Arska kasvatti aikoinaan lihakset isoiksi tällaisella ohjelmalla (vuosina 1964-1965). Tuolloin Arska kävi maanantaista lauantaihin aamulenkillä 20-30 minuuttia reipasta hölkkää. Salilla treenatessaan Arnold piti sarjojen välillä n.30 sekunnin tauon.
Ma:
Penkkipunnerrus 5 x 15
Dippi omalla painolla 3 x niin monta kuin menee
Hauiskääntö tangolla 5 x 15
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 15
Rannekääntö tangolla 5 x 15
Vatsaliike 5 x 25
Ti:
Jalkakyykky 5 x 15
Etukyykky 3 x 15
Reisikoukistus 3 x 15
Reisiojennus 3 x 15
Pohjenostot 5 x 15
Vatsaliike 5 x 25
Ke:
Maastaveto 5 x 15
Kulmasoutu tangolla 3 x 15
Ylätalja eteen 3 x 15
Ylätalja niskan taakse 3 x 15
Alataljasoutu 3 x 15
Vatsaliike 5 x 25
To:
Pystypunnerrus tangolla 3 x 15
Niskan takaa punnerrus tangolla 3 x 15
Vipunostot sivuille käsipainoilla 3 x 15
Vipunostot eteen käsipainoilla 3 x 15
Pystysoutu tangolla 3 x 15
Vatsaliike 5 x 25
Pe:
Ranskalainen punnerrus 5 x 15
Ojentajat "push down" taljassa 3 x 15
Hauiskääntö tangolla 5 x 15
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3 x 15
Rannekääntö tangolla 3 x 15
Rannekääntö myötäotteella tangolla 3 x 15
Vatsaliike 5 x 25
La: Uintia, juoksua tai pyöräilyä
Su: Vapaapäivä
Arnoldin treenisysteemeistä
Yöihminen
1
348
Vastaukset
- n11n44
dsfdsfdsf... ;P
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "1084711Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella293443No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452400- 491524
- 361423
- 381246
- 141162
- 1641050
- 271048
- 6954