Olen aloittanut rankan laihdutuksen kaksi viikkoa sitten, tuntuu tosi vaikealta joka päivä, vaikka päiviä on kulunut jo 14 on yhtä vaikeaa kuin alussakin.
Syön päivässä 900-1000kcl.
Minulla on pudotettavaa sellaset 35 kiloa.
Kaipaan herkkuja ja rasvaista ruokaa. Äsken söin kalakeittoa ja kuola melkein valui kun poikani söi ranskalaisia ja hampurilaisia jotka oli käynyt ostamassa ravintolasta.
Syön päivässä 900-1000kcl.
Minulla on pudotettavaa sellaset 35 kiloa.
Kaipaan herkkuja ja rasvaista ruokaa. Äsken söin kalakeittoa ja kuola melkein valui kun poikani söi ranskalaisia ja hampurilaisia jotka oli käynyt ostamassa ravintolasta.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Heräsi heti kysymys, miksi olet noin rankalla dieetillä? Mieliteot ja nälkä saattavat helposti yltyä ylitsepääsemättömiksi, jos noin vähäisellä energiamäärällä laihduttaa. Himot pysyvät paremmin kurissa, kun laihdutat siten, ettei päivittäinen saamasi energiamäärä ole alle 1200kcal.
Syö pieniä aterioita säännöllisesti, niin nälkä ja naposteluhimo pysyvät loitolla. Koosta ateriasi hitaita hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia ja hyviä rasvoja sisältävistä ruoka-aineista, niin nälkä pysyy pidempään poissa ja elimistö saa tarvitsemiansa rakennusaineita riittävästi.
Laihdutusta ei kannata ajatella kuuriluontoisena projektina, vaan uutena elämäntapana. Muuta ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi siten, että voit niitä noudattaa vaikka lopun elämääsi. Älä siis kiellä itseltäsi mitään, vaan tee maltillisia muutoksia, joita voit ylläpitää.
Tässä muutama helposti ylläpidettävä, melko huomaamaton muutos:
- vaihda vaaleat viljatuotteet tummiin (ruis- ja moniviljaleivät, tumma riisi ja tumma pasta kunniaan)
- hanki vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita normaalirasvaisten tilalle
- popsi entistä enemmän vihanneksia ja hedelmiä (aluksi nyrkkisäännöksi vaikkapa parin vihannes- ja yhden marja-/hedelmäannoksen nauttiminen päivässä)
- vaihda lihatuotteet vähärasvaisempiin vaihtoehtoihin
- muista hyvät rasvat (leivälle kasvirasvalevitettä, ruoanlaittoon rypsi- tai oliiviöljyä)
Varmasti monet noista muutoksista olet jo tehnytkin, mutta lopeta laihdutuskuuri ja tee pysyvä muutos, niin on helpompi säilyttää maltti muutoksissakin ja antaa itselleen vähän liikkumavaraakin.
Jos olet herkkusuu, älä kiellä epäterveellisiäkään herkkuja itseltäsi täysin tai muutenhan niistä tulee kerrassaan vastustamattomia. Pidä vaikka kerran viikossa herkkupäivä, jolloin et laskeskele kaloreita pilkun tarkasti, vaan ostat karkkia, hampurilaisen tms. epäterveellisempää herkkua.
Toinen mahdollisuus on tietysti pieni herkuttelu useamman kerran viikossa, mutta tässä vaihtoehdossa pitää pysyä tarkkana, että herkkumäärät todella pysyvät pieninä.
Kannattaa myös etsiä korvaavia herkkuja vanhojen tilalle. Kevytvanukkaat, mehukeitot, mehujäät, itsetehty marja-/hedelmärahka, -kiisseli tai -salaatti ovat maukkaita, mutteivät mitään kaloripommeja.
Älä siis pidä liian tiukkaa kuria itsellesi, ettei terveysinnostuksesi lopahda alkuunsa omaan mahdottomuuteensa. Tee maltillisia muutoksia, ja anna itsellesi lupa nautiskella silloin tällöin myös epäterveellisemmistä herkuista. Kenenkään hyvät elämäntavat eivät romutu, jos tulee käyneeksi joskus hampurilaisella.
Paljastavin kohta viestissäsi oli tuo "jo 14 päivää". Jos laihdutettavaa on 35 kiloa, et kahdessa viikossa pääse edes alkuun. Anna itsellesi aikaa, koska eivät ne kilot ole parissa viikossa tulleetkaan. Terveellisin laihdutus on myös kaikkein mukavin eli sellainen, jossa putoaa korkeintaan puoli kiloa viikossa. Silloin ei tarvitse kituuttaa noin epäinhimillisen pienillä ruokamäärillä, vaan voi syödä kunnolla vatsansa täyteen joka aterialla.
Jutun juju on siinä, että kun lautasesta puolet täyttää kasviksilla, niitä lihottavampia aineksia mahtuu lautaseen vähemmän.
Uusien ruokatapojen opetteluun pitää myös varata vähintään puoli vuotta aikaa. Ranskalaisista ja hampurilaisista ei silti tarvitse kokonaan kieltäytyä, kyllä niitä voi joskus syödä, kunhan ei monta kertaa viikossa.
että kun mahalaukku tottuu pienempiin ruokamääriin ja tulee siis pienemmästä määrästä täyteen, niin ei enää teekään milei syödä niin paljon. Olen itse laihduttanut 8 kg vajaassa viidessä kuukaudessa ja olen nyt normaalipainossa, mutta nyt onkin sitten vaikeampi saada paino pysymään, kun on oppinut syömään terveellisemmin. Tahtoo vaan hiljakseen paino pudota, vaikka syön mahani aterioilla täyteen. En vaan kaipaa enää rasvaisia roskaruokia.
minulla on uusien elämäntapojen opettelua takana kolmisen kuukautta, ja siltikin koen olevani vielä ihan projektin alussa! Mulla on ylimääräistä ollut saman verran pudotettavana, kuin sinulla, eli ainakin 30-35kg. Jos odotat kahdessa viikossa huimia tuloksia, tulet kyllä pettymään. Laihtuminen on pitkä projekti, muista se.
Ja syö vähän enemmän, niin ei tarvitse kituuttaa nälässä. Tsemppiä!