Moikka!
Mä haluisin tosi kovasti laihtua, tavote ois sellaset 8kg, mutta miten ihmeessä saan 8kg pois?
mä oon yrittäny vaikka mitä! harrastan 6krt viikossa urheilua: juoksua, spinningiä, rullaluistelua, kuntosalia, sauvakävelyä ja pyöräilyä päivittäin. Syön mielestänisuht terveellisesti:
aamupala: 0% vanilja jugurtti purkki, pala ruisleipää
lounas: proteiinipirtelö (ateriankorvike/palautusjuoma
välipala: banaani, omena
illalla: wokkivihanneksia tai nuudeleita pala ruisleipää, 2 omenaa, 1 näkkileipä
miten en laihdu tolla tavalla? oon oikeestaan lihonu tässä 2 kuukauden aikana 3 kg!!
kauhea masennus on iskeny..
oon nyt ollu vähän alle viikon tällasella:
aamupala: sama kun ennen
koulussa: ei mtn
kotona: proteiinipirtelö ( ateriankorvike/palautusjuoma) omena
välipala: joskus rasvaton jugurtti
illalla: pala ruisleipää, banaani ja omena
juon päivässä n 2kuppia kahvia ja illalla kaakaon.
Voisko joku joka tajuaa näistä jutuista jotain selittää mulle miks en laihdu??
kiitos jo etukäteen! :)
Mä haluisin tosi kovasti laihtua, tavote ois sellaset 8kg, mutta miten ihmeessä saan 8kg pois?
mä oon yrittäny vaikka mitä! harrastan 6krt viikossa urheilua: juoksua, spinningiä, rullaluistelua, kuntosalia, sauvakävelyä ja pyöräilyä päivittäin. Syön mielestänisuht terveellisesti:
aamupala: 0% vanilja jugurtti purkki, pala ruisleipää
lounas: proteiinipirtelö (ateriankorvike/palautusjuoma
välipala: banaani, omena
illalla: wokkivihanneksia tai nuudeleita pala ruisleipää, 2 omenaa, 1 näkkileipä
miten en laihdu tolla tavalla? oon oikeestaan lihonu tässä 2 kuukauden aikana 3 kg!!
kauhea masennus on iskeny..
oon nyt ollu vähän alle viikon tällasella:
aamupala: sama kun ennen
koulussa: ei mtn
kotona: proteiinipirtelö ( ateriankorvike/palautusjuoma) omena
välipala: joskus rasvaton jugurtti
illalla: pala ruisleipää, banaani ja omena
juon päivässä n 2kuppia kahvia ja illalla kaakaon.
Voisko joku joka tajuaa näistä jutuista jotain selittää mulle miks en laihdu??
kiitos jo etukäteen! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Liikuntaa kerää nestettä??
siitä se laihtuminen alkaa. Unohda banaanit, leivät ja nuudelit.
vooi ei, minä kun niin rakastan banaaneja.. :) niistä en millään luopuisi. nuudeleista voisinkin. Mutta eikös ruisleipääkin ole íhan hyvä syödä pari palaa päivässä? jos söisin 2 leipä palaa päivässä? Olen nyt ihastunut puuroon.. tiedän.. se on oikea hiilaripommi, mutta pitää nälän loitolla ja vie ainakin multa makeannälän ;) onko ihan mahdotonta laihtua teidän mielestä tällasella ruokavaliolla:
aamulla: 4-viljan puuroa joskus pala ruisleipää, kuppi kahvia (aina)
iltapäivällä: 4-viljan puuroa ( jälleen... ) banaani ja omena
välipala: omena ja persikka
illalla: wokkivihanneksia/kanasalattia/ tai sitten, cottifrutti ( raejuustoa&rahkaa) ja pala ruisleipää
ottaa mittanauha ja mitata onko senttejä lahtenyt. Itse kun aloitin liikunnan puoli vuotta sitten, paino nousi ensimmäisen kuukauden ajan, mutta samalla vyötärö kapeni yli 5 cm. Lihas painaa enemmän kuin rasva, ja samalla paino ei putoa tai jopa nousee.
Lisäisin tuohon ruokalistaasi kaksi asiaa: lisää proteiinia ja ehdottomasti rasvaa. Rasva tarvitsee palaakseen rasvaa, suositus on 25 - 40 prosenttia kokonaisenergiasta. Proteiinia tulisi olla 15-35 prosenttia ja hiilihydraatteja loput. Ja tämä ei ole mikään vähähiilihydraattinen suositus vaan esimerkiksi netissä toimiva Kiloklubi suosittelee tällaista. Itse käytän tuota ohjelmaa ja voin sanoa että toimii. Nyt kun olen kauemmin noudattanut tuota ohjelmaa, painokin on alkanut tasaisesti pudota. Ja toinen tuon ohjelman suositus, tai melkein käsky, on, ettei nälkäisenä tarvitse laihduttaa. Noin 500 kcal:n kalorivaje päivässä riittää. Alle 1500 kcal:n ei saisi kalorimäärää pudottaa missään vaiheessa. Tuossa sinun ruokalistassasi vajeeksi tulee todennäköisesti reilusti yli tuhat, varsinkin jos liikut. Tsemppiä!