Jos kehosta löytyy seuraavanlaiset ominaisuudet: 1)on huomattavan paljon enemmän hitaita lihassoluja 2)erittäin nopea aineenvaihdunta 3)mieheksi kapeahkot luut mm. etenkin käsivarsissa
...niin sehän on tällöin selvää että lihaskasvu ei hirveää voi olla vaikka treenais lihakset tunnottomiksi salilla.
Ikävä kyllä, lihasharjoittelu on ainoa laji mikä minua kiinnostaa mutta geenit ovat eri mieltä.
...niin sehän on tällöin selvää että lihaskasvu ei hirveää voi olla vaikka treenais lihakset tunnottomiksi salilla.
Ikävä kyllä, lihasharjoittelu on ainoa laji mikä minua kiinnostaa mutta geenit ovat eri mieltä.
Vastaukset 17
Vanhimmat
toisilla on valmiiksi parempi lihaksisto kuin
toisilla ja ovat fyysisesti vahvempia kuin toiset.
mutta noihin lihaksien treenaamiseen pitää varata
aikaa oli lahjakas tai ei.
vaikka ois heikot lähtökohdat verrattuna toiseen
niin pitkällä aika välillä heikompiki saa kyllä
rakennettua lihaksikkaan vartalon.
lahjakkaammasta tulee varmaan ajan myötä vahvempi.
se on ikävä tosi asia että treenaamiseen ei riitä
kuukausi eikä kaksi se vaatii vuosien ponnistelua ja kovaa treenaamista.
eiku tsemppiä ja laatimaan treeniohjelmaa kyllä
ne lihakset kasvavat.
Näin se menee. Myös mulla sama vika: luontoäiti jakoi melko huonot kortit, mutta tuulta päin mennään sitten. Tosiasia on myös se, että ne joilla on voimalajeihin kaikkein heikoimmat taustat olisi heillä myös eniten tarvetta harjoittelulle. Kehonrakennuslavoille ei kannata tämän hetkisessä maailmassa mielestäni pyrkiä. Se touhu on ensinnäkin hyvin kaukana urheilusta ja äärimmäisen epäterveellistä ja kuluttavaa kropalle. Paljon järkevämpää ja hyödyllisempää on toimia omaksi edukseen ja kilpailla itsensä kanssa jos jotain kilpailtavaa pitää olla.
Ja tuo ihan sama pätee myös naisiin :)
Olen huomannut, että 'muodokkaammat' naiset saavat myös paremmin lihasmassaa kroppaansa kuin taas kapealuiset kanssasisaret. Ja kyllä nämä laiheliinit sitä treeniä eniten tarvitsisivat. Tosin keskivartaloitumisesta kärsivälle nuorisolle tekisi myös salitreeni hyvää.
tottakai niillä on merkitystä,mutta se on ainoastaan hyvä motivaation lähde.
jos olisin kuunnellut geenejäni,niin juoksisin tällä hetkellä kuola suussa pururadalla.
aloitin reenit yli kymmenen vuotta sitten jolloin painoin n.63 kiloa ja pituutta se 178cm.
tätä nykyä painoa on 96 kiloa,eikä läskiä liikaa.
eli kyllä aivan totaali toivoton narukäsi heinäseiväs pulkannaru pääsee hyvin huomattaviin tuloksiin kovalla työllä. tämä kaikki huomio normaali kotiruoalla.
Useimmat vetoavat huonoihin geeneihin, jos eivät kehity. Vaikka vika on usein muualla. Useimmilla syy kehittymättömyyteen löytyy treenistä ja ravinosta.
Useimmiten kun katsoo kehittymättömien treenejä, ne vaan ei ole riittävän kovia antamaan lihaskasvulle impulssia. Eli vika on korvien välissä. Kuuppa vaan ei kestä kovia treenejä.
