Neuvokaapa

Onnistut pudottamaan välillä muutaman kilon. Tulos on merkittävä, vaikka osa onkin juuri kehosta poistuvaa nestettä. Tuleeko kilot takaisin, vaikka pitäisit kiinni ruokavaliosta ja liikunnasta, jolla kilot onnistuit karistamaan?

näin käy. En tiedä mistä aina välillä tämä turvotus tulee ja silloin paino nousee.
Turvottaako minua tuo ruisleipä, maitotuotteet vai mikä sitä en osaa sanoa, mutta turpoan niin, että vaatteetkin kiristävät.
Välillä on kauheat silmäpussi aamulla herätessä.

En ole mikään ravitsemus asiantuntija, mutta mielestäni ainakin nyt mainitsemasi ruokailu on aika hiilihydraattipitoista. Elikkä proteiinia tarvittaisi lisää. Juotko/voitko juoda maitoa? Kalsium on nimittäin tärkeää,mitä enemmän ikää tulee ja maitoproteiinin kerrotaan edistävän laihtumista.

Teelusikallinen oliiviöljyä päivittäin olisi terveydeksi.

Juothan riittävästi vettä?

Illalla ei kannata syödä hiilihydraatteja, mikäli on taipumusta turvotukseen.

Tässä jotain ajatuksia, vaikkakaan en siis todellakaan ole asiantuntija näissä hommissa.

joo, elikkä mäki sanoisin että yritä vaihteeksi syödä jotain muuta leivän tilalla, esim. hedelmä tai viili. jugurtissa on aika paljon sokeria joten vältä sitä. Hiilihydraateilla tosiaan on taipumus turvottaa, vaikka energiamäärä ei ylittyisikään. Silloin on vaan tukevampi olo, mikä on tietysti kurjaa.
Sitten joillakin ihmisillä se ei toimi, että syö neljän tunnin välein, vaan se aiheuttaa nesteen kertymistä (vaikkei varsinaisesti lihotakaan). Kokeile sitä, että söisit hieman harvemmin (mutta kuitenkin niin ettei tarvitse nälässä olla).

Hienoa, että vaikka olet sairaseläkkeellä jaksat silti liikkua melko aktiivisesti, luonnollisestikaan ei voi vaatia että rehkisi lenkeillä ja salilla kuin parikymppinen.

Tsemppiä syksyyn! :)

Yleiskatsauksena ruokavaliosi näyttää hyvältä ja riittävän monipuoliselta, liikuntapuolella olet mielestäni erittäin aktiivinen. Kävely on hyvää luuliikuntaa, sillä iän myötä osteoporoosiriski kasvaa. Ruokavalioosi tekisin muutamia muutoksia eli:
Aamupalalla korvaisin kinkun boiler- tai kalkkunaleikkeellä, jättäisin juuston pois, korvaisin mehun hedelmällä ja lisäisin lasillisen rasvatonta maitoa.

Lounaalla salaatti on hyvä vaihtoehto, mutta sen koostumus on tärkeä eli ei majoneesia tai salaatinkastiketta. Tarkoittaako tuo kuppikeitto noita blå bandin yms. keittoja? Niissä on turhan paljon suolaa, rasvaa ja energiaa, ennemmin suosittelisin sinua tekemään keittoja itse.

Välipalana rahka on todella hyvä vaihtoehto, kunhan sen tekee itse ja ilman sokerilisää (ellei nyt satu olemaan puolukoita tms. hapanta) Valmiissa jukurtissa on turhan paljon sokeria ja rasvaa, joten suosittelisin tekemään jukurtin itse lisäämällä kaupan valmiiseen maustamattomaan, rasvattomaan versioon hedelmiä tai marjoja. Voisit kokeilla myös rasvattomaan maitoon tehtyä pirtelöä eli 2 dl maitoa, kourallinen marjoja ja banaani ssoseutetaan tehosekoittimella. Banaani antaa luonnollista makeutta ja saat samalla kalsiumia.

Päivällinen lautasmallin mukaan kuulostaa hyvältä, mutta et kerro miten yleensä valmistat pääruuan. Keittämällä, uunissa ja teflonpannulla rasvattomasti paistaen lopputulos on luonnollisesti kevyempi. Lihan on syytä olla vähärasvaista ja keittojen kasvispitoisia.

Olen itse 162 ja olen huomannut, että 1500kcal / pvä on sopiva kalorimäärä. Jos syö enemmän, alan lihomaan vaikka liikun kuten sinäkin.
Kokeile vielä vähän kevennystä , salaattia, vihanneksi ja juureksia tilalle ja leipää ja puuroa vähemmälle. Ja pienin askelin, tarkoitushan on noudattaa tuota mallia koko loppuikä.
Tsemppiä, sinä onnistut!