aamulla kaks viipaletta tummaa leipää päälle kinkkua,juustoo,kurkkuu tai tomaattia.päivällä jokin lämmin ruoka sen kanssa kasviksia,välipalalla joko leipää tai hedelmä ja,sit illalla ruishiutale puuroo ja lasi maitoo.oliskohan tossa riittävästi yhelle päivälle,kun käyn yleensä puolen tunnin tai tunnin lenkillä melkeen joka päivä.mahtaako onnistua painon pudotus näin?
näin syön....
..........
9869
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
syön itse suurinpiirtein samalla tavalla ja pudotettavaa olisi 10 kg. Liikun noin 45 min päivässä, kävelyä.
kylläpä suututtaa. olen liikkunut tässä neljän kuukauden aikana lähes joka päivä 10-15 km, mutta vähintään 5 kertaa viikossa. Paino oli ennen 86 kg (172 cm pitkä) ja tänään kävin terkkarilla ja puntari näytti 84 kg. Siis miten on mahdollista että olen laihtunut VAIN 2 KG. kylläpä masensi, tuntuu että aivan turhaa olen liikkunut. tuntuu ettei näköjään mitään uskalla syödä kun läskit vaan pysyy vaikka lenkillä kuin hutkuaisi...ihan itkettää ja masentaa,kun luulin että painoa olisi pudonnut ainakin se 5 kiloa...senttejä on kyllä lähtenyt persuksesta ja mahasta. mutta miksi tuo paino tuolleensa, ei varmasti lihakset ole kasvanu niin paljon tai tuntuu ainakin käsittämättömältä...miten tässä nyt pitäs syödä? kerran paivässä vai ei ollenkaan että paino putoais....auttakkeee!!!
minäkin eli 1200,kaloria päivässä.vaaleet leivät pois,mässyt pois,paljon vettä,reilusti salaattia ruuan kanssa ja ksviksia,hedelmiä.jos et syö,niin et kuluta...
no syön koulussa lämpimän aterian ja kotiin tultua. vettä juon 2-4 litraa päivässä. Salaattia syön. karkkia tai muuta herkkuja olen pyrikinyt syömään harvemmin, nytkin tämän neljän kk aikana syönyt kerran sipsejä ja muutaman kerran karkkia...ja neki pieniä määriä ollu. mutta silti paino ei laske vaikka liikunkin. onko kellään muulla samaa ongelmaa. tai sitten olen ikuinen läskipalloero vaan.
perintötekijä,jos suvussa esiintyy lihavuutta,niin voi olla vaikee päästä kiloista eroon.mene ihan lääkärille siellä neuvotaan eteenpäin esim:ravitsemus terapeutille,joka laatii oikeenlaisen ruokavalion.
Lähdetään siitä sitten miettimään. Liikut kuitenkin aika paljon, niin kyllä painonkin pitäis laskea. Kiva, että oot kuiten saanut senttejä pois. Ehkä se lihas on kuitenkin lisääntynyt sulla??
Älä tuijota sitä vaakaa, jos senttejä on lähtenyt ympärysmitasta, OLET LAIHTUNUT, sanoi vaaka mitä tahansa! Ehkäpä rasvakudoksen tilalle on tullut lihaksia, ja ne tunnetusti painavat enemmän kuin läski.
Oliko molemmilla kerroilla käytössä sama vaaka? Eri vaa'at saattavat nimittäin näyttää ihan erilaisia lukemia, eroa voi olla monta kiloa. Oliko vatsa täynnä/tyhjä molemmilla kerroilla? Olitko pukeutunut vai alusvaatteissa? Nämäkin asiat voivat vaikuttaa painoon. Sitten on vielä otettava huomioon nestetasapainon vaihtelut, jotka voivat varsinkin naisilla olla parikin kiloa vuorokaudessa.
