Treenaus ennen inttiä?

Solttu---89

Elikkäs mitenkä kannattaisi treenailla ennen inttiin menoa haluaisin suunnilleen juosta coopperin 2800m ja sitten haluaisin että on sitä lihasmassaa ja lihaksia on mahdollista saada`??

4

296

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Supersolttu 1/97

      Maanantai: 30 min. kevyttä hölkkää
      Tiistai: Punttitreeni,
      - penkkipunnerrus 5 x 10
      - jalkakyykky 5 x 10
      - ylätaljaveto eteen 5 x 10
      - vatsoja 3 x niin monta kuin menee
      Keskiviikko: 30 min. kevyttä hölkkää
      Torstaina: futista, sählyä tai jotain muuta palloilua vähintään 45 minuuttia.
      Perjantaina: 30 min. kevyttä hölkkää
      Lauantaina: Punttitreeni,
      - vinopenkkipunnerrus 5 x 10
      - jalkaprässi 5 x 10
      - ylätaljaveto niskan taakse 5 x 10
      - vatsoja 3 x niin monta kuin menee
      Sunnuntaina: Lepopäivä
      * Syö joka päivä kalaa tai lihaa, lisää oliiviöljy ruokavalioosi, sitä voi lirauttaa pari ruokalusikallista riisin/pastan sekaan, salaattiin tai mihin vaan, ihan makuasia. Purkillinen raejuustoa tai maitorahkaa joka päivä ennen nukkumaan menoa olisi tosi suositeltavaa. Jotta ei kyllästyisi niiden makuun, niin kannattaa sekoittaa marjoja, ananasta tai jotain muuta maukasta rahkan tai raejuuston sekaan. Raejuuston voi maustaa vaikkapa aromisuolalla jos haluaa makean sijaan suolaisemman version.
      * Nuku vähintään 8 tuntia joka yö.
      * Jos lisäravinteita aiot alkaa käyttämään, niin heraproteiini ja kreatiini ovat ne perusjutut, jotka riittävät. Kun syöt ruokaa hyvin ja monipuolisesti, niin vitamiinipillereitä ei tarvitse alkaa popsimaan.
      Näillä eväillä olet kuin eri mies parin kuukauden jälkeen!
      Tsemppiä inttiin!!

      • solttu---89

        Okei kiitos paljon hyvästä treeni ohjelmasta!

        Rupeen kokeilenmaan ohjelmaa.


      • Niitä liikkeitä

        Joita armeijassakin tehdään,eli leukoja,punnerruksia,istumaannousuja,selänojennuksia,vauhdittomia vauhdittomia pituushyppyjä.


    • Laskuvarjomies

      Kannattaa muistaa, ettet mene inttiin turhan hyväkuntoisena, koska siinä tapauksessa kuntosi tulee laskemaan melko paljon varusmiespalveluksen aikana, vaikka palvelisit ns. " erikoisjoukoissa"...heh heh!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      262
      4320
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3524
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      157
      1841
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1726
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1452
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      974
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      879
    8. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      866
    9. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      858
    Aihe