UNNON ELÄMÄNTAPAMUUTOS

Tuntemattomien on sulle vähän vaikee suositella mitään ruokia tai treenejä, kun ei tiietä paljon painat, kuin vanha oot, minkä pitunen mikä kunto ym.

Eli mee nettiin laskee sun kulutus ekaks, hakusanalla kalorilaskuri löytyy vaikka kuinka paljon, laske ensin lepokulutus syöttämällä pituutes ja painos laskuriin, ja sitte laske jollain laskurilla tai sykemittarilla liikkuessasi kuluttama kalorimäärä.

Sitten voi alkaa suunnittelemaan ruokavaliota, sellanen hyvä tahti ois n. 0,5 - 1 kilo viikossa, mikä tekee n. 500-1000 kaloria päivässä pois, eli sun täytyy pitää huolta, että kulutat enemmän ku mitä pistät suuhus.

Ruokavaliossa on tärkeä kohtuus kaikessa, vältä nopeita hiilihydraatteja kuten vaaleeta leipää ja perunaa ja pastaa, lisää proteiinia, koska sitä tarvii lihasten kasvattamiseen, ja se on paljon terveellisempää kuin hiilarit, proteiinia saa kaikista lihoista, esim. kala on hyvää, kalarasva on terveellistä, tonnikala, broileri ja kalkkuna on kanssa hyviä proteiinilähteitä, mutta samalla myös vähäkalorisia.

Syö vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä, joka aterialla vaikka vihanneksia tai vähän salaattia.
Lisäksi hedelmiä on kanssa hyvä syödä, saa energiaa ja vitamiineja, kun karkit ja muut jättää pois niin hedelmistä tulee se herkku, ja niitä voi syödä joka päivä!

Eli en suosittelisi mitään atkinsin dieettejä ynnä muita, vaan kohtuus kaikessa, koita vähentää nopeita hiilareita ja lisätä proteiinia, vähärasvainen ei aina ole se paras valinta, koska vähärasvaisissa tuotteissa saattaa olla sokeria vaikka millä mitalla, ja se on haitallisempaa kuin tarvittava rasva.

Kyse on valinnoista, sokerimurojen sijaan keitä kaurapuuroa, sokerilimun sijaan osta lightlimua tai jätä kokonaan pois, karkit, sipsit, pullat, pizzat, ynnä muut rasvaiset ja makeat herkut kokonaan pois.
Kerran viikossa voi huoletta pitää ns. karkkipäivän, mutta ei sekään tarkoita että karkkipäivänä voisi huoletta pistellä herkkuja naamaan miten mielii, joku pieni karkkipussi tai jälkiruoka on ihan hyvä.

Tärkeää on myös muistaa syödä tarpeeksi usein ja ravitsevasti, nälässä ei saa olla vaikka haluaisikin laihtua, mutta ei silti tarvi ähkyyn asti syödä.

Liikkuminen on myös tärkeää, painon tippuessa on hyvä pitää huoli kunnosta, kunto kohoaa ihan huomaamatta, ja tämä estää myös nahkan roikkumista.
Lihaskuntotreenit on myös hyvä, tietysti kunnosta riippuen, itseään ei kannata rääkätä, varsinkaan jos on reilusti ylipainoinen, itsensä siinä saa vain kipeäksi.

Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa tunnin juoksulenkkiä joka päivä, joku puolen tunnin reipas mutta rauhallinen kävelylenkki on alkuun ihan hyvä, hiki pitääkin saada pintaan ja pulssi vähän kiihtymään, mutta tosiaan ihan oman kunnon mukaan, kuuntele kehoasi, kyllä se kertoo jos teet liikaa.

Myös välipäiviä on hyvä pitää liikunnasta.

Muista myös tämä neuvo, tämä on elintärkeä:
Jos "repsahdat" eli sorrut syömään herkkuja, niin se ei tarkoita että kaikki on menetetty,

Et uskoisikaan kuinka usein olen repsahtanut sipsipussin ostamaan, ja sitten sipsipussi korissa mietin että no kun kerran sipsiä ostan niin miksei karkkia...ja jäätelöä....no pepipullo siihen vielä....perhana, tilataan nyt vielä pizza.
Sitten seuraavana päivänä masentaa ja mietin, että mitä tässä enää terveellisesti syömään, repsahdin jo, ja olen unohtanut terveelliset elämäntavat kokonaan.

Jos repsahdat niin pidä sitä repsahduksena, ja jatka seuraavana päivänä, ja vaikka ostaisitkin karkkipussin tai pullaa, niin voit silti syödä sen salaatin myöhemmin ja käydä lenkillä.
Kyllä ihminen herkkujakin tarvitsee joskus.

Ja jos oikein tekee mieli, niin osta kaupasta mahdollisimman pieni herkku, esim. suklaapatukka suklaalevyn sijasta, irtopulla pullapitkon sijasta ym. mene kotiin ja syö se, jos vielä tekee mieli niin tuskin enää viitsii kauppaan takaisin lähteä. ;)

Tuossa tuli toella paljon tekstiä, toivottavasti sinä tai edes joku muu ehtii lukemaan tuon ja saada ehkä neuvoja tai motivaatiota, nuo eivät ole ultimaattisia totuuksia, ainoastaan minun hyväksi toeamia tapoja.

Mutta aina kannattaa muistaa, jos on jostain asiasta epävarma niin ota aina yhteyttä lääkäriin!
Lääkäri kertoo sinulle miten voit liikkua ja kuntoilla, voit myös varataajan ravitsemusterapeutille.

Eikun tsemppiä vaan, ja muista, muuta elämäntapoja pysyvästi, älä ala dieetille.
Ja ihan oikeasti muuta, älkääkä vain sanoko että "elämäntapamuutos alkaa nyt" ja sitten laihduttuanne alatte taas mässätä, siitä pitää tehdä itselleen mielekästä, niin että sitä pystyy jatkamaan koko loppuelämän kärvistelemättä.