Teinpäs kaloreita ja pisteitä laskemalla itselleni tällaisen perusohjelman, jota aion käyttää arkisin. Viikonloppuisin sama kalorimäärä (reilut 1080) mutta käyttö vapaampaa.
Vastaanotetaan asiantuntijoiden ja melkein asiantuntijoiden mielipiteitä!
AAMUPALA klo 7-8 240 kcal
LASI VETTÄ KALKKITABU
1 ANNOS MAITOA
1 ANNOS MARJOJA TAI HEDELMIÄ
LEIPÄ PÄÄLLIKKEET TAI 2 DL MUROJA TAI PIENI ANNOS PUUROA
LOUNAS klo 11-12 300 kcal
RUOKAJUOMANA VESI
2 ANNOSTA KASVIKSIA (SALAATTI) KASTIKE
REILUSTI PERUNAA TAI KOHTUUDELLA PASTAA/RIISIÄ
LIHAA/KALAA/KANAA
(LEIPÄÄ KEITTORUOKIEN KANSSA)
(JÄLKIRUOAKSI HEDELMÄ, JOS AAMIAISELTA JÄI 60kcal)
VÄLIPALA klo 14-16 60 kcal
LASI VETTÄ
1 ANNOS HEDELMIÄ (JA MARJOJA)
KASVIKSIA, ESIM. PALA KURKKUA, PORKKANOITA, SALAATTI
PÄIVÄLLINEN klo 17-18 360 kcal
KAKSI LASIA VETTÄ
1 ANNOS MAITOA
2 ANNOSTA KASVIKSIA (SALAATTI/KYPSÄT KASVIKSET)
REILUSTI PERUNAA TAI KOHTUUDELLA PASTAA/RIISIÄ
LIHAA/KALAA/KANAA
(LEIPÄÄ KEITTORUOKIEN KANSSA)
ILTAPALA klo 20-21 120 kcal
LASI VETTÄ
1 ANNOS MAITOA
1 DL MUROJA TAI 1 TUMMA LEIPÄ (1P.)
1 ANNOS MARJOJA TAI MANDARIINEJA/MELONIA
PÄIVITTÄIN SIIS:
MARJOJA JA HEDELMIÄ 3 ANNOSTA
KASVIKSIA 5 ANNOSTA
MAITOA 3 ANNOSTA
VETTÄ vähintään 2 LITRAA
Lisäksi liikuntaa 3-5 kertaa viikossa
Vastaanotetaan asiantuntijoiden ja melkein asiantuntijoiden mielipiteitä!
AAMUPALA klo 7-8 240 kcal
LASI VETTÄ KALKKITABU
1 ANNOS MAITOA
1 ANNOS MARJOJA TAI HEDELMIÄ
LEIPÄ PÄÄLLIKKEET TAI 2 DL MUROJA TAI PIENI ANNOS PUUROA
LOUNAS klo 11-12 300 kcal
RUOKAJUOMANA VESI
2 ANNOSTA KASVIKSIA (SALAATTI) KASTIKE
REILUSTI PERUNAA TAI KOHTUUDELLA PASTAA/RIISIÄ
LIHAA/KALAA/KANAA
(LEIPÄÄ KEITTORUOKIEN KANSSA)
(JÄLKIRUOAKSI HEDELMÄ, JOS AAMIAISELTA JÄI 60kcal)
VÄLIPALA klo 14-16 60 kcal
LASI VETTÄ
1 ANNOS HEDELMIÄ (JA MARJOJA)
KASVIKSIA, ESIM. PALA KURKKUA, PORKKANOITA, SALAATTI
PÄIVÄLLINEN klo 17-18 360 kcal
KAKSI LASIA VETTÄ
1 ANNOS MAITOA
2 ANNOSTA KASVIKSIA (SALAATTI/KYPSÄT KASVIKSET)
REILUSTI PERUNAA TAI KOHTUUDELLA PASTAA/RIISIÄ
LIHAA/KALAA/KANAA
(LEIPÄÄ KEITTORUOKIEN KANSSA)
ILTAPALA klo 20-21 120 kcal
LASI VETTÄ
1 ANNOS MAITOA
1 DL MUROJA TAI 1 TUMMA LEIPÄ (1P.)
1 ANNOS MARJOJA TAI MANDARIINEJA/MELONIA
PÄIVITTÄIN SIIS:
MARJOJA JA HEDELMIÄ 3 ANNOSTA
KASVIKSIA 5 ANNOSTA
MAITOA 3 ANNOSTA
VETTÄ vähintään 2 LITRAA
Lisäksi liikuntaa 3-5 kertaa viikossa
Vastaukset 2
Vanhimmat
Onks sulla miten paljon tota lihaa?
Mä ainakin ottasin ennemmin niin et ei ois NIIN reilusti perunaa/pastaa vaan vähän enemmän kanaa/kalaa. Protskuja tulis paremmin, kun kuitenkin liikut, niin ettet kuluta lihaksias pois vaan sen muun ylimääräsen.
Meet muuten aika pienillä kaloreilla...
Ehdottomasti enemmän kuituja, proteiineja ja muuteski kaloreita! Muuten menet säästöliekille, tulee paha olo, etkä varsinkaan laihdu...
Eräät viksut ja viisaat ovat käskeneet laskemaan kokonaiskulutuksen näin:
oma paino x 30, siitä miinustetaan 500kcal.
Protskuja kannattaisi syödä 1gramma/painokilo, että ne lihaksetkin sais jotain syötävää...
Vettä pitäisi normaalin ihmisen juoda noin 2 litraa päivässä, että kuonat lähtee liikkeelle.
Kuitujen määrää en päivässä muista, mutta muistaakseni siihen riittää muutama pala ruisleipää ja annos puuroa. Murojesi laadusta riippuu, kuinka paljon niissä on kuitua vai onko niissä laisinkaan...
Hiilareita saa olla reilusti yli 50% syömistäsi tuotteista, mutta tuskin niistä pulaa tuleekaan.
Ihminen voi laihtua, eikä silti tarvitse nälkää nähdä. Tsemppiä! :)