Eli mulla kaikki läskit kerääntyny keskivartalolle. Synnytyksestä kohta jo vuosi ja alkaa nuo jenkkakahvat pikkasen tympäseen. Vatsalihasliikkeitä en näemmä osaa tehdä oikein, kun ei seuraavana päivänä edes koske mihinkään.
Eilen tuli Olet mitä syöt- tv-ohjelma ja siinä tämä hiirulainen käski pyöritellä hulahulavannetta. Onks teillä kokemuksia näinkin "eksoottisesta" keskivartalontreenistä, näkyykö tuloksia??
Eilen tuli Olet mitä syöt- tv-ohjelma ja siinä tämä hiirulainen käski pyöritellä hulahulavannetta. Onks teillä kokemuksia näinkin "eksoottisesta" keskivartalontreenistä, näkyykö tuloksia??
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lihaksia voit toki kiinteyttää, mutta vaikka tekisit miljoona vatsalihasliikettä joka viikko, niin jos et syö vähemmän kuin kulutat, niin ne jenkkakahvat ja makkarat pysyvät.
ELi :
liiku monipuolisesti (aerobista lihaskuntotoharjoituksia) (= lisää kulutusta)
syö (monipuolista ravintoa)vähemmän kuin kulutat
yksinkertaista !!
Kokeilepa seuraavan kerran tätä:
1. Mene selällesi ja laita jalat koukkuun 90 asteen kulmaan. Nosta jalat vaakatasoon, vartalo muodostaa loivan z kirjaimen. Vedä napaa selkärankaan kiinni ja nosta ylävartaloa hitaasti ylöspäin, kädet rinnan päällä. Pysy ylhäällä viiteen laskien ja laskeudu hitaasti alas. Toista 10 x 3.
2. Suorista vasen jalka ja laske se lähelle lattiaa. Kierrä ylävartaloa samalla oikealle, kädet niskan takana. Koukista vasen jalka ja suorista oikea kiertäen ylävartaloa vastaavasti vasemmalle. Toista 20 x 3.
3. Mene kyljellesi makaamaan jumppapallon päälle, jalat asentoa tukien. Nosta ylävartaloa sivuttain ylöspäin 10 x 3. Samaa voit kokeilla esim. steppilaudan päällä ellet omista palloa.
4. Mene takaisin selälleen, jalat suorina. Nosta jalat hitaasti ylöspäin koukistaen ne liikkeen loppuvaiheessa vatsan päälle. Suorista jalat pehmeällä liikkeellä niin, että ne melkein koskettavat lattiaa sa toista liikesarja 20 x 3. Oikea tapa tehdä tämä on hidas, pehmeä ja aaltomainen. Vältä hosumista.
Tee myös selkälihasliikkeitä ihan jo lihastasapainon vuoksi. Hulavanne on hauska kapistus ja kaipa sillä jotakin tulosta saa aikaan, mutta lantion liikkuvuutta voi parantaa helpomminkin. Eli asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon ja laskeudu pikkuisen kyykyyn, (kuin puolittaiseen jalkakyykkyyn) ja työnnä lantiota eteen, sivulle ja taakse. Voit myös pyöritellä puolelta toiselle. Liike vaikuttaa paitsi lannerangan liikkuvuuteen, myös vahvistaa alaselän lihaksia ja reisiä.
Hauskoja jumppahetkiä! :D
Kiitos tuhannesti kun vaivauduitte oikeen neuvomaan :):) Mukavaa kertakaikkiaan, ei muuta kun jumppaammaan :D