Arnoldin treenisysteemeistä

Yöihminen kirjoitti:

Arska kasvatti aikoinaan lihakset isoiksi tällaisella ohjelmalla (vuosina 1964-1965). Tuolloin Arska kävi maanantaista lauantaihin aamulenkillä 20-30 minuuttia reipasta hölkkää. Salilla treenatessaan Arnold piti sarjojen välillä n.30 sekunnin tauon.

Ma:
Penkkipunnerrus 5 x 15
Dippi omalla painolla 3 x niin monta kuin menee
Hauiskääntö tangolla 5 x 15
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 15
Rannekääntö tangolla 5 x 15
Vatsaliike 5 x 25

Ti:
Jalkakyykky 5 x 15
Etukyykky 3 x 15
Reisikoukistus 3 x 15
Reisiojennus 3 x 15
Pohjenostot 5 x 15
Vatsaliike 5 x 25

Ke:
Maastaveto 5 x 15
Kulmasoutu tangolla 3 x 15
Ylätalja eteen 3 x 15
Ylätalja niskan taakse 3 x 15
Alataljasoutu 3 x 15
Vatsaliike 5 x 25

To:
Pystypunnerrus tangolla 3 x 15
Niskan takaa punnerrus tangolla 3 x 15
Vipunostot sivuille käsipainoilla 3 x 15
Vipunostot eteen käsipainoilla 3 x 15
Pystysoutu tangolla 3 x 15
Vatsaliike 5 x 25

Pe:
Ranskalainen punnerrus 5 x 15
Ojentajat "push down" taljassa 3 x 15
Hauiskääntö tangolla 5 x 15
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3 x 15
Rannekääntö tangolla 3 x 15
Rannekääntö myötäotteella tangolla 3 x 15
Vatsaliike 5 x 25

La: Uintia, juoksua tai pyöräilyä

Su: Vapaapäivä

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä