elikkä, tarkotus olis laihduttaa n. 6 kg.
Miltäs tämmöin kuulostaa:
aamupala: kaurapuuroa (päälle vähän sokeria ja kauraleseitä)reilu 0,5l vettä
lounas: porkkanaraastetta ja vähän tuoresalaattia, 2 näkkileipää 2,5dl vettä
päivällinen: lautasmallin mukaan ruisriisiä ja kana-kasviswokkia, 3 näkkileipää minilätalla, 1 appelsiini, lasi rasvatonta maitoa
illalla: 2 ruispalaa ( lättaa, salaattia, 3 siivua kevyttä kinkkua, tomaattia) ,1 appelsiini, viiliä 200g (40kcal/100g)
ton ku kirjottaa ni kuulostaa hirveen isolt määrält :/ mut liikun aika paljo: tänää matkaspinning (55min) ja 7km (1h) kävelylenkki.
Miltäs tämmöin kuulostaa:
aamupala: kaurapuuroa (päälle vähän sokeria ja kauraleseitä)reilu 0,5l vettä
lounas: porkkanaraastetta ja vähän tuoresalaattia, 2 näkkileipää 2,5dl vettä
päivällinen: lautasmallin mukaan ruisriisiä ja kana-kasviswokkia, 3 näkkileipää minilätalla, 1 appelsiini, lasi rasvatonta maitoa
illalla: 2 ruispalaa ( lättaa, salaattia, 3 siivua kevyttä kinkkua, tomaattia) ,1 appelsiini, viiliä 200g (40kcal/100g)
ton ku kirjottaa ni kuulostaa hirveen isolt määrält :/ mut liikun aika paljo: tänää matkaspinning (55min) ja 7km (1h) kävelylenkki.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Toihan on ihan liian vähän! Vielä kun ottaa huomioon että liikut ihan kiitettävän määrän. Laihdut hitaammalla vauhdilla terveellisemmin, kun syöt kunnon lounaankin, toki kannattaa miettiä se ja katsoa että mitä se sisältää, ettei tule liikaa ainakaan rasvaa. Jos on päiviä, jolloin ei tule paljoa liikuttua, niin välillä kannattaa pienentää aterioiden kokoja.
Liian vähän
- energiaa
- proteiinia
- rasvaa, erityisesti tyydyttymätöntä rasvaa puuttuu hälyyttävästi!!
- kalsiumia (todennäköisesti, en jaksa tarkistaa mainitsemisi kasvisten kalsium-määriä)
Ainoa asia mitä saattaa hyvässä lykyssä tulla tarpeeksi on kuitu. Good for you!