Miltäs kuulostaa:
aamulla: lautasellinen kaurapuuroa, omena, vettä
päivällä: ruisriisiä ja kana-kasviswokkia lautasmallin mukaan, lisäksi tuoresalaattia, keitettyä kukkakaalia, 1 kananugetti, keitettyjä papuja, 3 näkkileipää ja lasi maitoa
jälkiruoaksi: 1 appelsiini
illalla: 1 viili ( makeutusjauhe, tyrnijauhe, kaneli) 2 ruisleipää ( salaatti, ohut kinkku, tomaatti, kurkku)
Liikunta: n. 1h reipas kävely, 45 min. spinningtunti ja salilla varmaa stepil 20 min, ja crosstraineril 20 min., vatsa-ja selkälihakset
aamulla: lautasellinen kaurapuuroa, omena, vettä
päivällä: ruisriisiä ja kana-kasviswokkia lautasmallin mukaan, lisäksi tuoresalaattia, keitettyä kukkakaalia, 1 kananugetti, keitettyjä papuja, 3 näkkileipää ja lasi maitoa
jälkiruoaksi: 1 appelsiini
illalla: 1 viili ( makeutusjauhe, tyrnijauhe, kaneli) 2 ruisleipää ( salaatti, ohut kinkku, tomaatti, kurkku)
Liikunta: n. 1h reipas kävely, 45 min. spinningtunti ja salilla varmaa stepil 20 min, ja crosstraineril 20 min., vatsa-ja selkälihakset
Vastaukset 1
Vanhimmat
vaikka laihduttaisitkin. Lisää toinen kunnollinen ateria tuon voileipä viili-iltapalan lisäksi. Liikut niin paljon, että laihduttessasikin tarvitset energiaa vähintään 1500 kcal päivässä, ja noista sitä ei tule. Toisekseen proteiinia voisit lisätä ruokaasi enemmän. Mutta tuo ongelma ratkeaa jos lisäät toisen lämpimän aterian, tai edes ruokaisan salaatin myös iltaan.