Haluisin tietää, että onko näissä jonkun puutetta, tai jotain liikaa:
esim. tänään:
aamupala: 2 ruisnäkkileipää, 1 aamupalajuusto(5%), 2 kalkkunaleikettä, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, 120g rasvatonta marjajogurttia, vesi.
lounas: rasvatonta raejuustoa 100g, fetajuustoa(3%) n.30g, hunajamarinoituja broilerifileesuikaleita 100g, 2 ruisleipää, 1 aamupalajuusto(5%), 2 kalkkunaleikettä, salaattia, kurkkua, tomaattia, sipulia, vesi.
välipalaksi syön: 2dl marjoja tai banaani, 120g rasvatonta marjajogurttia.
iltapalaksi: rasvatonta raejuustoa 100g, 1 ruisleipä, 1 aamupalajuusto(5%), 1 kalkkunaleike, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, sipulia, (
esim. tänään:
aamupala: 2 ruisnäkkileipää, 1 aamupalajuusto(5%), 2 kalkkunaleikettä, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, 120g rasvatonta marjajogurttia, vesi.
lounas: rasvatonta raejuustoa 100g, fetajuustoa(3%) n.30g, hunajamarinoituja broilerifileesuikaleita 100g, 2 ruisleipää, 1 aamupalajuusto(5%), 2 kalkkunaleikettä, salaattia, kurkkua, tomaattia, sipulia, vesi.
välipalaksi syön: 2dl marjoja tai banaani, 120g rasvatonta marjajogurttia.
iltapalaksi: rasvatonta raejuustoa 100g, 1 ruisleipä, 1 aamupalajuusto(5%), 1 kalkkunaleike, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, sipulia, (
Vastaukset 1
Vanhimmat
hyvää rasvaa esimerkiksi rypsiöljypohjaisen salaattikastikkeen tai leivänpäällismargariinin muodossa. Ruokavaliosi on lähes rasvaton. Todennäköisesti saat myös liian vähän kaloreita, suositus on vähintään 1500 kcal jolla laihtuu ilman liikuntaa puoli kiloa viikossa.
Pienemmällä energiamäärällä painoa alkaa lähteä lihaksista, koska elimistö alkaa pitää kiinni kaikesta rasvasta mikä sillä on jo olemassa. Tällaisesta minulla on omakohtaista kokemusta, paino alkoi pudota vasta kun nostin kcal-määrän yli 1500 ja lisäsin rasvaa ruokavaliooni.