Olen eilen nyt aloittanut laihdutuskuurin. En ole lihava, mutta rasvaa minusta löytyy kyllä, mm. jenkkakahvat ja maha. olen melko holtiton syöjä, joten eilen aloitin ns. terveellisen elämän.
Tässä ensinnäkin se, mitä olen tänään syönyt.
Aamupala (n.klo 10 vasta):
- Lautasellinen kaurapuuroa
- 1 ruisleivän palanen
- Lasi maitoa
- puuroon ja leivälle vähän 30% margariinia
- lasi maitoa
- 1 kuppi kahvia
- ja vähän puuroon sokeria ja suolaa
Päivällinen (lounas jäi välistä, koska söin aamupalan niin myöhään)
- 1 annos riisiä (vaaleaa, vaikka taitaakin olla pahasta, mutta kaapissa ei sattunut olemaan tummaa, enkä kaupasta muistanut ostaa. :D)
- 1 kananpojan fileepihvi
- puoli lautasellista salaattia (tomaattia, kurkkua, vesimelonia..)
- 1 täysjyväleipä
- aamupala juusto 5%
- 2 kalkkunaleikettä alle 3% rasvaa
- lasi maitoa
Illalla sitten ajattelin yhden jugurtin ja leivän syödä. :)
Liikunta eilen (ja saman teen myös tänään)
- 30min reipasta kävelyä, välillä hölkkää ja välissä kunnon juoksua.
- vatsalihasliikkeitä 2x20 (huomioon otettu alavatsa, ylävatsalihakset ja sivuttaiset myös, eli yhteensä 160 vatsalihasta)
- plus selkälihaksia, punnerruksia, kyykkyjä, jne.
-pyöräilyä n. 20min
Siinäpäs se. Miltä vaikuttaa? laihtuuko tällaisella syönnillä ja liikunnan määrällä? laskeskelin, että olisin saanut tähän mennessä n. 750kcal. Illalla vielä iltapaa, niin varmaan jotain tuhat. Riittäkö se? Laskin netissä, että n. 1900kcal olisi päivittäinen tarpeeni, mutta en kai minä niin paljon jaksa syödä! Ajattelin, että jos koittaisin päivittäin sen 1200kcal edestä syödä, onko sopivast vai liian vähän?
Vähän vinkkejä kaipaisin näin ensikertalaisena. :) Kiitos!
Tässä ensinnäkin se, mitä olen tänään syönyt.
Aamupala (n.klo 10 vasta):
- Lautasellinen kaurapuuroa
- 1 ruisleivän palanen
- Lasi maitoa
- puuroon ja leivälle vähän 30% margariinia
- lasi maitoa
- 1 kuppi kahvia
- ja vähän puuroon sokeria ja suolaa
Päivällinen (lounas jäi välistä, koska söin aamupalan niin myöhään)
- 1 annos riisiä (vaaleaa, vaikka taitaakin olla pahasta, mutta kaapissa ei sattunut olemaan tummaa, enkä kaupasta muistanut ostaa. :D)
- 1 kananpojan fileepihvi
- puoli lautasellista salaattia (tomaattia, kurkkua, vesimelonia..)
- 1 täysjyväleipä
- aamupala juusto 5%
- 2 kalkkunaleikettä alle 3% rasvaa
- lasi maitoa
Illalla sitten ajattelin yhden jugurtin ja leivän syödä. :)
Liikunta eilen (ja saman teen myös tänään)
- 30min reipasta kävelyä, välillä hölkkää ja välissä kunnon juoksua.
- vatsalihasliikkeitä 2x20 (huomioon otettu alavatsa, ylävatsalihakset ja sivuttaiset myös, eli yhteensä 160 vatsalihasta)
- plus selkälihaksia, punnerruksia, kyykkyjä, jne.
-pyöräilyä n. 20min
Siinäpäs se. Miltä vaikuttaa? laihtuuko tällaisella syönnillä ja liikunnan määrällä? laskeskelin, että olisin saanut tähän mennessä n. 750kcal. Illalla vielä iltapaa, niin varmaan jotain tuhat. Riittäkö se? Laskin netissä, että n. 1900kcal olisi päivittäinen tarpeeni, mutta en kai minä niin paljon jaksa syödä! Ajattelin, että jos koittaisin päivittäin sen 1200kcal edestä syödä, onko sopivast vai liian vähän?
Vähän vinkkejä kaipaisin näin ensikertalaisena. :) Kiitos!
Vastaukset 2
Vanhimmat
En nyt jaksa ihan yksityiskohta yksityiskohdalta kommentoida, mutta muutama perusajatus tuli mieleen viestistäsi. Mielipiteeni perustuu oletukseen, että sinua kiinnostaa enemmän kropan kiinteytyminen kuin vaa´an lukeman pieneneminen.
Ravinnosta:
Ensinnäkin, ateriavälit vaikuttavat turhan pitkiltä. Itse olen sen koulukunnan kannattajia, että syödään pieniä annoksia noin kolmen tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Tämä ehkäisee myös hirveän nälän tulemista ja täten ahmimista tai herkkuihin sortumista.
Ravintoainejakaumasta sen verran, että et näyttäisi saavan juuri ollenkaan hyviä rasvoja, jotka ovat keholle elintärkeitä ja EIVÄT LIHOTA normaalisti nautittuna. Lisää kalaa, avokadoa, kourallinen pähkinöitä, luraus oliiviöljyä salaatin päälle - mikä nyt makuusi parhaiten sopii. Proteiinien määrä on myös tarpeettoman alhaisen näköinen. Lisää leikkelettä leivälle ja korvaa iltajogurtti vaikka maitorahkalla. Salaatin kylkeen sopii hyvin rasvaton raejuusto. Valkoinen sokeri yleisesti ottaen on aika turha aine, mutta ei se pieni määrä yritystäsi kaada. Voit tosin koittaa korvata sen puurossa vaikka hedelmällä. Hedelmiä kannattaa syödä, en huomannut niitä lainkaan listassasi.
Kalorimäärään en juurikaan voi ottaa kantaa, kun en itse ole niitä koskaan laskenut. Tosin, jos kiinteytyminen on tavoitteesi, ei kannata mennä kovin suurilla miinuskaloreilla (max. 500) vaan panostaa liikuntapuoleen.
Liikunnasta:
Vaikuttaa ainakin kohtuu monipuoliselta. Ettei tylsyys yllättäisi, kannattaa välillä jakaa treeniä niin että tekee toisinä päivinä aerobista ja toisina lihaskuntoa. Määrä on vielä aika alhainen, muista lisätä sitä mukaa kun kunto kehittyy. Muista, että kehittyminen edellyttää sitä, että patistaa itseään aina vähän pidemmälle.
Ai niin, sitä piti vielä sanoa että hallittu herkuttelu kuuluu elämään. Kieltäytymällä kaikesta mitä mieli tekee, tekee koko hommasta itselleen luvattoman vaikeaa.