Elikkäs olen 18 vuotias jätkä, kuukauden sisään tulee muutto omaan kämppään ja olen ajatellut samalla muuttaa ruokailu/liikunta tottumuksia.
Olen ajatellut näin että jätän leivän päältä rasvat pois ja kahvista sokerit, sekä alan syömään perus terveellistä ruokaa ja jätän herkut/rasvaiset ruoat pois.
Olisikohan kenelläkään vinkkejä mitä tähän muutokseen lisäisi liikunnan tai ravinnon puolesta?
Olisin erittäin kiitollinen hyödyllisistä neuvoista.
Olen ajatellut näin että jätän leivän päältä rasvat pois ja kahvista sokerit, sekä alan syömään perus terveellistä ruokaa ja jätän herkut/rasvaiset ruoat pois.
Olisikohan kenelläkään vinkkejä mitä tähän muutokseen lisäisi liikunnan tai ravinnon puolesta?
Olisin erittäin kiitollinen hyödyllisistä neuvoista.
Vastaukset 4
Vanhimmat
- Älä jätä rasvaa pois leivän päältä > elimistö tarvitsee hyviä rasvoja.
- Syö säännöllisesti, muista myös aamupala
- Vaihda vaalea leipä tummaan
- Jos herkkujen jättäminen tuntuu hankalalta, niin ei niistä kokonaan tarvitse luopua: pidä vaikka 1 herkuttelupäivä/2 vikkossa.
- Liiku säännöllisesti, mutta muista myös lepo.
- Syö runsaasti hedelmiä ja kasviksia.
- Jo peinillä muutoksilla pääset alkuun!
Voi ne leipärasvat poiskin jättää, etenkin jos siihen aikoo lastata muuta päälle =)
Omaan asuntoon muuttavilla, kuten opiskelijat, pahin kilokuoppa ovat EINEKSET ja pizzat. Nämä ehdottomasti minimiin! Tee (päivällis)ruoka mahdollisimman pitkälle itse - tummaa pastaa, perunaa, couscousta tai bulguuria ja erilaisia riisejä pohjaksi, niin saat vaihtelua.
Jos budjetti kestää, pitäydy mahdollisimman tuoreella linjalla; paljon kasviksia (tomaatit, salaatit, sipulit ja kaalit on ehdoton must) ja hedelmiä, lihaa ja kalaa. Pienet valinnat auttaa paljon, esim. sikanaudan sijasta vähärasvaista naudan jauhelihaa. Tarkkaile pakkausmerkintöjä.
Ruisleipä ja puuro kannattaa myös löytää uudelleen!
Jos käytössäsi on pakastin, siitä on iso apu ruoanlaitossa (vihannes- ja perunapakasteet, riistalihapakasteet jne.) silloin kun tuoretavaraa ei ole ehtinyt tai jaksanut ostaa. Ja välttyy säilykkeiden suolaliemiltä yms. turvottajilta...
menet, niin syö koulussa kunnon lounas ja muista syödä lautasmallin mukaisesti. Yritä kävellä mahdollisimman paljon joka paikkaan ja hyvä keino tutustua uuteen kaupunkiin on lähteä lenkille. Joka päivä eri suuntaan, niin ei pääse kyllästymään. Jos opiskelet, niin oppilaitoksissa usein on mahdollisuus ilmaiseen liikuntaa ryhmissä (sähly, jääkiekko, tennis yms.) ja kuntosalikin on usein ilmainen. Niissä tapaa myös paljon samanhenkistä porukkaa ja ystäväpiirin ollessa liikkuvaa sorttia niin treeneihinkin tulee helpommin lähdettyä.