Eli olen ihan tavallinen pulliainen ja haluaisin tiputtaa läskiä muutaman kilon ja saada lihaksia näkymään(esim. vatsa, selkä rintälihakset) ihan kotikonstein. Tavoitteenani ei ole saada nostettua sataa kiloa vaan saada ne vain näkyviin ja liiat rasvat pois. Kotoa löytyy vatsalihaspenkki ja painonnostopenkki sekä pyörätie. Kertokaa edes jonkinlaista mahdollista ohjelmaa mitä voisin tehdä tiputtaakseni painon ja saadan lihakset näkymään.
jonkinnäköinen treeniohjelma pudottamaan painoa?
JOkelius
1391
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
En väitä tietäväni paljoakaan hyvästä punttitreenistä, mutta jos/kun sulla on painopenkki himassa (ja oletan että myös tanko painoja) niin jotain seuraavankaltaista
- normaalia penkkipunnerrusta, treenaa rintalihasta
- kulmasoutua, maastavetoa, treenaa selkää
- kyykyt, askelkyykyt, treenaa jalkoja
Näissä alkuun pienempää painoa ja enemmän toistoa, esim. 15-20 x 3 sarjaa, kunnes lihakset ja nivelet tottuvat riittävästi rasitukseen ja tiedät ettet loukkaa itseäsi. Ehkä kuukausi - pari? Sen jälkeen about tuplaat painomäärän ja teet 8-10 x 3 settejä; lihas kasvaa tarpeen mukaiseksi, ja jos haluat näkyvää lihasta niin siinä ei auta muu kuin isot painot -> isot lihakset (ei pelkoa, ihan vahingossa ne eivät kasva eli liian isoksi ei yön yli heilahda)
Vatsalihaspenkissä normaaleja nostoja ja kiertoja sen mukaan miten tuntuu hyvältä. Lattialla kannattaa myös tasapainon nimissä treenata pitkää selkälihasta ihan niillä perusnostoilla.
Löysien karistamiseen pelkkä punttitreeni ei (mun mielestä) ole ihanteellinen, vaan lähinnä osa kokonaisuutta. Ota sen kaveriksi joko kävely- tai hölkkälenkit riippuen kunnosta, esim. tyyliin punttipäivä - lepo - lenkkipäivä -jaksotuksella, tai mikä vaan tuntuu toimivalta.
Ruokavaliossa kiinnitä huomiota riittävään proteiinin saantiin ettei hyvä treeni mene hukkaan. Jos ylimääräistä painoa on kertynyt vaan muutama kilo, niin todennäköisesti et tarvitse mitään suurta syömisremonttia vaan tuo kuntoilun lisääminen kääntää kalorivajeen sopivaksi.