Mikä vikana? Ruokavalio ok: täysjyvä viljaa kohtuudella,lihaa,kanaa,tonnikalaa ja kasviksia,rahkaa ja rasvatonta viiliä/jugurttia jne.Herkkupäivä 1 krt/vko-eli irtokarkkia tms. Ei pullia,herkkuja, alkoholia tms. normaalisti.
Liikuntaa 5:nä pvä:nä vko:sa :spinning,vesijuoksu,jumpat ja lenkkeily.
Ei kalorivajetta eikä ylikään.Rasvat, proteiinit ja hiilarit kohdillaan.SILTI rasvat jää ja lihakset kasvaa, paino noussut-vaikka kunto kasvanut reilusti.Vaatteet jää pieniksi,kun ympärysmitat kasvaa.Ja olen ollut maltillinen eli jo useita kuukausia odotellut tuloksia.Lopetanko urheilun, syömisen vai mitä? Jotain apua,please.
Liikuntaa 5:nä pvä:nä vko:sa :spinning,vesijuoksu,jumpat ja lenkkeily.
Ei kalorivajetta eikä ylikään.Rasvat, proteiinit ja hiilarit kohdillaan.SILTI rasvat jää ja lihakset kasvaa, paino noussut-vaikka kunto kasvanut reilusti.Vaatteet jää pieniksi,kun ympärysmitat kasvaa.Ja olen ollut maltillinen eli jo useita kuukausia odotellut tuloksia.Lopetanko urheilun, syömisen vai mitä? Jotain apua,please.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aluksi voisit lakata valehtelemasta.
No ensinnäkin, tietenkään rasva ei pala jos syöt kulutuksesi verran. Jos energiaa tulee sisään juuri saman verran kuin sitä kulutat, ei elimistön tarvitse ruveta ottamaan energiaa rasvavarastoista. Mitään muuta keinoa ei rasvan polttamiseksi ole, kuin syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Pelkkä terveellinen ruoka ei laihduta, jollei ole kalorivajetta.
Lihaksesi kasvaa koska urheilet paljon ja syöt riittävästi proteiinia. Tuo on lihaksia tavoittelevalle ideaali tilanne. Sun on nyt kuitenkin päätettävä mitä oikeasti haluat. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sun on pienennettävä ruoan määrää tai lisättävä liikuntaa, mikä ei tapauksessasi enää ole järkevää, koska harrastat jo paljon urheilua.
Sanoisin siis että jatka terveellisellä ruokavaliolla mutta pienennä annoksia. Huolehdi edelleen proteiinin saannista, mutta kevennä muuten ruokavaliota.
Painolla ja kunnollahan ei ole mitään tekemistä keskenään. Ihminen voi olla pullea, ja silti hyväkuntoinen ja toisaalta hoikka, mutta huonokuntoinen. Sinä olet varmasti hyväkuntoinen ja lihaskuntosi on hyvä, mutta ongelmasi on rasvakudos. Ja siihen auttaa vain energiansaannin säännöstely.
Lisäksi täydennetään, että merkittävää lihaskasvua on vaikea saavuttaa jos energiaa = ruokaa ei tule sisään jopa vähän yli sen kulutuksen.
Todennäköisesti syöt määrällisesti liikaa. Hyvä homma että lihasta kertyy, mutta jos pääasiallinen tavoitteesi on päästä löysistä pois niin siihen ei tuossa auta kuin joko lisätä aerobista treeniä ja/tai vähentää syömisiä. Ottaisin varsinkin hiilihydraatit suurennuslasin alle, liikkuva ihminen tarvitsee niitä (ja mun mielestä etenkin aamulla yöunien jäljiltä tankkaamiseen), mutta iltapäivää - iltaa kohden voi hyvinkin rajoittaa.
No ensinnäkin, tietenkään rasva ei pala jos syöt kulutuksesi verran. Jos energiaa tulee sisään juuri saman verran kuin sitä kulutat, ei elimistön tarvitse ruveta ottamaan energiaa rasvavarastoista. Mitään muuta keinoa ei rasvan polttamiseksi ole, kuin syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Pelkkä terveellinen ruoka ei laihduta, jollei ole kalorivajetta.
Lihaksesi kasvaa koska urheilet paljon ja syöt riittävästi proteiinia. Tuo on lihaksia tavoittelevalle ideaali tilanne. Sun on nyt kuitenkin päätettävä mitä oikeasti haluat. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sun on pienennettävä ruoan määrää tai lisättävä liikuntaa, mikä ei tapauksessasi enää ole järkevää, koska harrastat jo paljon urheilua.
Sanoisin siis että jatka terveellisellä ruokavaliolla mutta pienennä annoksia. Huolehdi edelleen proteiinin saannista, mutta kevennä muuten ruokavaliota.
Painolla ja kunnollahan ei ole mitään tekemistä keskenään. Ihminen voi olla pullea, ja silti hyväkuntoinen ja toisaalta hoikka, mutta huonokuntoinen. Sinä olet varmasti hyväkuntoinen ja lihaskuntosi on hyvä, mutta ongelmasi on rasvakudos. Ja siihen auttaa vain energiansaannin säännöstely.
Sori tämä foorumi jumittaa niin pahasti että kerkesin laittaa saman viestin kaksi kertaa ennenkuin molemmat ilmestyivät näkyviin.
Jos painosi todellisesti nousee, niin silloin sinun täytyy syödä enemmän kuin kulutat!
Punnitsetko tarkasti syömäsi ?? Yleensä arviot omasta syöntimäärästä menevät (pahasti) alakanttiin. Kokeile vähentää hieman kokonaisenergian saantia ja kevyesti lisätä suhteessa rasvojen määrää...Jotkut ovat sitä mieltä, että sillä "opetetaan keho käyttämään omiakin rasvoja". Ja ei kannata hevostella valkuaisenkaan määrällä. 1 g/kehon rasvaton painokilo/vrk riittää vallan hyvin ja usein tulee vähämmälläkin toimeen.
Liikuntaa ei kannata jättää... jos tuntuu lihaksien liikakasvu haittaavan, niin siirrä painotusta vesijuoksuun ja juoksuun...