Alkuperäinen kirjoittaja kirjoitti, että vaikka lihakset treenaa tunnottomiksi, ei kehitystä tule. Oikeastaan lihasta ei ole tarkoitus treenata tunnottomaksi. Tässä voi myös olla yksi syy kehittymättömyyteen. Ei osata valita itselle oikeanlaista ohjelmaa. Kaikille ei käy sama ohjelma. Osa kehittyy 5-jakoisella, osa 2-jakoisella. Osa Heavy Dutylla, osa Old School -ohjelmilla. Eli ei osata tiedostaa omia lähtökohtia ja toimia niiden mukaan. Jotenkin näyttää siltä, että porukka kopioi lähes suoraan mielipiteitä voimailupalstoilta ja kaikenlainen oma-aloitteellisuus, oman kehityksen seuranta ja järjen käyttöon jäänyt taka-alalle. Eräs maailmanluokan kehonrakennusvalmentaja on sanonut, että n. 20-30% ihmisistä kehitty maksimaalisesti harvajakoisella ja HD -tyylisellä treenillä parhaiten ja samanverran tiheä jakoisella OS -tyylisellä treenillä ja loput jotain siltä väliltä.
Jokatapauksessa kovat treenit ovat ainoa tie onneen. Kuten eräs kirjoittaja mielestäni Poden palstalla sanoi, kuka vaan vetää yhden kovan treenin läpi, mutta harva vetää kymmentä peräkkäin. Tuo on harvinaisen totta.
Lisäksi yksi syy kehittymättömyyteen on liikkeiden suoritustapa. Yksinkertaisesti liikkeet tehdään niin paskalla tekniikalla, että ne on mahdottomuus antaa kohdelihakselle impulssia. Esim. kulmasoudun tekee n. 90% treenaajista niin, että painot nousee, mutta selkälihas ei ota rasitusta nimeksikään.
Ravinnosta ei edes tarvitse pitää esitelmää. Yksinkertaisesti suurin osa porukkaa vaan ei syö riittävästi. Tämä yhdistettynä paskoihin kevyisiin treeneihin on yhdistelmä, joka takaa kahittymättömyyden. Ja loppujen lopuksi kaikki syyttää geenejä, vaikka arviolta valittajista vain n. 2-5% on oikeasti niin paskat geenit, että kehitystä vaan ei tule.
Itse kovaa 10 vuotta treenanneena voin sanoa, että jos yrittää treenata kovaa, hyvin helposti treenaa liikaa. Ei puntinnosto mitään tiedettä ole eikä siihen tarvita mitään älytöntä 24/7 lepo-ruoka-treeni itsensätarkkailun Bermudan kolmiota, jos omaa vain lihaksenkasvugeenit.
Voisi sanoa, että kehonrakennusalalle hakeutuu moni sellainen urheilija joka ei muissa lajeissa pärjää, eli on vähän niin kuin hukkapätkä, joka haluaa itsetuntoa isolla keholla. Näillä kavereilla geenistö on vähän sitä sun tätä, ja kroppa jää väistämättä pieneksi vaikka sisua on sitäkin enemmän. Nimimerkki perttim2 edustaa juuri tällaista sisupussia, joka ei usko kuin vasta silloin kun paikat hajoaa tai ylikunto vie sairaalaan. Hän joutuu miettimään joka päivä mitä laittaa suuhun, miten treenaa ja kuinka paljon lepää, kun muuten ei tule kehitystä.
kuinka monesta on todella treenaamaan tosissaan,
varmaan moni pystyy mut se jatkuva lihaskipu
minkä siitä saa niin harvat kestävät sitä
pitemmän päälle.
tosi treenaaminen vaatii aika paljon kropalta
ja moniko on halukas elämämään joka päivä
että johonki sorkkaan kolottaa.
luulen että se on yks syy että ei vedetä kovia
treenejä.
itse ainakin kärsin noista lihaskivuista mut
nähtävästi sen verran masokistista luonnetta
oon kun itseäni vapaaehtoisesti kivutan:)
ja kaippa sekin on yksilöllistä...toi lihaskivut
No ei todellakaan treenaa helposti liikaa. Puhtaalla kehotreenillä on lähes mahdotonta saada itseään ylikuntoon. Voimatreeni on sitten erikseen.
Jos omaa "lihaskasvugeenit", niin olet oikeassa, ei tarvitse panostaa niin paljoa saadakseen tulosta aikaan. Mutta hyvin hyvin harvalla oikeasti on sellaiset geenit. Suurin osa treenaajista omaa normaalit geenit.
No mihinkään itsetunto-ongelmiin en ota kantaa. Mutta kyllä kehonrakennuksessa on paljon kavereita, jotka omaa lahjakkuutta muihinkin lajeihin.
