Hei,
olen 163cm/72kg, eli laihdutettavaa on.Mikä on energiantarpeeni? sain itse kun netistä laskin n. 2200-2300 kcl. Eli laihtuakseni sen puoli kiloa/viikko pitäisi saada vajetta n. 500 kcl? Onnistuuko myös niin, että lasken jo tavoitepainoni energiantarpeeni ja alan syömään sen mukaan? Esim. jos tavoite on 60kg niin syön sen vaatiman kulutuksen verran?
vai aloitanko vaikka 1800 kalorista/päivä ja vähennän pikkuhiljaa?
Jouluksi pitäis saada 12kg pois ja kaloreiden mukaan syöminen toimii mulla parhaiten.Siinä kuitenkin mikään ruoka-aine ei ole kielletty kunhan käyttää kohtuutta.
olen 163cm/72kg, eli laihdutettavaa on.Mikä on energiantarpeeni? sain itse kun netistä laskin n. 2200-2300 kcl. Eli laihtuakseni sen puoli kiloa/viikko pitäisi saada vajetta n. 500 kcl? Onnistuuko myös niin, että lasken jo tavoitepainoni energiantarpeeni ja alan syömään sen mukaan? Esim. jos tavoite on 60kg niin syön sen vaatiman kulutuksen verran?
vai aloitanko vaikka 1800 kalorista/päivä ja vähennän pikkuhiljaa?
Jouluksi pitäis saada 12kg pois ja kaloreiden mukaan syöminen toimii mulla parhaiten.Siinä kuitenkin mikään ruoka-aine ei ole kielletty kunhan käyttää kohtuutta.
Vastaukset 3
Vanhimmat
ylimääräisille en anna mitään,Eli toimii mulla näin:
*paljon vihreetä,punasta,keltaista hedelmää ja vihannesta
*1 rklkalanmaksaöljy-omega3 (yööökkk!!)päivittäin
*leipää VAIN 2palaa pvä,ei enempää
* mahdollisimman vähän rasvaa,kevyttä kanaa/kalkkunaa/kalaa,sellanen 80-90gr/pvä
*ihan 2siivua 17pros juustoa ehkä 2xvko
*piimää,rasvatonta 2dl pävä
käytän lautasmallia,en kasaa kukkuroilleen...perunaa otan vain yhden,riisiä desin,pastaa desin....jnejne kyllä osaat!
ja kaikkein tärkein on se, että kyttäät sokerit kaikesta mitä syöt! Ihan kaikesta! Piilosokeria on tungettu mitä ihmeellisimpiin paikkoihin,jopa eräisiin karjalanppiirakoihin,ole siis tarkkana. Jos tuotteessa lukee sokeria xxpros,elä osta!
leipätiedotuskeskuksen sivuilla on hyvä sokerilaskurimittari,kokeile.
Tsemppiä.
ai joo,kävelekävelekävelekävele....raput,liukuportaat...kaikki paikat
Aloitat siitä 1800 kcal viikossa. Tai jos haluat tiukemman kuurin 1300 kcal ja vähennät kalorimäärää sitä mukaa kun laihdut.
tavoitepainon mukaan, laihdut todennäköisesti aluksi nopeasti mutta painonlasku jumittuu sitten todennäköisesti paikalleen. Näin siksi, koska painavampi ihminen kuluttaa aina enemmän kuin kevyempi. Noin käy jos energiansaanti jää liian paljon alle nykyisen (huom! nykyisen) kulutuksen. Kannattaa laskea kulutuksensa esim. jollain nettilaskurilla (Kalorilaskuri.fi, Kiloklubi, Keventäjät tms.) ja vähentää siitä 500 kcal. Kalorimäärä vähenee laihtumisen mukana. Todennäköisesti onnistut heikommin, jos lasket kulutuksesi tavoitepainon mukaan, käytä siis nykyistä painoasi laskuissasi. Laihdut silti ja todennäköisesti pysyvämmin.
Tuo ideasi 1800 kcal:sta aloittamisesta on hyvä. Yksi "nyrkkisääntö" on, että 15 kilon painonpudotus vähentää energian kulutusta noin 500 kcal/vrk jos liikuntaa ei lisätä. Se hyvä puoli on esimerkiksi Keventäjissä ja Kiloklubissa, että ohjelman esittämä kalorimäärä pysyy aina ajantasalla sen mukaan, kun syötät uusia painotietoja ohjelmaan. Samalla kalorivaje pysyy vakiona eli noin 500 kcal:ssa. Tuosta vajeesta osan voit tehdä myös liikunnalla, esim. itse saan Kiloklubin ohjelmalla syödä vajaan 1900 kcal päivässä, koska kulutan liikunnalla keskimäärin n. 300 kcal:n edestä päivää kohti (viikon liikunnat jaettuna seitsemällä, lepopäiviäkin mahtuu mukaan). Laihdun viikossa puoli kiloa tai hiukan alle, samalla senttejä vyötäröltä ja muualtakin on kadonnut ihan tyydyttävästi.