Haluan pudottaa painoani noin 5kg ja haluaisin mielipiteitä suunnittelemastani ruokavaliosta, johon kuuluu:
-Ruisleipää
-Pari siivua kermajuustoa päivittäin
-Vehnäleseitä kuitulisäksi
-Rasvaton maito
-Rusinoita jälkiruokaa himotessa
-Tonnikalaa öljyssä, valutettuna
-Tummaa makaronia
-Herkkusieniä
-Erimakuisia tomaattimurskia
-Hedelmiä silloin tällöin, enemmänkin söisin ellen olisi allerginen usealle lajille.
-Oliiviöljyä
-Kahvia
-Tomaatteja
-Jauhelihaa
-Ketsuppia
-Sipulia
Pitäisikö jotakin vähentää tai lisätä? Tiedän ettei makaroni ole laihdutusruokaa, mutta sen ajattelin itselleni kuitenkin sallia, samoin jauhelihan kanssa. Lisäksi ajattelin pitää viikossa 1-2 päivää, jolloin saan syödä rasvaisempia ruokia ja esim. karkkia tai suklaata.
Kiitos jos joku viitsii vastata! :)
-Ruisleipää
-Pari siivua kermajuustoa päivittäin
-Vehnäleseitä kuitulisäksi
-Rasvaton maito
-Rusinoita jälkiruokaa himotessa
-Tonnikalaa öljyssä, valutettuna
-Tummaa makaronia
-Herkkusieniä
-Erimakuisia tomaattimurskia
-Hedelmiä silloin tällöin, enemmänkin söisin ellen olisi allerginen usealle lajille.
-Oliiviöljyä
-Kahvia
-Tomaatteja
-Jauhelihaa
-Ketsuppia
-Sipulia
Pitäisikö jotakin vähentää tai lisätä? Tiedän ettei makaroni ole laihdutusruokaa, mutta sen ajattelin itselleni kuitenkin sallia, samoin jauhelihan kanssa. Lisäksi ajattelin pitää viikossa 1-2 päivää, jolloin saan syödä rasvaisempia ruokia ja esim. karkkia tai suklaata.
Kiitos jos joku viitsii vastata! :)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ruokavaliosi kuulostaa hyvältä, mutta tottahan toki tuohon listaasi voisit lisätä paljon muutakin, jotta monipuolisuus säilyy etkä pääse kyllästymään syömisiisi.
Listastasi löytyy fiksuja valintoja paljonkin, kuten esim. kuitupitoisia tummia viljatuotteita (listan tumman makaronin ja ruisleivän lisäksi kannattaa kokeilla myös tummaa riisiä) ja hyvää rasvaa (oliiviöljy).
Vihannesten ja hedelmien määrää kannattaisi lisätä. Olisi hyvä popsia päivittäin reippaasti kasvikunnan tuotteita, vaikka allergiat kasvikuntavalikoimaasi rajoittavatkin.
Proteiinilähdepuolesi on myös jokseenkin yksipuolinen, jos ruokavaliosi siltä osin pohjaa pitkälti tonnikalaan ja jauhelihaan. Noiden lisäksi voit hyvillä mielin syödä muitakin kaloja, vähärasvaista lihaa, kanaa ja tofua. Tonnikala olisi keventäjälle myös fiksumpi vedessä säilöttynä versiona (paitsi jos päivän rasvansaanti tuntuu joskus jäävän pieneksi, puolustaa öljyssä säilötty kala silloin paikkaansa).
Mutta kuten sanottua, mainitsemassasi ruoka-ainelistassa on hyviä aineksia, mutta turhan yksipuolisesti. Nämä vinkkini siis ovat puhtaasti laajennuksia jo itse laatimaasi listaan. Kulmakivet ovat koko lailla kunnossa :)
Ainoat, mitkä puuttuvat listastasi lähes tyystin, ovat vähärasvaiset maitotuotteet. Rasvaton maito on kyllä listassasi ja hyvä niin, mutta vähärasvaiset jogurtit, rahka, raejuusto yms. olisivat loistava lisä ruokavalioosi. Saat niistä proteiinia, kalsiumia ym. tärkeitä ravintoaineita. Proteiini pitää kylläisenä pitkään, joten sitä on hyvä olla riittämiin kenen tahansa ruokavaliossa.
Eli siis lisää maitotuotteita ja monipuolisemmin vihanneksia, hedelmiä ja liha-/kalatuotteita, niin ruokavaliosi on koko lailla kunnossa.
Ja suunnittelemasi herkkupäivä on fiksu valinta myös. Kyllä epäterveellisempiäkin herkkuja saa napsia, kun vain muistaa kohtuuden. Täyskieltäytyminen ei yleisesti ottaen toimi, vaan lisää vain himoa epäterveellisiä herkkuja kohtaan, mikä voi johtaa kunnon repsahdukseen. Salli siis itsellesi kaikessa rauhassa "karkkipäiväkin".
Kiitos hyvästä vastauksestasi :) Lisään ainakin ehdottomasi raejuuston ja ehkä vähärasvaisen fetajuuston ruokavaliooni. Kasviksista ainakin paprikan ja keitettyä parsaa haluaisin kokeilla. Kalaa en koskaan oikein ole osannut syödä, paitsi kalapuikkoja, jotka eivät varmaan kovin terveellisiä ole, mutta kalaöljykapseleita olen syönyt jo vuosia. Kanaa syön harvoin sen hinnakkuuden vuoksi (olen opiskelija), sama ongelma jogurtin kanssa, vaikka siitä pidänkin. Listaani tulee toki silloin tällöin luonnollisesti lisäyksiä, kuten vähärasvainen ruokakerma tai tuorejuustoa vähissä määrin, lähinnä kastikkeisiin.