Mun analyysissä sun arvios meni kyllä niin päin persettä kuin vain voi mennä.
En ole mikään sikalahjakas, mutta useimmissa lajeissa olin keskivertoa parempi liikuntatunneilla. Kestävyysjuoksussa olin huono, johtuen nuoruusvuosien kohtalaisesta ylipainosta. Silti tenniksessä, suliksessa, lätkässä yms. olin keskivertoa parempi.
En todellakaan katso joka päivä, mitä laitan suuhuni. Syön säännöllisesti n. 3 h välein jotain. En sen enempiä laske mitä syön. Yritän välttää rasvaa ja syödä proteiinipitoisia ruokia. Elän muutenkin hieman epäsäännöllistä elämää. Käyn esim. usein viikonloppuisin baareissa. Mitään perseolalle kännejä en vedä, mutta muutaman bissen kuitenkin. Yleensä korkeintaan sen verran, että krapulaa ei ole seuraavana aamuna.
Ylikunto on aivan ylimainostettu juttu. Sen saamiseksi pelkästään treenaamalla joutuu tekemään todellakin töitä. Toki kyseinen tila on täysin todellinen, mutta ei todellakaan kovin yleinen.
Treeneissä olen kyllä sisukas, huolimatta hieman epäsäännöllisestä elämäntavasta. Mutta mitä vittua niitä painoja menee sinne salille heiluttelemaan, jos tulosta ei halua? Sama sitten katsoa himassa tv:tä. Ja vuosien varrella olen kokeillut monenlaisia ohjelmia ja systeemejä. Ja yksi ainoa asia yhdistää kaikkia. Tulosta ei saa ilmaiseksi, sen eteen on tehtävä töitä. Kylmä totuus vain on se, että kovaa on treenattava, jos tuloksia haluaa. Ja se vaatii pääkopalta paljon. Voit syödä hyvin, levätä hyvin ja elää askeettista elämää, mutta jos treeni kusee, niin tuloksia on turha odottaa. Mutta jos treenaat kovaa, niin voit elää hieman rennomminkin, ja silti tuloksia tulee. Helppoa, kun sen oppii.
Mutta ei se mitään, annetaan sinulle anteeksi sinun kaikkitietävä mielipiteesi, sillä kun minäkin olin 10 vuotta treenannut, luulin tietäväni kaiken ja osaavani treenata oikein. Mutta niin sitä vaan senkin jälkeen vuosien aikana oppi uutta. Joten pidä säkin mieli nöyränä ja kokeile uusia juttuja, niin kehitys jatkuu.
Näinhän se menee. Jo pelkkä lihaskipu on monille aika kova pala henkisesti pidemmän päälle. Mutta siihen on jo tottunut. Oikeastaan tuntuu jo jotenkin oudolta, jos johonkin lihakseen ei koske, mikäli tulee pidempiä treenitaukoja. Siihen on vain ajanmyötä tottunut ja siitä on melkein tullut osa elämää. =)
Mutta suurin henkinen kynnys on siinä salilla ottaa se kova sarja. Henkinen valmistautuminen siihen viimeiseen puristukseen on yleensä yllättävän kova juttu. Kun sen tekee useita kertoja viikossa, niin helposti henkinen kantti antaa periksi. Siksi usein suosittelenkin treenaamaan vähintään puolivuotta Heavy Duty tyylisellä treenillä, että oikeasti oppii sen henkisen valmistautumisen kovaan sarjaan. Uskokaa huviksenne, useimmilla "geneettisesti lahjattomilla" kusee homma juuri tuossa valmistautumisessa kovaan sarjaa, kun kylmään tankoon tartutaan. Kuunnelkaapa itseänne ensi kerralla, kun valmistaudutte kovaan sarjaan, miten mieli meinaa antaa periksi.
Meikäläinen treenaa kovaa olkapäitä, sarjoja teen 20kg käsipainoilla. Syön niin että vararengasta on alkanut kertyä. Silti olkapääni ovat kauempaa katsottuna luisevat. Jollakin jätkällä, joka nostaa silloin tälllöin 10kglla sarjoja, on paljon pyöreämmät olkapäät. Eli mulla vaan on geenit erittäin huonot siellä.
geenejä on käytetty niin paljon selityksenä ettei jaksa enää mennä läpi. jos tulosta ei synny, ainut syy on OMA LAISKUUS! tietysti treeniohjelmassakin voi olla vikaa, mutta monesti ylikunnon pelossa treenataan aivan liian vähän ja syödään liian vähän. jokaisella suomalaisella on loistavat geenit, olemmehan sentään muinaista pohjoista kansaa jolla on erittäin vahva tukirunko!
