Moikka! Olisi kiva lueskella miten muut laihduttajat ovat onnistuneet pääsemään ihannemittoihin/laihtumisen alkuun.. Mitä söitte aikaisemmin? Käytittekö jotain menetelmää, pv, nutraus, vhh vai ihan vaan syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän?
Minulla alkoi hiipiä kiloja teini-iän loputtua ja opiskelurientojen myötä vaikka aikasemmin olin voinut syödä mitä vain.. :) mutta kun sain vaa'an ja näin että aloin olla jo pian ylipainon puolella, tajusin että aika usein tulee biletettyä ja sen seurana naposteltua naksuja ja raksuja ja "yöruokaa" grillillä. karkkia ja sipsejä tuli myös syötyä arkenakin, ja lisäksi söin paljon voileipiä joille kasasin juustot ja leikkeleet. laskeskelin miten paljon kaloreita vaikkapa kolme tuhdisti päällystettyä leipää sisältää, aika paljon, vaikka olivat minulle vain ilta/välipalaa. kun aloin laihduttaa, paino ei tippunut kovin helposti, koska en ollut vars. ylipainoinen. otin karkkipäivän käyttöön ja liityin kuntosalin jäseneksi, ja aloin käydä jumpissa monta kertaa viikossa. jätin ylimääräiset voileivät vähemmälle ja korvasin kasvistikuilla. yritän myös noudattaa lautasmallia: ennen kasasin lautaselle ison vuoren riisiä tai pastaa, nyt saatan tehdä vaikka broilerwokkeja joihin tulee niin paljon erilaisia kasviksia ettei riisiä tai nuudelia edes jaksaisi syödä. edelleen karkit ja sipsit maistuisivat, mutta olen päättänyt, että arkena syödään arkiruokaa, aina ei tarvitse napostella sitä mitä haluaa. kesällä lipsuin hieman, paino nousi kilon verran, jonka sain jo onneksi tiputettua. vielä kaksi kiloa pois, niin olen tyytyväinen! kahdeksisen kiloa siis yhteensä.
Minulla alkoi hiipiä kiloja teini-iän loputtua ja opiskelurientojen myötä vaikka aikasemmin olin voinut syödä mitä vain.. :) mutta kun sain vaa'an ja näin että aloin olla jo pian ylipainon puolella, tajusin että aika usein tulee biletettyä ja sen seurana naposteltua naksuja ja raksuja ja "yöruokaa" grillillä. karkkia ja sipsejä tuli myös syötyä arkenakin, ja lisäksi söin paljon voileipiä joille kasasin juustot ja leikkeleet. laskeskelin miten paljon kaloreita vaikkapa kolme tuhdisti päällystettyä leipää sisältää, aika paljon, vaikka olivat minulle vain ilta/välipalaa. kun aloin laihduttaa, paino ei tippunut kovin helposti, koska en ollut vars. ylipainoinen. otin karkkipäivän käyttöön ja liityin kuntosalin jäseneksi, ja aloin käydä jumpissa monta kertaa viikossa. jätin ylimääräiset voileivät vähemmälle ja korvasin kasvistikuilla. yritän myös noudattaa lautasmallia: ennen kasasin lautaselle ison vuoren riisiä tai pastaa, nyt saatan tehdä vaikka broilerwokkeja joihin tulee niin paljon erilaisia kasviksia ettei riisiä tai nuudelia edes jaksaisi syödä. edelleen karkit ja sipsit maistuisivat, mutta olen päättänyt, että arkena syödään arkiruokaa, aina ei tarvitse napostella sitä mitä haluaa. kesällä lipsuin hieman, paino nousi kilon verran, jonka sain jo onneksi tiputettua. vielä kaksi kiloa pois, niin olen tyytyväinen! kahdeksisen kiloa siis yhteensä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mä laihduttelin tuossa kevään aikana noin 10kg. Lähtöpaino oli 67kg ja nyt se on tuolla 55-56kilon hujakoilla. Pituutta on 157cm. Eli olin jo ylipainon puolella. Tavoitteeksi asesin kokoon 38 pääsy, farkuista tuuma 28. Nyt olen kokoa 36/38 riippuen mallista, olen aika tiimalasi, niin sama koko on yläkropassa ja alakropassa.
Itsetunto nousi kohisten ja jaksaminen myös. Oli ihanaa kun sopi pienempiin vaatteisiin.
