45 minuuttia.
      Perjantaina: 30 min. kevyttä hölkkää
      Lauantaina: Punttitreeni,
      - vinopenkkipunnerrus 5 x 10
      - jalkaprässi 5 x 10
      - ylätaljaveto niskan taakse 5 x 10
      - vatsoja 3 x niin monta kuin menee
      Sunnuntaina: Lepopäivä
      * Syö joka päivä kalaa tai lihaa, lisää oliiviöljy ruokavalioosi, sitä voi lirauttaa pari ruokalusikallista riisin/pastan sekaan, salaattiin tai mihin vaan, ihan makuasia. Purkillinen raejuustoa tai maitorahkaa joka päivä ennen nukkumaan menoa olisi tosi suositeltavaa. Jotta ei kyllästyisi niiden makuun, niin kannattaa sekoittaa marjoja, ananasta tai jotain muuta maukasta rahkan tai raejuuston sekaan. Raejuuston voi maustaa vaikkapa aromisuolalla jos haluaa makean sijaan suolaisemman version.
      * Nuku vähintään 8 tuntia joka yö.
      * Jos lisäravinteita aiot alkaa käyttämään, niin heraproteiini ja kreatiini ovat ne perusjutut, jotka riittävät. Kun syöt ruokaa hyvin ja monipuolisesti, niin vitamiinipillereitä ei tarvitse alkaa popsimaan.
      Näillä eväillä olet kuin eri mies parin kuukauden jälkeen!
      Tsemppiä inttiin!!

      • solttu---89

        Okei kiitos paljon hyvästä treeni ohjelmasta!

        Rupeen kokeilenmaan ohjelmaa.

      • Niitä liikkeitä

        Joita armeijassakin tehdään,eli leukoja,punnerruksia,istumaannousuja,selänojennuksia,vauhdittomia vauhdittomia pituushyppyjä.

    • Laskuvarjomies

      Kannattaa muistaa, ettet mene inttiin turhan hyväkuntoisena, koska siinä tapauksessa kuntosi tulee laskemaan melko paljon varusmiespalveluksen aikana, vaikka palvelisit ns. " erikoisjoukoissa"...heh heh!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4098

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      24
      2911

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2320

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      34
      1321

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      909

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      131
      885

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      874

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      822

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      766

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt