Nyt ei enään oma älli riitä... Tänään katsoin kauhuissani kun lempi paitani ei enään mahtunut päälle. Ensikesään on noin 7kk.. Onko mahdollista tiputtaa painoa 25-30kg siihen mennessä? näin:
Aamupala 2ruisleipää, juustoa päällä. Mustaa kahvia.
Päivällinen kanaa/kalaa/nautaa ja yli puolet annoksesta kasviksia. Lasi maitoa ja/tai vettä.
iltapala: Samaa kuin aamulla paitsi kahvin korvaan rasvattomalla jugurtilla. Ei välipaloja.
Ei haittaa jos jää löysää ihoa, haluan vain olla kevyempi ja tuntea oloni paremmaksi... Jos joku kysymykseeni vastaa niin arvostan sitä suuresti. Kiitos etukäteen...
Aamupala 2ruisleipää, juustoa päällä. Mustaa kahvia.
Päivällinen kanaa/kalaa/nautaa ja yli puolet annoksesta kasviksia. Lasi maitoa ja/tai vettä.
iltapala: Samaa kuin aamulla paitsi kahvin korvaan rasvattomalla jugurtilla. Ei välipaloja.
Ei haittaa jos jää löysää ihoa, haluan vain olla kevyempi ja tuntea oloni paremmaksi... Jos joku kysymykseeni vastaa niin arvostan sitä suuresti. Kiitos etukäteen...
Vastaukset 5
Vanhimmat
itse painoin maaliskuun lopussa 92kg ja tänään vaaka näytti painoksi 64kg.. eli 5kk ja -28kg.
suosittelisin kalorilaskurilla katsomaan tuon oman kulutuksen. se on tosin vain suuntaa antava, mutta siitä on helppo lähteä sitä omaa kulutusta kokeilemaan.
netistä löytyy myös sivustoja millä kerrotaan kaikkien mahdollisten ruokien kalorit.
liikuntaa ei myöskään kannata unohtaa, vaikkei se varsinkaan aloittaessa ole se ratkaiseva tekijä, mutta mitä hoikemmaksi käyt, sen vaikeammaksi käy tuon riittävän vajeen saaminen pelkästään ruoalla.
syömistähän ei voi loputtomiin vähentää.
eri liikuntamuotojen kulutuksen oman painonsa mukaan löytää myös netistä.
itse kävelin minkä jaksoin alussa ja tosissani aloin lenkkeillä silloin kun painoin 70 kg.
viime viikolla aloitin uinnin. tarkoitus olisi 2 kertaa viikossa käydä.
sit noista syömisistä...
vaihtaisin tuon juuston kinkkuun ja lisäisin aamiaiseen tomaatin, kurkkua ja ehkä joku hedelmä ja lasi maitoa. jos kahvissa ei käytä sokeria niin sitä saa juoda aika huolettomasti.
silleen laskisi, että saisi kaloreita tulla se 300. muista kuitenkin, että myös rasvassa on kaloreita.
päivällisellä 1 iso peruna tai 2 pientä. kastiketta kevyempi vaihtoehto perunoiden kanssa on ketsuppi. sit esim. lihaa ja lautanen pullolleen rehuja.
itse syön mitä meillä kulloinkin on... jopa uunilenkkiä. annoskoko ja se juonko maitoa vai vettä tai otanko kenties myös viipaleen leipää riippuu sitten aina ruoasta. sen vaan lasken et kaloreita pitäis saada se 500-600.
välissä kannattaa ottaa jotain hedelmää tai vaikka tomaatti. kunhan muistaa ettei nekään ole kalorittomia. aattelis vaikka 50-100 kaloria välipalaksi.
sitten illalla taas vaihtaisin toisen leivän omenaan ja jugurtissakin kannattaa katsoa noita kaloreita, kun rasvattomissakin on eroja. sitten taas tuo maito olisi ihan hyvä juomaksi. iltapala vois olla 300 kaloria.
jos välipalaa ei halua kautta ehdi syödä niin syö illalla sen verran enemmän.
jos ei halua luopua rasvasta leivällä, niin kannattaa vaihtaa kevyimpään keijuun tai flooraan.
rasvan saanti on tärkeää, mutta sitä saa kyllä vaikka sen leivältä jättäisi.
jos liikut niin täytyy sinun lisätä vielä ruoan määrää sen mukaan mitä kulutat liikkuessa.
itse en ole kävelyä laskenut liikunnaksi, mutta uinti on jo sen verran kuluttavampaa, että suosittelisin syömään kaksi ateriaa.
noista kaloreista kannattaa oikeasti ottaa selvää, sillä jos opit hallitsemaan painoasi, et liho enää takaisin.
itse olen jättänyt pois ainoastaan kaikki kastikkeet, rasvan leivältä, juuston,(tosin jos on hernekeittoa ruoalla niin juusto mahtuu hyvin leivälle) pullat, namit ja sipsit. ai niin mehuakaan en juo.
älä lannistu vaikka alussa pudotus tuntuu olemattomalta.. jos lasket vajeen siten että lähtee kilo viikossa, niin mieti koko ajan sitä paljonko painat vaikka kymmenen viikon kuluttua.
itse olen kokenut tämän näillä eväillä helpommaksi kuin olisin ikinä voinut kuvitella. toivon että sinulle käy samoin.
Kyllä onnistut jos uskot itseesi. Minä olen saanut noin 1000 kcal/päivä syömällä pois noin kilon viikossa. Itse syön jotain kolmen tunnin välein, ettei vain pääse nälkä yllättämään (yleensä Real-leipää ja hiukan flooraa ja omenaa ja vettä). Tämä on mielestäni tärkeää. Minulla on toiminut se, että vähensin rasvat minimiin, jätin sokerit pois ja lisäsin kuitujen saantia. Ulkoilu antaa voimia. Tärkeintä ehkä kuitenkin on itsekuri ja oman terveyden arvostaminen. Onnea!
en usko että jaksat noin vähällä syömisellä. lisää kasviksia ja hedelmiä välipaloiksi. ota lisäksi monivitamiinitabletti koska tuollaisella ruokamäärällä et mitenkään saa kaikkia tarvittavia vitamiineja. leivän päälle tomaattia ja kurkkua.
ymmärrän että haluat laihduttaa, mutta liian tiukka dieetti uhkaa tyssähtää alkuunsa kun alat kärsiä heikotuksesta ja ravintoaineiden puutteista. olo alkaa olla huono ja väsynyt, ja tulee retkahduksia.
minä olen syönyt jo 5 kk 3 kertaa päivässä ja hyvin olen pärjännyt. alku voi tuntua hankalalta, mutta elimistö tottuu tosi nopeasti ja lopulta joudut jo muistuttamaan itseäsi aterioista.
jos syöt kasviksia, perunaa, lihaa ja juot maitoa niin et varmaankaan tarvitse yhtään pilleriä tueksi.
ja pitää vielä muistaa ettei tabutkaan ole kalorittomia.
kun valitsee ruoat tarkkaan noita kaloreita ajatellen, niin saa kyllä syödä ihan monipuolisesti ja hyvin.
muista kuitenkin ettei kiloa enempää kannata viikossa edes yrittää pudottaa.
Moikka! Mielestäni syöt aivan liian vähän päivän mittaan. Syön itsekkin vain kolme kertaa päivässä, ja paino tippuu ihan hyvin. Lisäksi kävelen noin 7 kilometriä joka päivä. Laitan vähän esimerkkiä mitä olen tänään syönyt.
Aamupalani:
2 tummaa leipää päällä keiitokinkkua, juustoa ja tomaattia ja kuppi teetä makeitusaineella.
Lämmin ateria:
1 lasi rasvatonta piimää, hernekeittoa, 3 tummaa leipää valkosipulijuustolla, jossa rasvaa 14%.
Ennen 18.00 syön vielä persikan. Tämän jälkeen en syö enää mitään. Pärjään ihan komeasti näin.
Sinun kannattaa syödä vielä vaikka hedelmiä enemmän. Olen aivan varma, että painosi tippuu tuossa haluamassasi ajassa. Tsemppiä sinullekkin laihduttamiseen ja kaikkea hyvää muutenkin elämässäsi.