Ongelmana kulmasoutu

Käytä vetoremmejä ja tangolla tekiessä vedä tankoa reisiä pitkin ja pysäytä yläasentoon ja jännitä lapaluut...

Kannattaa kokeilla tekniikan hakua pienemmillä painoilla. Pyrit nostamaan olkapäätä kohti yläselkää.Pidä katsekontakti eteesi,jottei selkä muuten mene väärään asentoon. Käden on tarkoitus vain tuoda paino perässä,kun selkä on jo tehnyt työn.Tee liike todella hitaasti ja keskity tuntemaan lihaksen jännitys selässä.
Kaksin käsin tehdessä kuvittele että lapojesi välissä on rotta ja yrität tappaa sen rutistamalla lapaluusi yhteen.Yläasennossa jännitä selkää mahd.pitkään.
Kokeilemalla,asentoja vaihtamalla jne taatusti löytyy tuntuma.Tsemppiä,kyllä se sieltä tulee.

Puhtaat toistot on vaikea saada kohdistumaan selkään, jos ei tunne hyvin mikä lihas liikkeen tekee. Tee epäpuhtaita, isoilla painoilla. Silloin kun rautaa roikkuu käsissä tarpeeksi paljon, ei käsilihasten voimat enää riitä hinaamaan sitä ylös ja menee pakostakin vahvemmille selkälihakselle. Jonkun aikaa tuollaisella ylisuurilla painoilla opettaa saamaan tuntumaa selkälihaksiin. Sitten voi alkaa kokeilemaan niitä puhtaita toistoja kun tietää mihin pitää ottaa. Joskaan mulla ei vielä 14 vuodenkaan jälkeen pikkupainot ja puhtaat toistot ota selkään ja teen vain isoilla raudoilla selkää.

Niin kulmasoutu on ihan tehokas yläselän kehittäjä kunhan nimennomaan käyttää liikkeeseem yläselkää.Aloittaessasi tekemään liikettä yläselässä pitää tuntua pienoinen venytys jolloin liikettä on helppo ruveta tekemään. Liikerata hioutuu hiljakseen oikeaksi ja automaatioksi kunhan alkuoppi on mennyt perille. Liian isoilla painoilla en suosittele liikettä tekemään, koska siinä käyttää nimenomaan liikaa käsiä. Liikkeen lopussa voit myös venyttää hieman yläselkää ennen kuin lasket puntin maahan.Painoja voi sitten nostaa kun puhdas liikerata on hallussa, kuten muissakin liikkeissä. Kulmasoudun lisäksi yläselkää kannattaa tehdä tehokkaasti myös ylä, ja alataljalla, ja t-kulmasoudulla. Tsemppiä!