Olen nainen, 25v. ja 171cm/n.62 kg. Kuinka paljon minun on kulutettava päivässä, jos haluan laihtua 3-5 kg? Mikä on suositeltava päivittäinen energian saanti JA kulutus päivässä (ei vain laihdutusmielessä vaan ihan muutenkin hyvinvoinnin kannalta)?
Mitä tarkoittaa, kun sanotaan, että kuluta enemmän kuin syöt? Eli pitääkö kaloreita kuluttaa päivän aikana enemmän kuin on saanut? Pitääkö päivän saldo olla /-0 kcal (eihän sillä kukaan elä)??
Mitä tarkoittaa, kun sanotaan, että kuluta enemmän kuin syöt? Eli pitääkö kaloreita kuluttaa päivän aikana enemmän kuin on saanut? Pitääkö päivän saldo olla /-0 kcal (eihän sillä kukaan elä)??
Vastaukset 5
Vanhimmat
Miksi haluat laihduttaa itsesi alipainoiseksi? Luuletko olevasi silloin kauniimpi? Seksikkäämpi? Parempi ihminen? Vai mitä?
En välttämättä halua kiloja pois, mutta haluaisin kiinteytyä ja saada hieman löysiä pois. Kyllä varmasti kilojakin lähtee, jos kiinteytyy. Mutta olen kuitenkin täysin normaalimitoissa, en mikään läski, eikä tarvetta varsinaiseen laihdutukseen. Haluaisin kuitenkin näitä mahamakkaroita pienemmiksi, ettei roiku housujen päällä kun istuu :) Ja reisissä on paljon sellua..
Paljonko ihminen kuluttaa päivässä lepotilassa (siis ei varsinaista urheilua tai liikkumista koko päivänä)?
lihaskuntoharjoittelu. Eli kannattaa mennä joko kuntosalille ja tehdä liikkeet riittävän raskailla painoilla, tai sitten kokeilla kuntokeskusten lihaskuntojumppatunteja. Niitä on erilaisia: bodypump ja reisi-pakara-vatsajumppa pari mainitakseni. Esimerkiksi bodypumpissa tehdään paljon toistoja, ohjelma kestää tunnin ja painot voi levytankoon valita itse 2 - 30 kilon väliltä. Jos kuntosalilla yksin puurtaminen ei kiinnosta, tässä on hyvä vaihtoehto. Ohjelma pysyy noin kolme kuukautta samana, joten liikkeet ehtii oppia ja niihin tottua niin hyvin, että jossain vaiheessa pystyy käyttämään raskaampia painoja.
Olen itse kiinteyttänyt (ja laihduttanut samalla kilojakin pois, minulla on vielä reilusti ylipainoa) tuon bodypumpin ja muiden lihaskuntojumppien avulla. Minua henkilökohtaisesti on vaikea saada kuntosalille yksinäni, mutta noilla tunneilla tykkään treenata kovaakin. Lisäksi kannattaa harrastaa aerobista liikuntaa pari kertaa viikossa, minulla tuon aerobisen liikunnan paikan on ottanut spinning.
Hei
Eli hyvä energiamäärä olisi n. 1500-1700 kcal/vrk. Energia kulutus olisi hyvä pitää 2000-2500kcal. Tosta siis jää aivan perinteisellä miinuslaskulla n.500-1000kcal vajetta päivittäin. yhdessä "läski"kilossa on 7000kcal. eli jos laihduttaa 500kcal vajeella päivässä. laihtuu 1kg 2 viikossa. Näin siis kulutat enemmän kuin syöt.
Käyppä kurkkaamassa netissä kalorilaskuri.fi sivuja..