Elikkäs mitenkä kannattaisi treenailla ennen inttiin menoa haluaisin suunnilleen juosta coopperin 2800m ja sitten haluaisin että on sitä lihasmassaa ja lihaksia on mahdollista saada`??
Treenaus ennen inttiä?
Solttu---89
4
291
Vastaukset
- Supersolttu 1/97
Maanantai: 30 min. kevyttä hölkkää
Tiistai: Punttitreeni,
- penkkipunnerrus 5 x 10
- jalkakyykky 5 x 10
- ylätaljaveto eteen 5 x 10
- vatsoja 3 x niin monta kuin menee
Keskiviikko: 30 min. kevyttä hölkkää
Torstaina: futista, sählyä tai jotain muuta palloilua vähintään 45 minuuttia.
Perjantaina: 30 min. kevyttä hölkkää
Lauantaina: Punttitreeni,
- vinopenkkipunnerrus 5 x 10
- jalkaprässi 5 x 10
- ylätaljaveto niskan taakse 5 x 10
- vatsoja 3 x niin monta kuin menee
Sunnuntaina: Lepopäivä
* Syö joka päivä kalaa tai lihaa, lisää oliiviöljy ruokavalioosi, sitä voi lirauttaa pari ruokalusikallista riisin/pastan sekaan, salaattiin tai mihin vaan, ihan makuasia. Purkillinen raejuustoa tai maitorahkaa joka päivä ennen nukkumaan menoa olisi tosi suositeltavaa. Jotta ei kyllästyisi niiden makuun, niin kannattaa sekoittaa marjoja, ananasta tai jotain muuta maukasta rahkan tai raejuuston sekaan. Raejuuston voi maustaa vaikkapa aromisuolalla jos haluaa makean sijaan suolaisemman version.
* Nuku vähintään 8 tuntia joka yö.
* Jos lisäravinteita aiot alkaa käyttämään, niin heraproteiini ja kreatiini ovat ne perusjutut, jotka riittävät. Kun syöt ruokaa hyvin ja monipuolisesti, niin vitamiinipillereitä ei tarvitse alkaa popsimaan.
Näillä eväillä olet kuin eri mies parin kuukauden jälkeen!
Tsemppiä inttiin!!- solttu---89
Okei kiitos paljon hyvästä treeni ohjelmasta!
Rupeen kokeilenmaan ohjelmaa. - Niitä liikkeitä
Joita armeijassakin tehdään,eli leukoja,punnerruksia,istumaannousuja,selänojennuksia,vauhdittomia vauhdittomia pituushyppyjä.
- Laskuvarjomies
Kannattaa muistaa, ettet mene inttiin turhan hyväkuntoisena, koska siinä tapauksessa kuntosi tulee laskemaan melko paljon varusmiespalveluksen aikana, vaikka palvelisit ns. " erikoisjoukoissa"...heh heh!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1512496Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1462352Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot97999- 64871
- 60753
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka273701Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18677Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85670Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait202648Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap21637