Haluan alkaa laihduttamaan. Olen 170cm pitkä ja painoa yli 100kg, olen nainen.
Voisiko joku antaa yhdelle päivälle minulle aterioista kuvauksen, niin tietäisin mitä söisin, siis kalori määrältään.
Voisiko joku antaa yhdelle päivälle minulle aterioista kuvauksen, niin tietäisin mitä söisin, siis kalori määrältään.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voisit ensin käydä laskemassa peruskulutuksesi. Eli jos omistat sykemittarin sillä tai sitten jollakin netin laskurilla
www.kalorilaskuri.fi
www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Tällöin näkee suunnilleen sen, että paljonko kuluttaa vuorokaudessa ilman extraliikuntaa. Hyvä vaje painonpudotukseen on varmaan joku 500-700 kaloria/vuorokausi.
Päivän ruokailut kannattaa jakaa esim. viiteen tai kuuteen pienempään kertaan: aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Verensokeri pysyy tasaisena.
Annan esimerkin omasta päiväruokailustani
aamu: kaurapuuroa 2 dl, marjoja tai mehukeittoa. Jos ei puuroa niin sitten jugurttia ja hedelmiä.
välipala: hedelmä
lounas: jotain tavallista kotiruokaa tai sitten leipää, kasviksia ja hedelmä
välipala: jugurtti ja hedelmä
Päivällinen: Tavallista kotiruokaa, puolet lautasesta salaattia/kasviksia.
Iltapala: En syö aina iltapalaa, mutta jos syön niin ehkä jugurtti tai joku hedelmä tai kiisseliä.
mutta vähän. Muista lautasannosmalli, puolet salaattia.
Google on aika näppärä tässäkin. Vähän kun viitsii surffailla ja tulostaa niin avot, elämä kevenee...
Syö ihan tavallista, oikeaa ruokaa ja terveellisiä välipaloja 3-4 tunnin välein. Mikään ei ole kiellettyä, herkutellakin saa, kunhan se ei mene kohtuuttomuuksiin. Vältä (= älä syö joka päivä, äläkä paljon kerrallaan) makeita kahvileipiä, makeisia, sipsejä yms. naposteltavia ja makeita juomia, joista ei saa kuin tyhjiä kaloreita. Syö paljon kasviksia (mukaan lukien hedelmät ja marjat, vähintään puoli kiloa päivässä), joko raakana tai kypsennettynä ja pidä huolta siitä, että joka aterialla on jotain proteiinipitoista (= lihaa, kalaa, kananmunaa, palkokasviksia). Kasvisten kuiduilla vatsa täyttyy vähällä energialla, ja proteiini toisaalta pitää nälän poissa pitempään. Juo paljon vettä (1,5 - 2 litraa päivässä).
Aluksi voi olla tarpeen pitää kirjaa syömisistään, että näkee, missä on korjaamisen varaa. Kun teet ruokavalioosi pieniä muutoksia pitkän ajan kuluessa, pääset pysyvämpään tulokseen kuin kitukuureilla, joita ei kukaan pysty noudattamaan kovin pitkään.
Lisää hyviä ohjeita saat mm. Kunnossa kaiken ikää -hankkeen sivuilta. Sieltä voit myös tulostaa ilmaisen painonhallintakalenterin.