Naisilla voi esiintyä raudan puutosta, koska heillä on kuukautiset, mutta miehillä nykynäkemyksen mukaan ongelma on liiallinen raudan saanti ravinnosta. Liiallinen rauta on nimittäin erittäin vaarallinen miehelle, sillä se muodostaa hyvin helposti vapaita radikaaleja ja näin altistaa miehen elimistön erilaisille sairauksille ja ennenaikaiselle vanhenemiselle. Liika rauta on huolestuttanut suomalaisia lääkäreitä mm. sen takia, että se näyttää lisäävän Suomessa selvästi miesten sydäntauteja.
Urheilussa raudasta ja korkeasta hemoglobiiniarvoista on katsottu olevan hyötyä, ja ehkä näin lyhyellä tähtäyksellä onkin, mutta koko elämän kannalta raudan tuomien vapaiden radikaalien vaikutus on tuhoisaa.
Imeytyvää rautaa tulee etenkin lihan kautta, ja moni, kuten itsekin, pyrkii syömään runsaasti lihaa hyvälaatuisen proteiinin saamiseksi.
Mutta tuleeko rautaa liikaa?
Raudan ongelmana on se, että sitä ei saa pois elimistöstä oikeastaan muuten, kuin verta luovuttamalla. Treenatulle urheilijavartalolliselle miehelle verenluovutus ei useinkaan ole ratkaisu, sillä Punaisella ristillä kysytään ensin seksikumppaneiden määrä vuoden sisällä, ja liian suuri määrä pistää kipusiskon pään pudistelemaan eitä, eikä verenluovutus onnistu;-)
Ristiriitaista tietoa olen saanut hikoilun vaikutuksesta - jostain muistan lukeneeni, että rautaa poistuu elimistöstä hien mukana, mutta pitäneekö tämä tieto lainkaan paikkaansa?
Urheilussa raudasta ja korkeasta hemoglobiiniarvoista on katsottu olevan hyötyä, ja ehkä näin lyhyellä tähtäyksellä onkin, mutta koko elämän kannalta raudan tuomien vapaiden radikaalien vaikutus on tuhoisaa.
Imeytyvää rautaa tulee etenkin lihan kautta, ja moni, kuten itsekin, pyrkii syömään runsaasti lihaa hyvälaatuisen proteiinin saamiseksi.
Mutta tuleeko rautaa liikaa?
Raudan ongelmana on se, että sitä ei saa pois elimistöstä oikeastaan muuten, kuin verta luovuttamalla. Treenatulle urheilijavartalolliselle miehelle verenluovutus ei useinkaan ole ratkaisu, sillä Punaisella ristillä kysytään ensin seksikumppaneiden määrä vuoden sisällä, ja liian suuri määrä pistää kipusiskon pään pudistelemaan eitä, eikä verenluovutus onnistu;-)
Ristiriitaista tietoa olen saanut hikoilun vaikutuksesta - jostain muistan lukeneeni, että rautaa poistuu elimistöstä hien mukana, mutta pitäneekö tämä tieto lainkaan paikkaansa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
anteeksi se,mutta hauaisin kysyä tuosta verenluovutusjutusta että onko totta vai ei että sellainen mainitsemasi mies ei mene läpi? Entäs nainen sitten? Naisillahan on enemmän seksikumppaneita. Anteeksi sivuraiteille meno.
Ja eikö liikaa rautaa poista jotkut myynnissä olevat antioksidantit?
Liika rauta?
Et ilmeisesti tarkoita samaa kuin liian korkea Hb-pitoisuus?
Vai miten liiallisuutta seurataan?
Liian määritelmä?
Kyllä ainakin minulla ja muutamalla tuttavallani on ongelmana ollut kovien treenien Hb-tasoa pudottava vaikutus.
Eräs tuntemani SM-tason painija joutui ottamaan rautaa piikkeinä.
Itse aloitin raudan ja foolihapon täydennyksen Hb 13,5 tietämissä.
Turha rauta näkyi mustana paskana.
Jos ei ole aineenvaihduntahäiriötä ( polysytemis vera tai vastaava ) niin epäilen heittosi olevan huuhaata.
Googlasin lisää, ja selvisi, että urheilijoilla raudan vaje syntyy punaisten verisolujen vahingoittumisesta rasittavan urheilusuorituksen aikana. Verisoluja vahingoittuu etenkin jaloissa juoksun aikana, ja suurimmassa riskiryhmässä ovat pitkän matkan juoksijat. Toinen raudan menetyksen lähde ovat pienet verenvuodot suoliston pinnassa. Elimistö kierrättää suurimman osan kuolleiden verisolujen raudasta, mutta osa siitä poistuu ulosteen mukana.
Raudanpuutos on maailmassa kaikkein yleisin yksittäisen ravinteen puutostila.
Urheilijoilla on tutkittu raudan vaikutusta suoritukseen, ja todettu, että vain raudan puutteesta johtuva anemia heikentää suoritusta, raudan vajaus ilman anemiaa ei vaikuta urheilusuoritukseen.
Eurooppalaisista yksi 250:stä kärsii liian hyvästä raudan imeytymisestä, joka usein huomataan vasta sitten, kun elimiin kerääntynyt rauta on jo vahingoittanut elintä.
Liiasta raudasta varoitteli Berkleyn yliopiston professori Nancy AMY jonka englanninkieliset perusluennot on kätevä kuunnella mp3-soittimella.
Itse en siihen sianruokaan koske, mutta maksalaatikonsyöjät on riskiryhmässä, maksa sisältää yksittäisistä ainesosista eniten rautaa. Maksahan maistuukin ruosteelle!