jees....tämmönen olis onkhelma:mulla ei oo ylävartalossa lihasta paljon paskaakaan.tympäsee ku ei kehtaa paitaakaan riisua esim. uimarannalla ku on nii lauta.eli vinkkejä kaivataan miten saisin mahdollisimman nopeaan rintakehän ympärille massaa.ja kertokaa myös hyviä vatsalihasliikkeitä!
Kylkiluut paistaa!
riisikeppi
71352
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Syö enemmän,mene punttisalille kyllä siellä mielellään antavat ohjeet ja sieltä löytyy tietty hyvät laitteet treeniin
syön jo tarpeeksi...enemmän kuin ikäiseni keskimäärin
paljonko? 3000kaloria?
älä siitä välitä mitä muut syö tai kuinka paljon.
Syö enemmän ja käy punttisalilla.
Paljon niitä kaloreita pitäis syödä päiväs?
No niin paljon, että rupeaa tulemaan pehmoista lihaa ja kylkiluut ja sixpack tasoittuvat ehkä painossa mitattaessa alkaen 10 kg parissa kuukaudessa.
Läskiä kroppaa ja johan rupeaa rautaa nousemaan!
Proteiinia paljon.. se on tärkeempi lihasten kasvun kannalta, kuin se, miten paljon saa energiaa. Rasvassa on paljon energiaa, mutta ei se paljon lihaksiksi muutu... Jos/kun rupeat treenaamaan salilla, niin tee 10-12 toiston sarjoja. Niillä saat lihasmassan kasvuun. Itselläni oli massalisäys aikana tällainen penkki vinopenkki treeni:
Penkki: 10x 75 kg
10x 80 kg
10x 85 kg
11x 87.5 kg
Ja viimeinen sarja aina niin paljon kuin vain jaksaa.
Vinop.: 10x 60 kg
10x 65 kg
10 x 70 kg
Ja kasvo lihakset rinnanympärys 118 cm, hauis 41 cm, hauistreeni on tietysti erikseen. Ja ikää itselläni on vasta 16 vuotta.
kiitti vinkeistä pitää vaan soveltaa nuita painoja ku en yllä noihin kiloihin...(vielä)
mikä toi vinopenkki on?