Hellou kaikki ..
Olen tässä pudotellut painoa lähemmäs neljä kiloa, ja toiset neljä olisi vielä jäljellä. Viime viikkoina on vain paino jumittanut ja pohdinkin, syönkö jotenkin väärin.
Kutrit.netin kautta laskemallani kaloreilla peruskulutukseni olisi 1900, lepo 1500. Olen pyrkinyt pitämään kalorit 1200 kieppeillä, mutten ole laskenut valtavan tarkasti, pyrkinyt syömään kohtuudella ja terveellisesti. En varmaan ainakaan syö liian vähän kulutukseeni nähden, mutta olisiko jollakulla antaa palautetta syömisistä?
Olen 23, 174 cm pitkä ja 69 kg panoa.
Tässä esimerkkipäiväni:
-AMUKAHVI
-AAMUPALA
ruispuuroa, beceliä
-LOUNAS
1 kpl magnum-jäätelö (näitä lipsahduksia on välillä sattunut..)
-PÄIVÄLLINEN
2 x ruisleipä, becel, 4 x kalkkunasiivu (2% rasvaa), raejuustoa (2% rasvaa), pari salaatinlehteä, paprikaa
1 greippi mehuksi puristettuna
2 dl jogurttia, jossa 80 kcal/100g
-VÄLIPALA
n. 2,5 dl samaa jogurttia, 1 päärynä
-ILTAPALA
marjapirtelö: 1 purkki maitorahkaa, muutama desi marjoja (mansikkaa tai mansikka-mustaherukka-vadelmaa), pari desiä maitoa, 1rkl pellavansiemenrouhetta, vajaa desi kuituleseitä ja n. 1rkl sokeria
n.2dl 80 kcal jogurttia
Tällä hetkellä liikunta on aika olematonta, käyn kyllä kaupassa pyörällä päivittäin jne. Ensi viikolla alkaa treenit taas.
Kiitos asiallisista kommenteista!
Olen tässä pudotellut painoa lähemmäs neljä kiloa, ja toiset neljä olisi vielä jäljellä. Viime viikkoina on vain paino jumittanut ja pohdinkin, syönkö jotenkin väärin.
Kutrit.netin kautta laskemallani kaloreilla peruskulutukseni olisi 1900, lepo 1500. Olen pyrkinyt pitämään kalorit 1200 kieppeillä, mutten ole laskenut valtavan tarkasti, pyrkinyt syömään kohtuudella ja terveellisesti. En varmaan ainakaan syö liian vähän kulutukseeni nähden, mutta olisiko jollakulla antaa palautetta syömisistä?
Olen 23, 174 cm pitkä ja 69 kg panoa.
Tässä esimerkkipäiväni:
-AMUKAHVI
-AAMUPALA
ruispuuroa, beceliä
-LOUNAS
1 kpl magnum-jäätelö (näitä lipsahduksia on välillä sattunut..)
-PÄIVÄLLINEN
2 x ruisleipä, becel, 4 x kalkkunasiivu (2% rasvaa), raejuustoa (2% rasvaa), pari salaatinlehteä, paprikaa
1 greippi mehuksi puristettuna
2 dl jogurttia, jossa 80 kcal/100g
-VÄLIPALA
n. 2,5 dl samaa jogurttia, 1 päärynä
-ILTAPALA
marjapirtelö: 1 purkki maitorahkaa, muutama desi marjoja (mansikkaa tai mansikka-mustaherukka-vadelmaa), pari desiä maitoa, 1rkl pellavansiemenrouhetta, vajaa desi kuituleseitä ja n. 1rkl sokeria
n.2dl 80 kcal jogurttia
Tällä hetkellä liikunta on aika olematonta, käyn kyllä kaupassa pyörällä päivittäin jne. Ensi viikolla alkaa treenit taas.
Kiitos asiallisista kommenteista!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä sinä syöt liian vähän. Tai oikeastaan voisi kysyä että mitä sinä syöt? Onko tuo tosiaa sinulle normaali tapa syödä laihduttaessa?
Mitäpä jos alkaisit syödä kunnolla. Lihaa, kalaa, broileria tai vähärasvaista lihaa/jauhelihaa kasviksilla joka päivä vähintään kerran päivässä. Toinen päivän pääaterioista voi olla ruokaisasalattikin.
Minä söin tänään 1200 kcal. Tuohon määrään söin 2 leipäpalasta tomaatilla, reilun kokoisen broilerisalaatin, makaronilaatikkoa 300g ja 400g viinirypäleitä. Hieman enemmän kuin tuo sinun jugurtti-rahka-lese diettisi.
Suosittelen että punnitset syömisesi ja lasket vaikkapa jonkun ohjelman avulla (tai ilman) kuinka paljon sinun tulee syödä ja mitä siihen 1200 kcal. Minä en ainakaan tuolla sinun ruokavaliolla edes jaksaisi liikkua montaa kertaa viikossa.
Tuo päivä tosiaan oli siit erilainen että molemmat pääateriat olivat kehnoja. Enpä sitä huomannutkaan.
Tavallisesti syön kylä esimerkiksi lounaalla pinaattikeittoa tai jotain omaa, esimerkiksi porkkanakeittoa. Päivällisellä ajattelin esim. tänään syödä kasvispaistosta, laitan pataan vihanneksia ja niiden kanssa kalapullia ..
Kyllä minä olen ollut ihan normaalitilassa energian suhteen, pirteä ja jaksanut touhuta. Proteiinin saaminen on aika vaikeaa, en varmaan saa sit tarpeeksi näillä ruuilla, kun en oikein saa lihaa alas. Kalaa syön noin kahdesti viikossa.
:)
päästä kiloista eroon pysyvästi, nosta energiamääräsi 1500 kcal:iin. Silloin pudotetut kilot on helpompi pitää poissa, kun laihdutusajan kalorivajeeksi jää vain noin 500 kcal. Se on suositeltavammpaa kuin lähes 1000 kcal:n kalorivajeella laihduttaminen.
Jos et syö lihaa, saat proteiinia kalan lisäksi esimerkiksi rahkasta, raejuustosta, muista maitotuotteista ja juustoista, pavuista tai tofusta. Kannattaa lisätä niitä ruokavalioon joka päivä. Ja kalaa voi syödä useamminkin kuin kaksi kertaa viikossa.
huom huom. soijasta saa myös paljon hyvää proteiinia! Tofu mainittiinkin, mutta ajattelin nyt soijan mainita erikseen :)