Miten mun kannattais syödä? olen harkinnut aloittaa laihduttamisen... vihanneksia, hedelmiä? entä miten leipää kannattaa syödä? olen syönyt leipää n. 6 siivua päivässä... onko tuo ihan liikaa? ruis leipää siis. entä onko jugurtti tai murot pahasta? auttakaa avutonta.
Laihduttaminen & Syöminen
dfgdfgafdafg
4755
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos leipää haluat syödä, niin valitse 100% täysjyväruisleipä. Sitä ei kannata syödä kuin vain pari siivua päivässä (esim. yksi siivu lounaalla, yksi siivu päivällisellä), koska huomaamatta vetäistyistä voileivistä tulee jo huomattavan paljon ylimääräisiä kaloreita.
Jugurttina maustamaton jugurtti tai rasvaton ja SOKEROIMATON. Murot ovat oikeastaan aivan turhia. Syö vaikka mieluummin puuroa.
Moikka! Päätin vuosi sitten muuttaa elämäntapani terveellisemmiksi, nyt painoa on tipahtanut 25 kiloa. Tästä sivustosta oli itselleni paljon apua aloittaessani "remonttini":
www.kutri.net
Tsemppiä!
Moikka! Henkilökohtaisesti syön tummaa leipää päivässä 4 palaa. Syön joskus myös rasvatonta jukurttia. Olen ollut laihiksella kahdeksan viikkoa. Kiloja on lähtenyt 6,5 kg. Laitan sinulle vähän ylös mitä minä olen syönyt tänään.
Aaamupala:
2 tummaa leipää Leivissä rasvaa 1,2 - 1,6%
keittokinkkua leipien päällä, tomaattia ja juustoa 16% ja kupillisen teetä ilman maitoa.
Läämmin ateria:
Makaroonilihalaatikkoa, raejuustoa, salaattia, 2 tummaa leipää 14% valkosipulijuustoa päällä, 1 lasi rasvatonta piimää ja vähän mansikkakiisseliä.
Illalla ennen 18.00:
Syön omenan
Tämän jälkeen en syö enää mitään. Käyn lenkillä joka päivä noin seitsemän kilometriä. Muroja sinun ei mielestäni kannata syödä. Vettä sinun kannattaa juoda ainakin 1,5 litraa päivässä. Se auttaa laihduttamisessa myös.
tuolle syömättömyydelle klo 18 jälkeen ei ole mitään perusteita, ellei sitten päivän kalorit ole jo siihen mennessä syöty. Nykyisin ainakin pysyvään laihtumiseen tarkoitetuilla ohjelmilla suositellaan iltapalaa, ettei illan ja aamun ruokailujen väli veny liian pitkäksi. Itse olen saanut suosituksen että puolet päivän ruuista tulisi olla syötynä puoleen valveillaoloaikaan, eli johonkin klo 15 - 16 mennessä. Laihdutan Kiloklubissa ja toinen ohje siellä on, että nälkäisenä ei tarvitse eikä saa laihduttaa (sama ohje tulee myös mm. Painonvartijoissa esiin, eli ei mikään yhden dieetin ohje).
Kannattaa keskittyä ensin siihen, että syö päivässä vähintään 25 g kuituja ja 600 g kasviksia/hedelmiä/marjoja. Tämä takaa jo sen, ettei energiapitoisia ruokia mahdu ruokavalioon niin paljoa.
Kalorimäärä kannattaa pitää n. 1500 kcal:ssa. Pienemmällä kalorimäärällä kilot palaavat helposti takaisin. Tuolla 1500:lla keskiverto nainen, iästä riippumatta, laihtuu noin puoli kiloa viikossa.
Alkuperäiselle kirjoittajalle ehdottaisin tutustumista esimerkiksi Keventäjien tai Kiloklubin laihdutusohjelmaan. Se sopii kaikenikäisille ja saat henkilökohtaiset suositukset kalorimäärästä yms. Aktiivisuustasosi yms. voit itse määritellä ohjelmaan ja saat suosituksen sen mukaan.