Kun punnitset itsesi, tee se aina samanlaisessa tilanteessa, samanlaisessa vaatetuksessa ja samalla vaa'alla, niin saat asiasta totuudenmukaisemman kuvan.
no voihan se olla lihakset on kasvanu tai ainakin reisilihakset ;) mut jossain vaiheessa kesällä punnitsin itseni ja vaaka näytti 78 kg (silloin takana elämäntapa muutostani oli kolme kuukautta). nyt sitten ihmetyttää kun paino noussut vaikka entiseen hyvään malliin olen jatkanut. niin senttejä on lähtenyt persuksesta 6 cm (nyt mitta 106), vyäröltä 8 cm (nyt mitta 78cm) ja masun päältä 5 cm(94 cm)..ihan kivasti siis...
aamupalaa en saa syötyä vaikka olen yrittänyt, tulee vaan pahaolo. Koulussa syön salaattia, pari perunaa ja kastiketta (esimerkki) Koulusta tultua syön salaattia ja lämmintä ruokaa esim. makaroonilaatikkoa, annos on kyllä kotona hieman isompi, mitä koulussa syön. Leipää syön harvoin, ja jos syön, syön sitä kotona, ruisopaloja. Leivän päälle laitan kevyt leviä. juonrasvatonta piimää. Myöhemmin illalla en syö yleensä mitään, jos syön niin leipää ja mehukeittoa. Viikonloppusin saatan ottaa muutaman sauna siiderin...tykkään kyllä herkuista mutta niiden käyttöä olen vähentänyt huomattavasti. (Kerran kuussa korkeintaan.)
tuntuu vaan pahalta kun melkein kaikkensa yrittää ja tuo paino tuolleensa temppuilee...mutta ehkä ei sit pitäs sitä painoo niin tuijottaa. :)
Jaksan tyrkyttää tätä omaa ruokavaliotani/lautasmalliani varmasti kyllästymiseen asti kaikille. Omalla kohdallani se vaan toimii niin hyvin, että voin hyvillä mielin suositella ainakin kokeilemaan muutaman viikon ajan. Ties vaikka painokin lähtis siitä laskemaan.
Ruokavalio jota minä noudatan on esitelty alla. Olo on mitä mainioin ja jaksan taas liikkua. Kaikille se ei tietysti sovi, mutta kokeileminenhan ei maksa mitään.
Aamulla: vaihtoehtoisesti
1) Munakasta (kananmunia, tomaattia, rasvatonta maitoa,sipulia, sieniä,kinkkua)
2) paahdettua täysjyväruisleipää, jonka päälle laitan salaattia, kurkkua ja tomaattia.
3) Välillä puuroa tai Weetabixia rasvattoman maidon kera, tosin harvemmin.
Ideana on siis, että jos syöt hiilihydraattipitoisen aamupalan, älä yhdistä siihen rasvoja. Jos syöt proteiinipitoisen aamupala, älä yhdistä siihen hiilihydraatteja.
Lounas: Esimerkkejä
1) Keitän täyslihanakkeja ja keitettyjä kasviksia (kukkakaalia, parsakaalia, vihreitä papuja). Lisäksi sitten ihan perussalaattia hieman muunnellen (kurkkua, salaattia, paprikaa ja tomaattia) Tohon salaattiin voi lisätä esim. kanaa tai kalaa.
2) Nahatonta kanaa tai kalaa uunissa kypsytettynä + keitettyjä kasviksia + salaattia.
Välillä keitän myös kananmunia, riippuen aamupalasta.
3) jotain pihviä + kasviksia + salaattia.
4) jotain keittolounasta, esim. kasviskeittoa (joka ei sisällä perunaa) tai hernekeittoa. Kasvispataa (voi laittaa jauhelihaa tai nakkeja, tms. myös sekaan). Kaalilaatikko on myös hyvää.
Täysjyväpastaa tai täysjyväriisiä käytän välillä lisäkkeinä aterioilla. En halua niistä täysin luopua, enkä näe siihen tarvettakaan, kunhan niiden syönti ei ole joka päiväistä isojen määrien mättämistä.
Välipala:
1) kun ruoka on sulanut, niin hedelmää: omena, päärynä. Tai marjoja pakkasesta. Nälästä riippuen voin syödä marjat rasvattoman viilin kanssa. Rasvaton jugurttikin ois ok, en vain pidä sen mausta.
2) Välillä ostan myös sokeritonta soppaa kaupasta. esim. mansikka tai mustikka.
Päivällinen:
Valitsen jotain hieman kevyempää noudattaen kuitenkin lounaan lautasmallia.
Iltapala:
1) pilkottuja, raakoja kasviksia: kukkakaalia, kurkkua, paprikaa, etc.
2) välillä myös puuroa nälästä riippuen.
3) viiliä+marjoja. sokeritonta soppaa.
