mun paino on jo pitkään jumittanut paikoillaan... Nyt olen siirtynyt uuteen tapaan, eli olen alkanut laskemaan kaloreita. Oon reilu parikymppinen nainen. Painoa on 111kg ja pituus 174cm, työ on välillä kohtuullisen raskasta. Eli tulee käveltyä paljon mutta mitään sen suurempia nostoja ei ole. Käyn 2krt/vk salilla. Lisäksi harrastan pyöräilyä ja reipasta kävelyä muutaman kerran viikossa. Mikä olisi mielestänne sopiva kalorimäärä? Oon nyt syönyt 2200 kcal.
peruskulutus+muu liikkuminen
epätoivoinen...
5657
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos ne kalorit tulee vääränlaisesta ruuasta!
Katso että lautasella on puolet vihreetä ja punaista,neljännes sitten lihaa/kalaa/kanaa ja sitten se neljännes lisuketta, eläkä tällää tupaten täyteen korkeaksi keoksi sitä ruokaa.
Älä santsaa. Aamulla syö kunnolla,vähennä iltapäivään mennessä.
Käy katsomassa pieni päätös päivässä-sivuilla,siellä on mielettömän hyvät ohjeet,ilmaiseksi!
Jätä hiilarien osuus n.100g päivässä niin laihdut takuu varmasti. Vuoden kuluttua painat 80kg. Liikkua voit, mutta laihdutuksen kannalta on sapuska puoli tärkeämpää;)
Laske peruskulutuksesi täällä:
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
TAI täällä:
http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/energia/
Vähennä peruskulutustuloksesta 500-1000 kcal niin saat sen kalorimäärän mitä sopisi päivässä syödä. Ja jos liikut, niin mieluummin sitten se 500-700 kcal peruskulutuksesta. Muista päivittää tulosta esim 5 kg:n välein ja äläkä päästä kalorimäärää liian alhaiseksi (loppuvaiheessa 1300-1500kcal/pv, vaikka laihtuminen hidastuukin hieman... voit lisätä liikuntaa oman maun mukaan!).
Itsellä painoa 112 kg ja pituutta melkein 10 cm vähemmän. Syön sellaiset 1600-1800 kcal-päivässä eli maksimivajeella elelen. Niin ja en vielä harrasta oikeastaan ollenkaan liikuntaa.
Kaloreiden laskeminen on hyvä tapa, mutta ei yksistään takaa "tervellisyyttä". Eli lautasmallin mukaan, viljatuotteet runsaskuituisiksi, rasvat pehmeiksi, maito- ja lihatuotteet vähärasvaisiksi... kuten varmaan tiedät?
Kiitti vinkeistä. :) Perusasiat on kyllä hanskassa... Oon siis jo laihduttanut reilusti yli vuoden ja kiloja on lähtenyt melkonen määrä, melkein 50kg. Painoni seilasi 112 ja 109 kilon välillä viime keväästä tähän asti. Ongelmana on nyt se, että söin aiemmin ihan liian vähän kulutukseen nähden. Voin huonosti. Nyt kun olen alkanut syömään enemmän, eron huomaa selkeästi. En vain osaa edelleenkään arvioida päivittäistä aktiviteettiäni oikein.
Syön siis ihan tavallista terveellistä ja monipuolista ruokaa. Harmi vain, kun sitäkin voi syödä liikaa. :D Vaikka olen jo näin pitkään laihduttanut, en edelleenkään pysty laskematta syömään.
eli mene kalorilaskuri -sivuille ja maksa se olemattoman halpa käyttömaksu, saat apua tuohon mitä kysyit ja muuhunkin !
Ja hyvää tsemppiseuraa, jossa ei ole huuhailijoita kuten täällä joskus (siis provoja ym)