Painan 105kg ja olen 169cm nuori nainen. Ajattelin että kun nyt otan itseäni niskasta kiinni ja teen näin: Aamulla 2 tummaa leipää kurkulla ja tomaatilla, kahvia ilman sokeria,vähän rasvatonta maitoa. Sitten kävelyä 1tunti noin 3kertaa viikossa. Päivällinen: kanaa,kasviksia,lasi rasvatonta maitoa. Iltapalaksi 3-4 porkkanaa,lasillinen sokeritonta mustikka keittoa,samanlainen leipä kuin aamulla (jos uskaltaa?). Välipaloina hedelmää ja vettä. Ajattelin ruveta näin aluksi kävelemään sen 3kertaa viikossa mutta sitten kun siihen tottuu ja jaksaa paremmin niin pyrin kävelemään sitten lähes jokapäivä. Paljonko näin arviolta saisin ensikesään mennessä painoa pois? Ahdistavaa helteelläkin peitellä mahaansa ym pikkutakin sisään...
Kysymys...
-Tietoa etsivä n-
3308
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
tuollaisella ruokavaliolla ja liikunnalla saa paljon aikaa jos vaan noudattaa sitä, mutta ei kannata itteesä nälässä pitää ettei tuu niitä "pakko saada tähän nälkään äkkiä jotain vain"-kohtauksia. ja kyllähän sillon tällön voi vähän herkutellakkin :)
mutta jaksatko syödä noin loppuelämäsi? Ajattele asiaa uudestaan...tuolla lailla jaksat alkurutistuksen mutta kun pudotettavaa on paljon ja se vie aikaakin niin on ehkä järkevämpää muuttaa ruokailutottumuksia vähän kerrallaan kohti terveellisempää ruokavaliota, kasvikisa lisää ja pienemmät annoskoot ihan tavallista kotiruokaakin tuovat tulosta. Tsemppiä silti...
T:Nilkallinen (-41kg tähän mennessä)
Komppaan edellistä kirjoittajaa: kitukuurit loppuvat yleensä siihen, ettei niitä jaksa kauaa noudattaa, ja kun niillä vielä lihaskudos (joka kuluttaa enemmän kuin läski) on pienentynyt, kilot tulevat takaisin nopeammin kuin lähtivät.
Pienillä muutoksilla laihduttaminen on helpompaa ja hauskempaa. Patrik Borgin kirjassa Rentoa painonhallintaa neuvotaan muuttamaan tapoja vähitellen ja tavalla, joka tuntuu itsestä mukavalta.
Patrikin mukaan ruuan määrä ei ole laihduttaessa ollenkaan niin olennainen asia kuin sen laatu. Laihduttajakin saa siis syödä vatsansa täyteen, kunhan se täyte on oikeanlaista:
- Lisää kasviksia (ml. hedelmät ja marjat, yhteensä vähintään 500 g/pv)
- Huolehdi siitä, että joka aterialla on jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita tai palkokasviksia)
- Syö säännöllisesti, mieluiten kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä
- Vaihda viljatuotteet runsaskuituisiin (vähintään 6 %)
- Vaihda juomat kalorittomiksi
- Liiku tavalla, josta pidät - aloita varovasti, lisää liikunnan määrää ja rasittavuutta vähitellen. Laihduttajalle suositellaan noin tunnin liikuntaa päivässä, josta osa voi olla hyötyliikuntaa eli esimerkiksi kauppa- tms. asiointikävelyä tai siivoamista.
- Noudata lautasmallia: puolet lautasesta kasviksia (salaattina tai kypsennettyinä), neljännes perunoita, pastaa tai riisiä ja viimeinen neljännes sitä "varsinaista ruokaa".
- Käytä ruuanlaitossa ja esimeriksi salaatin kastikkeissa kasviöljyä, ja syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa terveellisten rasvojen saannin turvaamiseksi.
Rentoon painonhallintaan kuuluu, ettei vahdita pikkutarkasti jokaista suupalaa, vaan herkuttelukin on sallittua. Nyrkkisääntö on, että jos viidestä valinnasta neljä on hyviä, se riittää. Eli jos vaikkapa syöt viisi palaa leipää päivästä, riittää, jos neljä niistä on kokojyvää.