"Apua olen jokinorsu koska mulla on huonot geenit"
ei saatana ole tosi ampukaa itsenne nyt fittu kuuhun. olette vain laiskoja tai ette vain osaa.
Jep, luomu kehonrakentajille geenit ovat merkittävässä asemassa. Hormoni-bodareille ei niinkään, koska aineilla saadaan ihmeitä aikaiseksi.
Jos on oikeasti paskat geenit, niin ei niitä roinalla korjata. Hyvät geenit omaava natutreenaaja kyllä pääsee pidemmälle kuin huonot geenit omaava roinaaja, joka vetää kohtuullistakin satsia.
sit mullakin on mahiksia! :)
KEHON KASVUHORMONIN TUOTANTO.
Ensinnäkin meillä kaikilla on erilainen kasvuhormonin tuotanto.Niillä joilla kasvuhormonia erittyy eniten on luonnollisesti paremmat lähtökohdat lihasten kasvattamiseen.Tämä ominaisuus vaikuttaa myös siihen mikä on kehosi rasvaprosentti ja tätä kautta lihasten erottavaisuus.
KEHON MALLI.
Leveä rakenteinen/leveän luustonmallin omaava jolla on valmiiksi leveä hartialinja,leveä selkä,kapea vyötärö jne omaa paremmat lähtökohdat lihasten näyttävyyteen - ei välttämättä lihasten kasvuun.
ELIMISTÖN KYKY/TAPA KÄYTTÄÄ RAVINTOA.
Geenit määrittelevät sen miten kehomme käyttää ruokaa polttoaineenaan. Toisilla nopea aineenvaihduta,toisila hidas.Geneettinen perimämme vaikuttaa hyvin paljon siihen minkälaisella ruoalla lihoamme,kehitymme,miten rasva kertyy,mihin rasva kertyy,kuinka hyvin lihakset käyttävät ravintoaineita hyväkseen jne.
HENKILÖN PITUUS
Jos esimerkiksi olet pitkä ja kapearakenteinen niin tuskin saat itsestäsi koskaan rotevan näköistä ja leveärakenteista sanan varsinaisessa merkityksessä.Harva bodylavoilla menestynyt on keskimittaa pitempi. Selvästi keskimittaa lyhyempiä kylläkin löytyy - ja paljon.
HENKISET VALMIUDET
Koska olemme kaikki hyvin erilaisia ihmisiä persooniltamme on myös kehonrakennusta ajatellen ylivoimaisia luonnetyyppejä Luonne/persoonallisuus toki myös muokkautuu joten perimästä tämä ei välttämättä ole kiinni. Kuitenkin määrätietoinen,pitkäjänteinen,optimisten ja ahkera persoona menestyy voimalajeissa.
YHTEENVETO
Voimaharjoittelu vain lähinnä parantaa ja kasvattaa lähtökohtia, mutta paremmilla lähtökohdilla lopputulos on aina parempi.
PARAS MAHDOLLINEN GENEETTINEN PERIMÄ LIHASKASVUN KANNALTA (yleistys:poikkeuksiakin löytyy)
-Yleisesti roteva/jäntevä rakenne
-Leveä luustonrakenne
-Leveä hartialinja
-Matala selkä,
-Leveä selän malli
-Kapea vyötärö
-Luontaisesti alhainen rasvaprosentti
-Keskipituiset raajat.
-Runsas hormonitoiminta
-Keskipituinen tai lyhyempi
-Henkisesti tasapainoinen ja oikeanlaisen asenteen omaava (Tämäkin osaksi geneettinen ominaisuus).
Jälleen kerran olemme tulleet siihen pisteeseen, että voimme sanoa: geeneillä on merkitystä.
Olen tehnyt penkki, mavea ja kyykkyä aktiivisesti 3 vuotta ja lepsuillut en ole ollenkaa, ja penkki on huikeat 105 kiloa, kyykky 90 ja maastaveto 140!!!