Tekniikkani oli simppeli. Aloin vahtia syömistäni, ja jätin turhan makean syönnin pois, eli karkkipäivä kehiin. Karkkipäivä oli lauantaisin ja silloin yleensä söin vain karkkia ja ehkä yhden lämpimän aterian, karkit täyttää :D Ei kovin terveellistä, mutta ah niin hyvää!
Ruokavalioni koostui mielestäni hyvin terveelisistä aineksista: kaurapuuro, lämmin ateria kerran päivässä riippuen mitä töissä oli tarjolla (ilmaseksi sain) paljon salaattia, hedelmiä, pakastemarjoja, ruisleipää päällä kalkkunaleikettä, kurkkua ja tomaattia. Myös maitorahkaa tuli syötyä ja 1% raejuustoa.
Olin jo kuntosalin jäsen, mutta kiristin tahtia kun päätin laihtua. Kävin jumpissa, spinningissä ja pumpissa 2-6 kertaan viikossa. Yleensä noin 5 kertaa viikossa. Tahti oliaika kova, mutta tulostakin syntyi. Spinningin uskalsin aloittaa keväällä, kun tiesin, että se kuluttaa paljon. Jatkan sitä yhä, mahtava laji!
Syömisen vahtiminen omin päin tuntui vaikealta, joten käytin kalorilaskuri.fi :tä, oikein hyvä sivusto, suosittelen. Joskus kulutus tuntui olevan kovin alhainen ja laihdutustahtini taisi olla enemmänkin -600- -700 kuin se -500 kaloria.
Lopetin laihduttamisen virallisesti 1.6. ja tuolloin painoni oli 56kg. Sen jälkeen paino on heitellyt 53-57 välillä, enkä pidä asiaa huolestuttavana.
nyt tuntuu siltä, että tahtoisin painaa esim 54kg (kiva luku... :D) ja kuvittelisin, että parin rasvakilon laihduttaminen voisi karistaa muutaman millin masusta. Muuten olen erittäin tyytyväinen tämän hetkiseen olemukseeni, jenkkakahvat nyt vaivaavat, mutta joku sanoi minulle, että älä sellaista murehdi jos kerta olet normaalipainoinen ja treenaat kunnolla ym. Eivätkä jenkkakahvat lähteneet minnekään. Tuntuu kuin olisi vaan kuopat tuossa vyötärön ja lantion välillä, että paljon saan laihtua, että ne kaikkoavat, ja kun kerta tähän olen tyytyväinen.
nyt siis pari kuukautta potkittu omin avuin ja paino ei siis ole tullut takaisin. Välillä se nousee, mutta sitten taas vahdin vähän että mitä suuhuni laitan. Kesä nyt on muutenkin ollut sellaista syömistä vaan, ja juomista.
Mutta ei kyllä harmita tippaakaan, ja takaisin en todellakaan aio lihoa! Yritin äidilleniki tätä tekniikkani tuputtaa, sillä hän on laihduttanut joskus PV:n pisteillä, mutta mielestäni ne ovat aika rankat.
nyt tuli pitkä stoori.. Sorry!
Olen koko elämäni ajan, aivan lapsesta saakka ollut ylipainoinen. Tai no ei aivan, välillä paino on laskenut jopa normaalipainon puolelle, mutta en ole koskaan tuntenut olevani normaalipainoinen. En ole myöskään koskaan aiemmin laihduttanut, paino on pudonnut muiden asioiden peesissä. Ja noussut jälleen muiden asioiden peesissä... Olen kyllä päättänyt aloittaa laihdutuskuureja ties kuinka monta kertaa, mutta ne ovat ehtineet lopahtaa ennen kuin olen mitään tuloksiakaan ehtinyt saavuttaa...
Pituutta on 163cm ja painoa ollut pahimmillaan 79,5kg. Eli reilusti ylipainon puolella. Viime kesänä tein muutamia muutoksia elintapoihini, aloitin hyötyliikunnan (ei hissejä tai liukuportaita, vaan portaat jos vain mahdollista, kävelyä ja/tai pyöräilyä niin moneen paikkaan kuin mahdollista, vältin moottoriajoneuvoja niin paljon kuin mahdollista) ja lisäsin kasvisten määrää ruokavaliossani. Pelkästään näillä eväillä painosta lähti n. 4,5-5kg. Mutta siihen se sitten pysähtyi.