Olen pyrkinyt syömään päivän mittaan säännöllisesti. En halua nähdä nälkää laihdutuskuurillani. Haluan myös syödä monipuolisesti lihaa, kanaa ja kalaa kasvisten lisäksi.
Käytän vain rasvattomia maitotuotteita. En koskaan syö perunaa, keitettyä porkkanaa (raakana kylläkin), valkoisia jauhoja sisältävää leipää. Ruisleivässäkin saa olla tarkkana. Moni ruisleipä ei todellakaan ole ruisleipä, ne saattavat sisältää vehnäjauhoja ja perunaa, siirappia, etc.
Ruokajuomana käytän pieniä määriä vettä, en koskaan maitoa. Vettä ja teetä juon aterioiden välillä runsaasti. Teehen olen mieltynyt erityisesti. En koskaan juo teollisia tuoremehuja tai limsaa, enkä kivennäisvettä. Joskus puristan itse appelisiinistä mehua. Olen myös vaihtanut maitotuotteet laktoosittomiin vaihtoehtoihin. Maussa ei ole eroja. Turha vatsanturvotus on poistunut.
Raskas olo ja vatsavaivat hävisivät lopetettuani perunan syömisen (kaikissa muodoissa). Se ei sopinut vatsalleni ollenkaan. Peruna+liha+maito+hedelmä jälkiruuaksi voivat aiheuttaa pahoja ruuansulatusongelmia. Ei tietenkään kaikille, mutta omalla kohdallani oli näin.
Jos makeanhimo iskee: Syön pari palaa tummaa suklaata (70%). Kesäisin tosin joskus jäätelöäkin, ihan tavallisen tuutin. En halua laihdutuksestani mitään kieltoviidakkoa. Se vain johtaa sortumisiin. Teen välillä myös persikkavaahtoa, tosi hyvää!
Välillä pidän myös herkkupäivää jolloin ostan jotain hyvää. Huomioin kuitenkin sen tulevissa aterioissani.
Yritän kuitenkin päästä eroon tosta sokerin syönnistä. Ennen ruokavaliomuutosta söin todella paljon karkkia ja muuta hyvää. Sipseistä en onneksi niin välittänyt, enkä välitä edelleenkään.
Sokerista vieroittautuminen on ollut kauheinta. Ensimmäiset päivät oli olo todella huono. Päätä särki ja olin välillä kaksinkerroin lattialla, elimistö huusi vanhasta tottumuksesta kaikkea hyvää. Siitä kuitenkin selvisin, onneksi sortumatta. Nyt ei tee juuri makeaa mieli.
Käytän myös makeutusaineita niin vähän kuin mahdollista. Lisäksi yritän valita sokerittomia vaihtoehtoja. Yllättävän moniin elintarvikkeisiin on lisätty sokeria, kuten esim. ketsuppiin. Sitä onneksi löytyy sokerittomana.
Jos juon alkoholia, juon kuivaa tai puolikuivaa valkoviiniä. En koskaan tyhjään vatsaan, vaan syön ensin esimerkiksi aterian tai jos sitä ei ole saatavilla, niin juustoa ja makkaraa (täyslihanakkeja, täyslihalenkkiä tai täyslihagrillimakkaraa).
Laihdutus ja hyvä olo on loppujen lopuksi kiinni hyvin pienistä valinnoista. Kaloreita en laske ikinä vaan mietin mitä ruoka-aineita ei ole hyvä yhdistellä samalle aterialle.
Harrastan kävelyä päivittäin (yleensä) ½-1h päivässä. En niinkään laihtumisen vuoksi, vaan yleisen hyvinvoinnin takia. Tarkoitus olisi aloittaa myös kuntosalilla käynti.
Tämä siis minun elämästäni ja ruokatottumuksistani. Pienestä se lähti itselläkin elämäntapamuutos. Luin kirjallisuutta ja tein muutokset pikku hiljaa. En uskonut siihen, että saisin itteni motivoitua tekemään kaikki kerralla.
Tsemppiä kaikille laihduttajille ja elämäntavan uusijoille. Kyl siihen pystyy. Pitää vaan olla tavoite. Ilman tavoitetta ja suunnitelmaa ei voi päästä maaliin.
Joillekin auttaa ruokapäiväkirjan pitäminen.. Eli suunnitellaan koko viikon ateriat kerralla, käydään kaupassa ja pysytään siinä. Rehellisesti.