Osta kanankoipia, maksaa n. 1,60-2,50e paketti riippuen painosta. Paketissa on kolme kanankoipea josta syö useampanakin päivänä kun lisänä on tummaa riisia ja kasviksia
Osta mielummin rintafilettä tai suikaleita. Niissä on vähemmän rasvaa. Tai poista koivista nahka jos välttämättä haluat niitä syödä.
kakspiippuinen juttu, en nyt ole tarkkaan laskenut ja punninut, mutta näppituntumalla sanoisin että puhtaan lihan osuudella kilohinta voipi olla aika sama kuin rintafileissä, hukkaprosentti kun on aika iso noissa koipireisissä.
Juu, kyllä tuo broilerinfile tai -leike on aika saman hintaista koipien kanssa, kun ottaa huomioon, että fileestä voi syödä kaiken, kun taas koivista menee suurin osa roskikseen. Köyhänä opiskelijana olen jo pitkään käyttänyt filesuikaleita sun muita. Eipähän ole turhia rasvoja ja loppujen lopuksi file ei ole merkittävästi halvempia kanatuotteita kalliimpaa, jos pelkän lihan kilohintaa lähtisi laskemaan.
lautasmalli on kova sana. 1500 caloria päivälle, eipä siinä sen kummosempia tarvita.
...vihanneksia ja kuitenkin myos niita hedelmia mahdollisuuksien mukaan.
Sinuna vaihtaisin jauhelihan (jos et jo sita tarkoita) paistijauhelihaan. Tavallinen jauheliha on hirvittavan rasvaista.
Sen kermajuuston vaihtaisin kylla kanssa kevyempaan...:-) Ja rasvat kasvisrasvoiksi!
ei kai kukaan syö kanankoivista nahkaa..etenkin jos on laihiksella..Yksi kanankoipi riittää hyvin riisin/perunan tms. ja salaatin kera ruoaksi, joten kolmeen ruokailuun saa paketista kanaa..Eli aika halpaa sanoisin..
no itse ihmettelen ylipäätän sitä miten kukaan voi syödä kanankoipia.
kerran luin yhdestä kirjasta miten eläinsuojeluammattilaiset oli soluttautuneet broileriteurastamolle ja todistaneet miten eläimiä saatettiin pitää jaloista kiinni ja hakata seinää päin, ihan vain huvin vuoksi. työntekijöiden hupina oli myös mm. puristaa eläinte niin kovakouraisesti vartalosta, että eläin ulosti, ts. paska lensi eläimen peräpäästä. sanomattakin selvää mitä tuskaa tuo on eläimelle. puhumattakaan miten joka päivä suomenkin teurastamoissa osa linnuista menee täysissä tajuissa verenjuoksutukseen.
mua alkaa oksettamaan kun ajattelenkin tota. hyi saatana. se on niin brutaalia toimintaa että on uskomatonta että se on laillista ja sallittua. varsinkin kun pidetään mielessä että kanalla on ihan samanlainen kyky kokea kipua ja tuskaa kuin meillä ihmisilläkin.
onneks oon vege. en pystyis elämään tollainen tunnollani.
käytän paljon broilerin ja kalkkunan jauhelihaa,ovat paljon kevyempiä,kuin tavallinen jauheliha....oliiviöljy paistamiseen.
5 kilon tavoite minullakin. Mun mielestä on ihan sama mitä syö (siis normaalia perusruokaa), kunhan syö vähemmän mitä kuluttaa. Ja kulutusta olisi tietenkin hyvä lisätä liikkumalla. Itse laskeskelen kaloreita ja yritän pysyä 1200 kcal:ssa / päivä. Aika nopeesti oppii tietämään paljonko missäkin annoksessa nyt suurinpiirtein sitä energiaa on. Ja jos aamupala esimerkiksi on aina suurinpiirtein samanlainen,niin ei sitä sitten enää alun jälkeen tarvitse erikseen laskea. 1200 kcal:lla pitäis lähtee noin 1/2 - 1 kg viikossa, varsinkin jos käy lisäksi vielä lenkillä. Haittapuoli vaan on se että nälkä vaivaa vähän väliä, mutta siihenkin täytyy pystyä asennoitumaan, että se kuuluu tähän juttuun. Välillä tunnen itseni masokistiksi kun tunnen jonkinlaista nautintoa mennä nälkäisenä nukkumaan.
Kerran viikossa voi huoleti pitää herkkupäivän, mutta kun vatsa on tottunut vähempään, niin jo pienestäkin herkkumäärästä tulee heti ähky.
Suosittelen reipasta liikuntaa raikkaassa syysilmassa, mutta ei mitään löntystelyä, vaan niin että tulee kunnolla hiki ja hengästyy. Sen jälkeen endorfiinit jyllää, etkä kaipaa mitään mässäily-endorfiineja enää. Tällä reseptillä oon nyt ollut pari viikkoo, vielä ei ainakaan peilistä huomaa eroa... mutta ehkä jo viikon päästä...