Tämän vuoden helmikuun alussa sitten suivaannuin ylipainoon lopullisesti ja päätin aloittaa laihduttamisen. Mietin ensin tarkkaan, mitkä ovat ongelmakohtiani ja totesin olevani tapasyöjä. Melkein mitä tahansa teinkään, aina piti olla jotain suuhun pantavaa. En myöskään osannut jättää ruokaa, en välttämättä edes kattilaan saati sitten lautaselle. Olen myös oikea sokerihiiri, voisin aivan hyvin elää pelkillä herkuilla ties kuinka pitkään... Niin ja ja se laihdutuskuuri piti saada kestämään. Ainakin niin pitkään, että tuloksia saadaan.
Tein itselleni neljä sääntöä, jotka olen tälläkin palstalla tainnut jo aiemmin kertoa. Sinänsä ihan peruskauraa:
1. Ruokaa laitetaan suuhun, vain kun on nälkä. Ei siis naposteltavia tai ylimääräisiä välipaloja. Opettelin myös erottamaan mielen nälän fyysisestä nälästä.
2. Ruokaa syödään vain niin pitkään, kun on nälkä. Kun nälkä loppuu - ollaan siis kylläisiä - syöminen lopetetaan. Ei ole mitään syytä ahtaa itseään täpötäyteen.
3. Tämä sääntö liittyy herkutteluun, koska sitäkin täytyy joskus saada harrastaa sekä mahdollisiin repsahduksiin: Koskaan ei voi ottaa 'vain yhtä'. Voin syödä herkkuja yhden, kaksi, kolme, neljä tai vaikka kymmenen, mutta ainakin tiedän missä mennään ja jossain vaiheessa herään itsekin siihen, kuinka paljon olenkaan syönyt. Jos otan 'vain yhden', niin olen ottanut 'vain yhden', vaikka todellisuudessa olen syönyt 10. Tai 20.
4. Tämäkin sääntö liittyy repsahduksiin: Laihdutuskuuri ei lopu koskaan. Ei mitään alusta tai uudelleen aloittamisia. Jos repsahtaa, jatketaan sitä samaa vanhaa laihdutuskuuria välittömästi. Ei lopeteta ja aloiteta alusta 'ensi maanantaina'.
Opettelin kieltäytymistä ns. tsemppiviikoilla (itse keksimä nimitys), eli pidin puolipaastoa 5-7 päivää kerrallaan. Ravintoa vain 500 kcal päivässä, ei yhtään enempää. Tuohon määrään ei pysty sisällyttämään mitään herkkuja, joten kieltäytymistä oli harjoiteltava. Tsemppiviikot opettivat myös erottamaan mielen nälän oikeasta fyysisestä nälästä. Nyt osaan ruokita mieltäni muilla asioilla kuin laittamalla ruokaa suuhuni. Näitä tsemppiviikkoja olen pitänyt puolen vuoden sisällä 4, eli n. 5 viikon välein. Nykyään pidän tarvittaessa vain tsemppipäivän, eli yksi päivä 500kcal energian saannilla, sen jälkeen palataan normaaliin.
En ole laskenut kaloreita muutoin kuin tsemppiviikoilla, syön sen verran kuin minulla oikeasti on nälkä. En enempää enkä vähempää. Toisina päivinä menee enemmän ruokaa ja toisina vähemmän. Riippuu siitä millaista ruokaa syö ja mitä muuta päivän aikana tekee.
Aloitin tuon kuurin myötä myös liikunnan ja nyt tänä kesänä uutena harrastuksena on tullut juoksu. Innostuin siitäkin loppujen lopuksi niin paljon, että aion osallistua ensi keväänä Naisten Kympille ja tavoitteena on juosta 10 km alle tuntiin. Se on mielestäni jo todella hyvä saavutus ihmiselle, joka on aina aikaisemmin inhonnut juoksemista... =)
Nyt paino on 61kg, eli paino on laskenut 18,5 kg siitä mitä se on suurimmillaan ollut. Vaatekokoni oli pahimmillaan 44-46, eikä istuvia vaatteita meinannut niistäkään löytyä, vaikka olisivat mahtuneetkin päälleni. Nykyinen kokoni on aika tarkalleen 38 ja M, riippuu hieman liikkeestä ja vaatteiden valmistusmaasta.
Tavoitepainoni on 56kg, jonka aion saavuttaa tämän vuoden puolella.
Pitkä selostus tuli tästäkin, mutta toivottavasti on jollekulle apua!! =)