Jouluksi....

http://www.pienipaatospaivassa.net/

kuin kulutat, laihdut puoli kiloa viikossa. Naisten kulutus on noin 2000 kcal, joten 1500 kcal:lla laihdut varmasti. Sinun peruskulutuksesi on todennäköisesti vieläkin suurempi kuin tuo 2000, koska painoa on tuon verran. Mitä enemmän painaa, sen enemmän kuluttaa. 1000 kcal päivässä on aivan liian vähän, ja sillä menetät vain lihaksia. Kannattaa laskea kulutuksensa esimerkiksi kalorilaskuri.fi -sivuilla ja vähentää siitä 500 kcal. Toinen vaihtoehto, ja hyvä sellainen, on liittyä esimerkiksi Kiloklubiin tai Keventäjiin, sieltä saa paljon hyviä vinkkejä, halutessaan valmiita ruokalistoja, tai sitten voi viedä kaikki syömisensä ohjelmaan itse.

Saattaa olla houkuttelevaa pitää suurempaa vajetta (esim. syömällä mainitsemasi 1000 kcal), mutta silloin lähtee lihaksia eikä niinkään rasvaa, ja jos nostaa kalorimäärää myöhemmin vähänkään, kilot palaavat pikavauhtia. Kokemusta on tällaisestakin.

Lisäksi tärkeää on:
-lisätä sellaista liikuntaa josta pitää (nimenomaan sellaista, koska vain silloin jaksaa jatkaa liikkumista muutaman viikon jälkeenkin)
- syödä riittävästi proteiinia (15 - 35 % energiasta, proteiini estää lihasmassan katoamista) ja
- syödä riittävästi rasvaa (25 - 40 % energiasta) ja vasta loput hiilihydraatteja. Niille jää tässä tapauksessa 25 - 60 % noiden muiden määristä riippuen).

Jos syöt liian vähän kaloreita ja proteiineja ja laihdutat kokonaan ilman liikuntaa, lähtevä paino on suuremmalta osaltaan muuta kuin rasvaa. Tuloksena on usein normaalipaino, mutta korkea rasvaprosentti.

jouluun on 15 viikkoa aikaa eli kiloja saat tarkalla syömisellä & sopivalla liikunnalla pois 5-15.

Täältä hyvää tietoa laihdutukseen ja painonhallintaan:
http://www.yle.fi/genreportaalit/portaali.php?genre=terveys&osannimi=hyvaolo_laihdutus


Ensin kannattaa pienentää annoskokoja vaikka nälkä vähän kurnisikin. Minun kokemukseni mukaan 2-3 lämmintä ruokaa päivässä on painonhallinnan kannalta huomattavasti parempi ja kevyempi ratkaisu kuin yksi lämmin ruoka monen monta välipalaa.

Mulla on aivan sama suunnitelma ja samat mitat.Elokuun puolivälissä painoin juuri tuon 104 kg ja pituutta on 172 cm. Okei, nyt on painoa 98 kg ja tavoite olisi jouluun joku 80 kg kieppeillä.Mutta vaikeaa se on...usko meinaa loppua monta kertaa.Olen ollut nuorempana aina hoikka, vaan nyt:ARGHGHHH!! Nyt on pakko onnistua. Olisi kiva kuulla miten sulla lähtee etenemään.Tsemppiä!